jpnn.com, JAKARTA - GAYA hidup yang serba cepat, dan pekerjaan yang harus segera diselesaikan terkadang membuat kita stres.
Stres yang berkepanjangan ini bisa membuat tubuh Anda mengalami kelelahan berat.
BACA JUGA: 5 Cara Mudah Atasi Kelelahan di Tempat Kerja
Kelelahan berat ini akan mengakibatkan Anda menjadi malas melakukan kegiatan kamu.
Hal ini tentu akan menimbulkan efek domino. Nah, apa yang harus Anda lakukan untuk mengatasi kelelahan dengan cepat?
BACA JUGA: Atasi Kerutan di Wajah dengan 7 Makanan Sehat Ini
Jangan khawatir. Ada beberapa makanan sehat yang bisa membantu mengatasi masalah Anda ini.
Berikut ini penjelasannya, seperti dikutip laman Healthshots.com.
BACA JUGA: 10 Makanan Sehat yang Bisa Membantu Mengobati Patah Hati yang Anda Alami
1. Oat
Oat memberikan pasokan energi yang stabil. Makanan sehat ini tinggi serat larut dan karbohidrat kompleks dengan dosis protein yang layak.
Kombinasi ini memastikan energi yang berkelanjutan untuk waktu yang lebih lama dengan tingkat penyerapan gula yang konstan dan lambat.
2. Biji chia
Dehidrasi bisa menjadi penyebab utama kelelahan. Bagi banyak orang, minum air putih adalah tugas berat yang membutuhkan usaha.
Biji chia membantu hidrasi dengan menyerap 10 kali beratnya dalam air.
Selain itu, mereka memiliki rasio protein, lemak, dan serat yang tepat untuk memberi Anda dorongan energi tanpa gangguan.
3. Bayam
Bayam kaya akan vitamin K dan magnesium. Ini adalah sumber folat dan zat besi yang bagus.
Jumlah yang cukup dari vitamin dan mineral ini sangat penting untuk produksi energi.
4. Semangka
Dehidrasi bisa mengurangi tingkat energi kita. Semangka adalah cara yang enak untuk melembabkan.
Mereka mengandung 92 persen air dan juga mengandung vitamin C, vitamin A, dan antioksidan yang bisa meremajakan tubuh kita sambil melawan kerusakan akibat radikal bebas.
Semangka mengandung asam amino L-citrulline, yang bisa membantu mengurangi nyeri otot dan menjadikannya buah super bagi penggemar kebugaran.
5. Almond
Almond adalah sumber protein berkualitas tinggi, serat, dan lemak tak jenuh tunggal yang sehat.
Mereka dikemas dengan vitamin B yang membantu tubuh Anda mengubah makanan menjadi energi, dan kaya akan magnesium yang membantu melawan kelelahan otot.
6. Pisang
Buah yang dikemas dengan potasium ini mengandung serat dalam jumlah yang baik, yang memperlambat pelepasan gula ke dalam aliran darah, dan menyediakan sumber magnesium dan vitamin B yang dianggap sebagai nutrisi utama yang memberi energi.
7. Telur
Telur mengandung protein berkualitas tinggi dan lemak sehat, yang dikombinasikan membuat kita kenyang dan menawarkan energi berkelanjutan sepanjang hari.
Telur adalah sumber berbagai vitamin dan mineral penambah energi, termasuk zat besi, kolin, vitamin D, dan vitamin B-12.
8. Kurma
Kurma mudah dicerna oleh tubuh dan memberikan dorongan energi instan.
Mereka adalah sumber kalsium, fosfor, potasium, magnesium, seng, dan besi.
Rendam lima hingga tujuh kurma dalam setengah cangkir air di malam hari dan hancurkan ampasnya di pagi hari.
Minum larutan ini minimal dua kali seminggu untuk menghilangkan rasa lelah.
Anda juga bisa ngemil kurma bersama segelas susu untuk menghilangkan rasa lelah dan merevitalisasi diri.
9. Ashwagandha
Ini adalah salah satu ramuan adaptogenik paling populer, yang membantu mengurangi kadar kortisol.
Jika Anda sulit tidur, cobalah ashwagandha dengan susu menjelang waktu tidur untuk istirahat tidur.
Ini juga membantu mengurangi kecemasan dan peradangan dalam tubuh.
Ramuan Ayurveda ini bisa sangat membantu dalam meningkatkan kesehatan Anda.
10. Serbuk sari lebah
Makanan super alami, bee pollen secara signifikan bisa meningkatkan energi dan ketahanan fisik.
Ini tinggi vitamin B, asam amino, dan antioksidan yang disebut rutin yang merupakan kunci dalam mendukung kesehatan pembuluh darah, meningkatkan sirkulasi, dan melawan peradangan.(fny/jpnn)
Redaktur & Reporter : Fany Elisa