jpnn.com, JAKARTA - BAGI penderita diabetes, selalu mengawasi kadar gula darah mereka merupakan satu kewajiban.
Karena jika kadar gula darah meningkat drastis, bisa fatal akibatnya untuk kesehatan mereka.
BACA JUGA: 5 Teh yang Ampuh Turunkan Gula Darah Secara Drastis
Salah satu hal yang harus penderita diabetes lakukan adalah selalu mengawasi kadar gula darah agar tidak meningkat di pagi hari.
Nah, untuk mencegahnya, Anda bisa melakukan beberapa hal ini.
BACA JUGA: 7 Makanan dan Minuman Lezat Ini Bantu Mengelola Kadar Gula Darah
Berikut ini penjelasannya, seperti dilansir laman Genpi.co.
1. Batasi asupan karbohidrat di malam hari
BACA JUGA: Gula Darah Langsung Ambyar Hanya dengan 4 Ramuan Alami Ini
Diet merupakan hal yang penting dalam mengelola diabetes dan karbohidrat adalah bagian penting dari diet.
Tubuh mengubah 100 persen karbohidrat yang kita konsumsi menjadi glukosa.
Jadi, penderita diabetes harus menggunakan perhitungan karbohidrat untuk mengetahui berapa banyak yang harus dikonsumsi.
Sebab, setiap orang memiliki kebutuhan yang berbeda.
Salah satu cara yang bisa dilakukan untuk menghindari lonjakan gula darah di pagi hari adalah Anda harus membatasi asupan karbohidrat pada malam hari sebelumnya.
Pada malam hari, kamu bisa konsumsi camilan tinggi serat dan rendah lemak, seperti buah dan sayur, yogurt, popcorn bebas lemak, telur rebus, dan lainnya.
2. Perhatikan asupan lemak
Lemak sehat merupakan bagian penting dari diet. Mengonsumsi lebih sedikit lemak dan lebih banyak protein baik untuk penderita diabetes.
American Diabetes Association merekomendasikan untuk memasukkan lebih banyak lemak tak jenuh atau lemak trans dalam dietmu.
Lemak tak jenuh, seperti alpukat, kacang-kacangan, minyak canola, biji chia, selai kacang, ikan salmon, ikan tuna, dan lainnya.
Sementara itu, lemak trans meliputi saus krim, daging giling, makanan olahan, produk susu tinggi lemak, dan lain-lain.
3. Olahraga
Olahraga bisa menurunkan gula darah dengan meningkatkan senstivitas insulin yang memungkinkan tubuh menggunakan insulin dan glukosa lebih efektif.
Beberapa olahraga terbaik untuk menghindari lonjakan gula darah pada pagi hari, di antaranya berjalan, yoga, renang, dan tai chi.(genpi/jpnn)
Redaktur & Reporter : Fany