jpnn.com, JAKARTA - PERUBAHAN gaya hidup, stres berlebihan, masalah keluarga, dan trauma bisa membuat seseorang mengalami kecemasan.
Meskipun kecemasan adalah hal yang normal, tetapi jika kamu merasa kecemasan ini mengganggu kehidupan sehari-hari, Anda harus berkonsultasi dengan profesional.
BACA JUGA: Atasi Gangguan Kecemasan dengan 3 Trik Ini
Selain bantuan profesional, Anda bisa mencoba beberapa cara yang mungkin bisa membantu meredakan kecemasan kamu.
Berikut penjelasannya, seperti dikutip laman Curejoy.com.
BACA JUGA: 7 Cara Alami yang Ampuh Atasi Bau Mulut dengan Mudah
1. Minum Teh Herbal
Simpanlah stok teh herbal seperti kamomil, lemon balm, dan teh hijau di rumah dan tempat kerja Anda.
Minumlah salah satu atau kombinasi keduanya untuk mengatasi kecemasan. Inilah cara masing-masing dariteh herbal ini membantu.
BACA JUGA: Anda Sering Mendengkur, Segera Atasi dengan 8 Cara Alami Ini
Kamomil: Teh ini dipercaya mengandung khasiat yang memiliki efek menenangkan yang sama dengan valium, obat penenang.
Lemon balm: Ini adalah ramuan kuno yang digunakan untuk menghilangkan stres dan kecemasan.
Penelitian menunjukkan bahwa lemon balm memang membuat orang lebih tenang dan waspada.
Teh hijau: Meski lebih populer karena khasiatnya yang bisa menurunkan berat badan, teh hijau juga memiliki khasiat menenangkan.
Faktanya, ini mengandung L-theanine, senyawa yang menurut penelitian bisa menenangkan orang dan membantu mereka fokus saat cemas.
2. Olahraga Secara Teratur
Berolahraga tidak hanya untuk orang yang mencoba menurunkan berat badan atau berpenampilan menarik.
Penelitian menunjukkan bahwa olahraga, terutama olahraga aerobik, merupakan salah satu cara alami untuk menurunkan kadar hormon stres tubuh, seperti adrenalin dan kortisol.
Selain itu, olahraga merangsang produksi endorfin, yang merupakan obat penghilang rasa sakit alami dan pengangkat suasana hati.
Oleh karena itu, berolahraga secara teratur akan membantu Anda mengelola kecemasan dengan lebih baik.
3. Cobalah Suplemen Herbal
Tumbuhan tertentu dipercaya berfungsi sebagai obat penenang dan meredakan kecemasan.
4. Makan dengan Benar
Diet memang sangat membantu dalam memastikan Anda bugar secara fisik, tetapi juga penting untuk kesehatan mental kamu.
5. Meditasi Secara Teratur
Meditasi mungkin terlihat dan terasa sulit pada awalnya, tetapi jika Anda terus melakukannya, kamu mungkin bisa mengatasi kecemasan Anda secara efektif.
Studi menunjukkan bahwa meditasi 30 menit setiap hari berfungsi sebagai antidepresan dalam meredakan gejala kecemasan, depresi, dan stres.
Dari semua teknik meditasi, meditasi kesadaran adalah yang paling efektif.
Teknik ini melibatkan kesadaran akan kecenderungan pikiran untuk mengembara saat bermeditasi serta menerima perasaan dan pikiran seseorang tanpa menghakimi.
6. Berhenti dari Zat Adiktif
Tembakau, alkohol, dan kafein bisa memicu atau memperburuk gejala kecemasan.
Penelitian menyatakan bahwa kecemasan mendorong orang untuk minum alkohol yang pada gilirannya bisa menimbulkan konsekuensi negatif seperti alkoholisme dan sirosis hati.
Meskipun penelitian lebih lanjut diperlukan untuk memahami sepenuhnya hubungan antara konsumsi alkohol dan kecemasan, para ahli menyarankan untuk menghindari minuman beralkohol.
Selain itu, asap rokok mengandung nikotin dan bahan kimia beracun lainnya yang menyebabkan perubahan struktural otak, peradangan, dan stres oksidatif.
Perubahan ini memperburuk gejala kecemasan, jadi jika Anda merokok, kamu harus mempertimbangkan untuk berhenti untuk menghilangkan kecemasan Anda.
Kafein tidak dianggap seserius alkohol dan tembakau, tetapi penelitian menunjukkan bahwa kafein memperburuk gejala kecemasan pada manusia.
Selain itu, hal ini juga bisa memicu serangan panik. Oleh karena itu, sebaiknya berhenti atau kurangi jumlah kafein yang Anda konsumsi dalam sehari.(fny/jpnn)
Redaktur & Reporter : Fany