jpnn.com, JAKARTA - APAKAH Anda termasuk salah satu orang yang sering mengalami susah buang besar?
Susah buang air besar atau konstipasi ini juga bisa dialami bayi dan anak-anak.
BACA JUGA: Cegah Serangan Flu dengan Mengonsumsi 3 Vitamin Ini
Susah buang air besar biasanya terjadi karena Anda jarang mengonsumsi makanan kaya serat dan kurang minum air putih.
Susah BAB bisa mengakibatkan perut kembung, mulas, kram, dan lainnya.
BACA JUGA: Waspada, Ini 5 Penyebab Anda Sulit Buang Air Besar Setiap Hari
Untuk mengatasi susah buang air besar ini, Anda bisa mengonsumsi obat pencahar dan juga vitamin.
Jenis vitamin tertentu bisa membantu meringankan konstipasi yang dialami.
BACA JUGA: 5 Khasiat Suplemen Vitamin C, Bikin Penyakit Ini Tidak Berkutik
Berikut ini penjelasannya, seperti dilansir laman Genpi.co.
1. Vitamin C
Vitamin C termasuk vitamin yang bisa membantu mengatasi konstipasi.
Ketika tubuh sudah cukup mendapat asupan vitamin C, sisa dari vitamin yang tidak terserap akan memberikan efek osmotik pada saluran pencernaan.
Artinya, vitamin C membawa air ke dalam usus, sehingga bisa membantu melembutkan feses.
Oleh karena itu, suplemen atau asupan vitamin C tambahan dari makanan bisa membantu meredakan sembelit.
2. Vitamin B9 (asam folat)
Vitamin untuk mengatasi konstipasi berikutnya yakni vitamin B9 atau lebih dikenal dengan asam folat.
Asam folat bekerja dengan cara menstimulasi pembentukan asam pada saluran pencernaan sehingga bisa membantu meringankan sembelit.
Apabila tingkat asam pada saluran cerna rendah dalam jangka waktu tertentu, ini bisa menambah asupan asam folat yang membantu memperlancar pencernaan.
3. Vitamin B12
Salah satu tanda yang ditunjukan tubuh saat mengalami kekurangan vitamin B12 yakni masalah pencernaan.
Oleh karena itu, terkadang seseorang mengonsumsi vitamin B12 tambahan untuk mengatasi susah BAB.
Anda tentu bisa memilih untuk mengonsumsi makanan tinggi vitamin B12 seperti hati sapi dan ikan (salmon dan tuna).(genpi/jpnn)
Redaktur & Reporter : Fany