jpnn.com, JAKARTA - TIDAK usah heran jika banyak orang kini mengalami gangguan tidur.
Gangguan tidur atau insomnia bisa disebabkan oleh beberapa hal.
BACA JUGA: 3 Tips Jitu Atasi Insomnia dengan Mudah
Mulai dari pola hidup yang tidak sehat, stres karena kerja, sering lembur, hingga mengonsumsi minuman keras.
Beberapa cara bisa Anda lakukan untuk mengatasi insomnia, misalnya dengan mengonsumsi beberapa makanan ini.
BACA JUGA: 3 Tanda Anda Menderita Insomnia
Berikut ini penjelasannya, seperti dilansir laman Genpi.co.
1. Jus ceri
BACA JUGA: Mengalami Sembelit, Bisa Jadi Karena 4 Makanan Ini
Buah manis ini memiliki tingkat melatonin yang tinggi, yang mengatur siklus tidur dan meningkatkan kualitas tidur.
Sebuah studi di Universitas Negeri Louisiana menemukan minum 8oz jus cherry dua kali sehari selama dua minggu membantu meningkatkan waktu tidur hampir 90 menit bagi orang dewasa penderita insomnia.
2. Pisang
Pisang mengandung potasium dan magnesium. Senyawa ini tidak hanya mengisi bahan bakar otot post-workout-magnesium, tetapi juga berfungsi sebagai alat bantu tidur alami.
Seorang ahli mengatakan dia secara teratur membuat olahan pisang, seperti koktail, karena kulit pisang memiliki sekitar 3x magnesium.
3. Oatmeal
Semangkuk oatmeal hangat bisa membantu Anda tidur pulas.
Biji-bijian seperti gandum, secara alami kaya akan triptofan asam amino, yang tubuh gunakan untuk membuat serotonin (hormon enak) dan melatonin (hormon tidur), menurut Whoth Grains Council.
Konsumsi oatmeal bagi penderita insomnia akan membuat mood membaik, otak dan tubuh santai.
Camilan ini juga bisa membangun dan mempertahankan siklus tidur yang stabil.
4. Sayuran hijau
Bayam, kangkung, atau sayuran hijau lainnya mengandung magnesium yang sehat serta kalsium, yang bisa membantu meningkatkan melatonin dan menjaga ritme sirkadian tetap pada jalurnya.(genpi/jpnn)
Redaktur & Reporter : Fany