jpnn.com, JAKARTA - Obesitas atau kegemukan merupakan salah satu masalah kesehatan utama yang penting mendapatkan perhatian.
Pasalnya, bisa memicu munculnya beragam risiko kesehatan, seperti diabetes mellitus, hipertensi, penyakit jantung koroner, batu empedu, juga strok.
BACA JUGA: 4 Kebiasaan Sepele yang Bisa Meningkatkan Risiko Obesitas
"Mengadopsi gaya hidup sehat dan aktif adalah cara paling efektif untuk mengatasi obesitas," kata Anggota Dewan Penasihat Nutrisi Herbalife Nutrition Dr. Rimbawan dalam keterangannya, Kamis (18/8).
Obesitas ditandai dengan penumpukan lemak tubuh yang berlebihan. Setiap kali keseimbangan energi positif atau mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang dikeluarkan, akan mengumpulkan sebagai lemak juga dikenal sebagai jaringan adiposa.
BACA JUGA: 4 Jenis Olahraga Ini Cocok untuk Anda yang Kelebihan Berat Badan dan Obesitas
Lemak, ujarnya, bisa terakumulasi dalam jaringan adiposa di wilayah tubuh mana pun, tetapi justru lemak visceral, disimpan di daerah pinggang, yang paling berbahaya bagi kesehatan.
Dijelaskannya, lemak visceral dikenal sebagai lemak yang tersembunyi di dalam tubuh. Lemak ini terletak di dekat hati, pankreas, ginjal dan usus akan bertindak sebagai semacam benda asing.
BACA JUGA: Benarkah Obesitas Menurunkan Gairah di Ranjang?
Itu ditafsirkan oleh sistem kekebalan tubuh sebagai sesuatu yang seharusnya tidak ada di sana. Ini juga penyebab paling umum dari diabetes tipe 2, perubahan lemak darah dan hipertensi.
"Semua patologi ini dulunya disebut sindrom metabolik, yang bertanggung jawab untuk menurunkan kuantitas dan kualitas hidup," kata Rimbawan.
Selain itu, obesitas visceral juga berkaitan dengan pembentukan batu kandung empedu, hati berlemak, sleep apnea atau gangguan tidur yang menyebabkan pernapasan seseorang terhenti sementara, perubahan memori karena usia, bahkan beberapa kanker.
Nah, bagaimana mengukur obesitas visceral. Sebenarnya kata Rimbawan, banyak alat termasuk USG, computed tomography, dan banyak lagi. Namun, yang paling mudah diperoleh adalah lingkar pinggang.
"Saat ini, pita pengukur, bahkan lebih penting untuk memperkirakan status kesehatan seseorang daripada skalanya," ujarnya.
Untuk mengukur lingkar pinggang dengan benar, dengan individu berdiri, perimeter terbesar antara tulang rusuk terakhir dan lambang tulang iliaka (bagian paling atas pinggul) harus digunakan. Untuk pria, pinggang rata-rata tidak boleh berukuran lebih dari 37 inci (94 cm).
Sementara, wanita ukuran maksimum yang disarankan adalah 31,5 inci (80 cm). Setiap kali angka-angka ini lebih besar dari 40,2 in. (102 cm) untuk pria dan 35 in. (88 cm) untuk wanita, ada risiko yang sangat tinggi untuk mengembangkan diabetes atau penyakit kardiovaskular.
Rimbawan juga membagi tips mengurangi obesitas visceral. Salah satu yang harus dilakukan adalah olahraga aerobik dan anaerobik secara teratur, termasuk berjalan, menari, berenang, dan bersepeda sesering mungkin.
"Juga konsumsi protein bernilai tinggi seperti kedelai, telur, dan daging tanpa lemak," kata Rimbawan.
Kemudian, sertakan sumber serat, vitamin, mineral, dan fitonutrien yang baik dengan sifat antioksidan dalam makanan sehari-hari Anda.
Karbohidrat yang baik, yang memiliki indeks glikemik rendah, juga sangat penting. Hindari kelebihan kalori dari gula sederhana, minuman berpemanis gula, dan makanan berlemak.
"Yang paling penting mengelola stres dan tidur yang baik juga penting untuk melawan obesitas visceral," pungkasnya.(esy/jpnn)
Redaktur : Djainab Natalia Saroh
Reporter : Mesyia Muhammad