jpnn.com, JAKARTA - CUACA yang sangat panas bisa membuat Anda mengalami dehidrasi.
Dehidrasi bisa menyebabkan berbagai masalah kesehatan, termasuk kelelahan, pusing, dan kram otot.
BACA JUGA: Atasi Dehidrasi dengan Mengonsumsi 4 Makanan dan Minuman Ini
Meskipun air tidak diragukan lagi merupakan pelepas dahaga yang paling utama, mengisi kembali elektrolit juga sama pentingnya, terutama pada hari-hari yang panas dan lembap.
Untungnya, ada banyak minuman menyegarkan dan sehat yang bisa membantu Anda tetap terhidrasi dan mengisi kembali elektrolit penting tersebut.
BACA JUGA: 7 Minuman Bergizi Ini Aman Dikonsumsi Penderita Arthritis
Elektrolit adalah mineral yang membawa muatan listrik ketika dilarutkan dalam cairan, termasuk cairan tubuh kita.
Elektrolit utama meliputi natrium, kalium, kalsium, magnesium, klorida, dan fosfat.
BACA JUGA: Ingin Mencegah Terjadinya Dehidrasi Tubuh, Konsumsi Saja 3 Buah Lezat Ini
Mineral ini berperan penting dalam menjaga keseimbangan cairan, mengatur fungsi saraf dan otot, serta mendukung berbagai proses tubuh.
Berikut ini penjelasannya, seperti dikutip laman Healthshots.com.
1. Air kelapa
Air kelapa merupakan minuman alami dan menyegarkan yang mengandung elektrolit penting seperti kalium, magnesium, dan natrium.
Ini rendah kalori dan tinggi hidrasi, menjadikannya pilihan yang sangat baik untuk tetap segar selama musim panas.
Dengan rasanya yang sedikit manis dan pedas, air kelapa menjadi alternatif minuman olahraga manis yang nikmat.
2. Jus semangka
Semangka bukan hanya favorit musim panas, tetapi juga sumber hidrasi yang luar biasa.
Haluskan potongan semangka segar dan saring jusnya untuk mendapatkan minuman yang lezat dan kaya elektrolit.
Semangka kaya akan potasium, magnesium, dan vitamin C, yang tidak hanya mengisi elektrolit, tetapi juga menyediakan antioksidan untuk melawan radikal bebas.
3. Air lemon
Lemon adalah minuman klasik musim panas, dan dengan menambahkan sedikit elektrolit, bisa membuatnya lebih sehat.
Peras lemon segar ke dalam teko berisi air dan tambahkan sedikit garam laut untuk meningkatkan elektrolit.
Anda juga bisa menambahkan sedikit madu atau sirup maple untuk rasa manis alami.
Minuman sederhana, tetapi efektif ini akan membuat Anda tetap terhidrasi dan segar sepanjang hari.
4. Minuman olahraga buatan sendiri
Jika Anda lebih menyukai pendekatan DIY, kamu bisa membuat minuman olahraga sendiri di rumah hanya dengan beberapa bahan.
Campurkan air, jus jeruk segar, sejumput garam laut, dan satu sendok teh madu atau sirup agave untuk sumber elektrolit alami.
Alternatif buatan sendiri ini tidak hanya akan menghemat uang, tetapi juga membantu Anda menghindari gula berlebihan yang ditemukan dalam minuman olahraga yang dibeli di toko.
5. Infused water mentimun-mint
Infused water adalah cara terbaik untuk menambah rasa pada rutinitas hidrasi Anda.
Untuk menyiapkan infused water, potong mentimun dan masukkan ke dalam teko.
Tambahkan juga segenggam tangkai daun mint segar ke dalam teko.
Diamkan campuran di lemari es selama beberapa jam, biarkan bumbu menyatu.
Mentimun mengandung elektrolit seperti potasium dan magnesium, sementara mint menambahkan rasa yang menyegarkan.
Minuman yang menghidrasi ini akan membuat Anda merasa sejuk dan segar di hari-hari musim panas.
6. Jus lidah buaya
Jus lidah buaya dikenal karena khasiat penyembuhannya, tetapi ini juga merupakan sumber elektrolit yang luar biasa.
Kaya akan vitamin, mineral, dan asam amino, jus lidah buaya bisa membantu merehidrasi tubuh dan menenangkan sistem pencernaan Anda.
Pastikan memilih jus lidah buaya yang murni dan alami tanpa tambahan gula atau perasa buatan untuk mendapatkan manfaat kesehatan yang optimal.
7. Teh herbal buatan sendiri
Teh herbal yang mengandung herbal kaya elektrolit bisa menjadi alternatif yang bagus untuk minuman tradisional.
Buatlah campuran yang menyegarkan menggunakan herba seperti kembang sepatu, rosemary, atau daun jelatang, yang dikenal karena sifatnya yang menghidrasi dan mengisi ulang elektrolit.
Rendam herba dalam air panas, biarkan dingin, dan nikmati minuman beraroma dan menyehatkan sepanjang hari.
Anda juga bisa menikmati minuman dingin dari teh ini bagi kamu yang suka menikmati minuman panas di musim panas kan.(fny/jpnn)
BACA ARTIKEL LAINNYA... 3 Minuman Herbal yang Baik untuk Usus
Redaktur & Reporter : Fany