jpnn.com, JAKARTA - SETIAP orang pasti pernah mengalami yang namanya stres. Stres itu sendiri merupakan reaksi tubuh saat berada di bawah tekanan besar.
Stres bisa menimbulkan rasa panik, membuat Anda tidak tenang, serta membuat kamu tidak bisa tidur dengan nyenyak.
BACA JUGA: 5 Jenis Sayuran Lezat Ini Ampuh Atasi Stres yang Mengganggu
Stres jika tidak segera diatasi bisa menimbulkan masalah pada kesehatan tubuh Anda.
Salah satu cara mudah mengendalikan stres dengan mengonsumsi makanan.
BACA JUGA: 10 Makanan Ini Ampuh Cerahkan Kembali Bibir Hitam Anda
Banyak orang mengatasi stres mereka dengan mengonsumsi makanan tidak sehat, seperti pizza, pasta, ayam goreng, dan lainnya yang bisa menimbulkan penyakit diabetes, jantung, dan lainnya.
Namun Anda tidak perlu khawatir. Ada beberapa makanan sehat yang bisa membantu mengatasi stres.
BACA JUGA: Jaga Kesehatan Kulit dengan Rutin Mengonsumsi 6 Makanan Ini
Berikut ini penjelasannya, seperti dikutip laman Curejoy.com.
1. Alpukat
Kombinasi asam lemak tak jenuh tunggal dan potasium dalam alpukat membantu meredakan stres.
Alpukat mendapatkan reputasi yang sangat buruk karena tinggi lemak.
Namun, yang tidak diketahui orang adalah bahwa ini adalah lemak baik, jenis tak jenuh tunggal yang bagus untuk kesehatan Anda.
Lemak baik dipasangkan dengan kadar potasium yang tinggi dalam alpukat inilah yang memberi buah ini kemampuannya untuk menurunkan tingkat tekanan darah Anda dan dengan demikian, mengalahkan stres.
Penelitian menunjukkan bahwa salah satu cara terbaik untuk menurunkan tingkat tekanan darah Anda adalah dengan makan makanan yang kaya potasium, dan alpukat penuh dengan mineral penting ini.
2. Blueberry
Blueberry merupakan makanan yang tinggi antioksidan dan fitonutrien yang melawan stres oksidatif seluler.
Setiap kali Anda merasa stres, ketahuilah bahwa itu adalah perpanjangan dari pertempuran yang sedang terjadi di dalam diri Anda.
Blueberry mengandung antioksidan dan fitonutrien yang tinggi yang pada dasarnya melawan pertahanan Anda.
Mereka mengurangi stres oksidatif seluler yang disebabkan oleh radikal bebas dan dengan demikian membantu meningkatkan mekanisme pertahanan tubuh Anda.
3. Cokelat Hitam
Konsentrasi kakao yang tinggi dalam cokelat hitam memiliki sifat penurun kortisol.
Sejumlah penelitian membuktikan banyak manfaat dari makan cokelat hitam.
Namun, kakao dalam cokelat hitam yang membuat makanan ini sangat bagus untuk menghilangkan stres.
Menurut penelitian, kakao memiliki kemampuan unik untuk menurunkan kadar kortisol, hormon utama yang bertanggung jawab membuat Anda panik.
Plus, itu juga memiliki kemampuan untuk memicu pelepasan endorfin, hormon perasaan senang yang secara instan memberikan dorongan semangat pada suasana hati Anda.
Kakao sarat dengan antioksidan yang sekali lagi, mengurangi stres oksidatif seluler.
Ini membantu mengendurkan dinding pembuluh darah super tegang Anda dan menurunkan tekanan darah kamu.
Ini membantu mengirimkan lebih banyak suplai darah beroksigen ke ujung tubuh Anda yang selanjutnya membantu tubuh Anda merasa lebih baik.
Semakin tinggi kadar kakao, semakin besar peluang kita untuk mendapat manfaat darinya.
Inilah sebabnya para peneliti dan ahli gizi merekomendasikan kita untuk memilih cokelat hitam yang mengandung setidaknya 70 persen kakao.
4. Kalkun
Asam amino dalam kalkun memicu pelepasan hormon pengatur suasana hati, serotonin.
Setiap orang telah mendengar bahwa penyebab utama koma makanan selama Thanksgiving adalah kalkun.
Ini karena kalkun mengandung triptofan, asam amino esensial yang meningkatkan produksi serotonin di otak.
Ini adalah hormon utama yang terkenal karena kemampuannya mengatur rasa lapar dan tidur serta menimbulkan perasaan hangat dan bahagia.
Untuk alasan ini, makan kalkun bisa membantu menenangkan pikiran kita saat kita sedang sangat stres.
5. Kacang Mete
Kacang mete sarat dengan seng, mineral yang membantu tubuh kita melawan stres.
Seratus gram raja kacang akan memberi Anda sekitar 5,78 mg seng, yang mencakup lebih dari setengah kebutuhan harian rata-rata pria dewasa, yaitu 11 mg dan hampir seluruh asupan harian yang direkomendasikan untuk rata-rata wanita dewasa adalah 8 mg.
Seng adalah salah satu mineral terpenting yang dibutuhkan tubuh kita untuk memerangi stres dan penyakit terkait stres.
Studi telah mengidentifikasi seng sebagai faktor penting dalam mengurangi gejala depresi, karena vitamin bisa meningkatkan respons antidepresan sekaligus mengurangi efek samping obat antidepresi.(fny/jpnn)
Redaktur & Reporter : Fany