jpnn.com, JAKARTA - TIDUR merupakan hal penting yang kita semua harus lakukan. Tidur membuat tubuh dan otak istirahat, dan membantu meregenerasi sel-sel tubuh.
Namun, stres berlebihan dan beban pekerjaan membuat banyak orang kini menderita insomnia.
BACA JUGA: 4 Makanan Sehat Ini Ampuh Atasi Insomnia
Insomnia merupakan penyakit yang membuat penderitanya sulit mendapatkan tidur nyenyak setiap malam.
Hal ini tentu saja bisa membuat kesehatan penderitanya menjadi menurun.
BACA JUGA: 4 Manfaat Susu Kedelai Campur Madu, Bantu Anda Mudah Tidur Nyenyak
Untuk mengatasi insomnia, Anda biasanya mengonsumsi obat.
Namun, beberapa minuman, herbal dan makanan tertentu dapat membantu Anda mendapatkan tidur nyenyak yang Anda impikan.
BACA JUGA: Waspada, 5 Makanan dan Minuman Ini Bisa Menjadi Pemicu Naiknya Asam Lambung Anda
Berikut penjelasannya, seperti dikutip laman Intermountainhealthcare.org.
1. Susu Hangat
Susu mengandung sejumlah besar asam amino triptofan.
Triptofan juga hadir dalam makanan penuh karbohidrat, yang merupakan salah satu alasan mengapa banyak orang merasa mengantuk setelah makan besar.
Setelah triptofan dikonsumsi, itu diubah menjadi hormon melatonin alami dalam tubuh, yang membantu mengatur keadaan tidur alami kita.
2. Susu Almond
Susu almond bisa menjadi alternatif agar Anda bisa mendapatkan tidur nyenyak yang kamu impikan.
Menurut penelitian, kehadiran serotonin di otak bisa membantu untuk memulai tidur.
Tingkat serotonin yang sehat dalam sistem saraf pusat kita sering bergantung pada keberadaan triptofan, yang secara alami ditemukan dalam susu sapi dan susu almond.
Susu almond juga sangat tinggi magnesium, yang merupakan nutrisi penting lainnya yang bisameningkatkan kualitas tidur.
3. Teh Valerian
Akar valerian telah digunakan selama berabad-abad sebagai obat penenang di dunia medis.
Ini juga telah digunakan untuk membantu mengurangi perasaan cemas dan meningkatkan ketenangan pada orang sebagai obat alami untuk stres.
Ramuan valerian sekarang sering digunakan untuk membantu mengobati gangguan tidur, terutama bagi orang yang menderita insomnia.
Biasanya, minuman ini dikombinasikan dengan lemon balm, hop, dan herbal lain yang diketahui menyebabkan kantuk.
4. Teh Hijau Tanpa Kafein
Teh hijau menghasilkan banyak minat di dunia modern saat ini berkat kemampuannya untuk mempromosikan penurunan berat badan.
Namun, jika Anda menghilangkan dorongan kafein dari teh hijau, teh hijau juga memiliki manfaat yang merangsang tidur.
Teh hijau mengandung asam amino yang dikenal sebagai theanine, yang telah terbukti membantu mengurangi stres dan meningkatkan pola tidur yang lebih nyenyak.
Sementara kadar kafein yang tinggi dari teh hijau biasa membatalkan manfaat tersebut ketika Anda memulai pagi kamu, pilihan tanpa kafein bisa menjadi sempurna untuk waktu tidur.
5. Teh Chamomile
Teh chamomile, seperti susu hangat, adalah pilihan lain yang lebih tradisional di dunia solusi tidur alami.
Para ahli telah merekomendasikan penggunaan chamomile selama bertahun-tahun sebagai bantuan bagi mereka yang menderita insomnia.
Seringkali, teh ini sangat menenangkan serta bebas kafein.
Terkadang, orang akan memasangkan teh chamomile mereka dengan pengobatan alami lainnya, seperti suplemen magnesium, untuk membantu meningkatkan efeknya.
6. Air Kelapa Murni
Air kelapa mungkin merupakan tambahan yang mengejutkan untuk daftar ini, karena sering digunakan sebagai minuman penambah energi atau setidaknya diiklankan seperti itu.
Namun, kenyataannya air kelapa penuh dengan bahan-bahan yang dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak, seperti magnesium dan potasium, yang membantu mengendurkan otot.
Minuman ini juga kaya akan vitamin B yang dikenal bisa membantu mengurangi tingkat stres.(fny/jpnn)
Redaktur & Reporter : Fany Elisa