jpnn.com, JAKARTA - APAKAH Anda pernah merasakan nyeri pada tubuh yang menggangu kegiatan kamu?
Nyeri tubuh bisa terjadi karena beberapa hal, seperti baru sembuh dari sakit, mengangkat beban berat, dan lainnya.
BACA JUGA: Atasi Nyeri Tubuh dengan 3 Obat Ini, Tersedia di Apotek
Meskipun obat pereda nyeri tampaknya merupakan solusi yang baik untuk masalah ini, obat ini tetap merupakan solusi sementara untuk masalah jangka panjang.
Ada beberapa terapi alternatif, termasuk akupunktur, manipulasi tulang belakang, terapi pijat, teknik relaksasi, tai chi, dan yoga untuk meredakan nyeri kronis.
BACA JUGA: 4 Makanan Ini Sebaiknya Jangan Dikonsumsi Penderita Asam Urat Saat Buka Puasa
Namun, diet yang berpusat pada makanan yang menghilangkan rasa sakit mungkin bisa mempercepat proses pemulihan Anda.
Berikut adalah makanan untuk dimasukkan dalam diet Anda untuk membantu menghilangkan rasa sakit, seperti dikutip laman Curejoy.com.
BACA JUGA: Redakan Nyeri Tubuh dengan Menggunakan 9 Bahan Alami Ini
1. Ceri
Siapa yang tahu berry yang berair dan lezat akan masuk ke daftar ini? Ceri merupakan makanan yang menurunkan protein C-reaktif sensitivitas tinggi (CRP) dalam tubuh.
Protein ini bertanggung jawab atas peradangan dan rasa sakit. Studi menunjukkan bahwa mereka menghilangkan rasa sakit dan kekakuan akibat osteoarthritis. Mereka juga meredakan nyeri otot akibat berlari.
Meskipun tidak ada dosis khusus yang disarankan, Anda bisa makan segenggam ceri asam, atau minum segelas jus ceri asam setiap hari.
Jika Anda seorang atlet yang rentan terhadap nyeri kronis, kamu bisa meminum jus ceri asam sebagai minuman pra-latihan.
2. Jahe
Jahe mengurangi rasa sakit yang disebabkan oleh menstruasi, osteoarthritis, dan olahraga berlebihan.
Akar populer ini tidak hanya membumbui makanan dan meredakan sakit tenggorokan.
Jahe mengandung khasiat yang mirip dengan obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) tanpa efek samping.
Oleh karena itu digunakan untuk menghilangkan rasa sakit yang disebabkan oleh osteoarthritis.
Jahe juga bisa digunakan untuk meredakan nyeri akibat migrain, dismenore, dan nyeri otot akibat olahraga.
Untuk mengonsumsi jahe untuk nyeri dan peradangan, konsumsilah kurang dari 4 gram sehari.
Wanita hamil tidak boleh mengonsumsi lebih dari 1 gram sehari.
Untuk nyeri osteoartritis, cobalah 250 mg 4 kali sehari. Tambahkan jahe ke dalam teh, makanan, atau minum jus jahe setiap hari.
3. Bayam
Bayam mengurangi rasa sakit yang disebabkan oleh radang sendi dan tukak lambung.
Inilah alasan lain bagi Anda untuk menyiapkan salad sayuran. Bayam kaya akan vitamin B dan kalsium, yang mengurangi gejala tukak lambung, termasuk nyeri kronis.
Ini juga kaya akan vitamin K yang mengurangi rasa sakit yang disebabkan oleh radang sendi.
Untuk mendapatkan manfaat bayam untuk sakit kronis Anda, konsumsilah dua porsi (2 cangkir) bayam setiap hari. Anda bisa menambahkannya ke smoothie, atau salad.
4. Pepermint
Peppermint meredakan sakit kepala dan nyeri yang disebabkan oleh sindrom iritasi usus besar.
Kata peppermint sering dikaitkan dengan permen dan permen karet.
Namun, itu bisa digunakan lebih dari sekedar rasa dan aroma. Peppermint meredakan sakit kepala dan nyeri otot. Ini juga mengurangi sakit perut yang disebabkan karena sindrom iritasi usus besar.
Anda bisa memasukkan peppermint ke dalam diet Anda dengan meminum teh peppermint 4 kali sehari.
Anda bisa membuat teh ini dengan menyeduh 1 sendok teh daun peppermint dalam 1 gelas air mendidih selama 10 menit.
Kapsul dan minyak peppermint juga bisa membantu meredakan nyeri, tetapi sebelum Anda menggunakannya, konsultasikan dengan profesional medis.
5. Makanan Kaya Omega 3
Asam lemak omega 3 meredakan nyeri akibat radang sendi.
Lemak sehat adalah tambahan penting untuk diet apa pun. Makanan kaya omega 3 seperti ikan, biji rami, minyak zaitun, telur, dan kacang-kacangan mengandung sifat antiinflamasi alami yang meredakan nyeri, bengkak, dan kemerahan akibat artritis.
Studi menunjukkan bahwa makanan kaya omega 3 setara dengan obat pereda nyeri seperti ibuprofen dalam hal menghilangkan rasa sakit.
Bagian terbaik? Mereka tidak memiliki efek samping yang dimiliki obat pereda nyeri.
Tidak ada penelitian yang cukup untuk menyatakan berapa banyak makanan kaya omega 3 yang harus Anda miliki.
Namun, memasukkan variasi makanan tersebut ke dalam makanan Anda seharusnya sudah cukup.
Konsultasikan dengan dokter untuk mengklarifikasi dosis dan jumlah yang diperlukan, terutama jika Anda berencana mengonsumsi suplemen.(fny/jpnn)
Redaktur & Reporter : Fany