jpnn.com, JAKARTA - DEPRESI merupakan salah satu masalah mental yang harus segera diatasi.
Kebanyakan dari kita cenderung mengabaikan tanda-tanda depresi, baik karena kurangnya waktu maupun kesadaran.
BACA JUGA: 3 Manfaat Luar Biasa Minum Kopi Secara Rutin, Bantu Turunkan Risiko Serangan Depresi
Di sisi lain, ada kalanya kita berpikir bahwa jika kita menangis sepuasnya atau makan seperti orang gila, kita mungkin sedang mengalami depresi.
Nah, sebelum Anda mengambil keputusan apa pun, sebaiknya kamu pergi ke dokter dan mencari tahu apa yang terjadi dengan Anda dengan cara yang benar.
BACA JUGA: 4 Makanan Kaya Kalsium untuk Tulang Kuat
Karena gaya hidup Anda yang sibuk, kamu tidak terlalu memperhatikan apa yang Anda makan.
Karena manajemen waktu yang buruk, Anda langsung melakukan apa pun yang menghalangi kamu.
BACA JUGA: Jadi Perempuan Depresi, Natasha Wilona Harus Lakukan Ini
Faktanya, kita juga menganggap remeh status “kegemukan” kita.
Namun tahukah Anda, bahkan para ahli juga mengakui bahwa jika kamu makan dengan benar, maka kesehatan fisik dan mental Anda juga akan terjaga?
Berikut adalah makanan yang Anda masukkan ke dalam diet harian yang akan membantu kamu mengatasi depresi, seperti dikutip laman Healthshots.com.
1. Kenari
Jika dikonsumsi dalam jumlah sedang, sebagian besar kacang-kacangan merupakan sumber lemak tak jenuh tunggal dan protein yang menyehatkan jantung.
Namun, kenari memiliki keunggulan dalam menyembuhkan gejala depresi, karena makanan ini juga merupakan salah satu sumber asam lemak Omega-3 nabati terbaik.
Omega-3 dalam kenari membantu menjaga kesehatan otak secara keseluruhan.
2. Biji-bijian utuh
Saat mencari makanan yang melawan depresi, carilah karbohidrat sehat dan berserat tinggi yang terdapat dalam biji-bijian.
Karbohidrat kompleks membantu meningkatkan mood dengan cepat.
Ini termasuk biji-bijian utuh seperti beras merah, barley, ubi jalar, dan bayam adalah pilihan yang baik. Mereka membantu tubuh melepaskan serotonin.
Selain itu, jika Anda ingin menurunkan berat badan, mengonsumsi biji-bijian ini bisa memberi kamu hasil yang luar biasa.
3. Kunyit
Jika Anda merasa depresi, kunyit adalah cara terbaik untuk meningkatkan mood kamu.
Kunyit juga bisa dianggap sebagai salah satu bumbu kehidupan karena aktivitas antiinflamasinya yang sangat besar.
Kunyit mengandung senyawa aktif turmeron dan kurkuminoid yang dikaitkan dengan berbagai manfaat kesehatan.
4. Teh hijau
Teh hijau adalah sumber antioksidan yang sangat baik, tetapi kualitasnya melawan depresi bisa ditelusuri ke asam amino yang disebut theanine.
Theanine merupakan asam amino alami yang terdapat dalam daun teh yang memberikan manfaat relaksasi antistres bagi yang mengonsumsi teh.
Ketersediaan theanine dalam teh hijau diketahui bertanggung jawab atas penyelidikan bahwa konsumsi kafein pada peminum kopi yang tidak menggunakan theanine lebih cenderung menimbulkan ketegangan dibandingkan dengan kesadaran santai yang lebih umum terjadi pada konsumen teh.
5. Produk susu
Produk susu rendah lemak seperti susu skim, yoghurt, paneer rendah lemak, dan lainnya kaya akan kalsium, vitamin D, dan protein.
Itu baik untuk tubuh Anda karena berbagai alasan, termasuk melawan depresi.
Produk susu rendah lemak adalah sumber makanan terbaik dari dua nutrisi utama, kalsium, dan vitamin D, dan juga peptida (protein) spesifik yang memberikan rasa sejahtera dan relaksasi.(fny/jpnn)
BACA ARTIKEL LAINNYA... 5 Makanan Tinggi Serat yang Dibutuhkan Tubuh Anda
Redaktur & Reporter : Fany