jpnn.com, JAKARTA - Kolesterol sebenarnya merupakan lemak yang baik untuk tubuh.
Namun, kelebihan kolesterol dalam tubuh justru akan meningkatkan risiko serangan jantung hingga kondisi kardiovaskular lainnya.
BACA JUGA: 3 Suplemen Terbaik untuk Menurunkan Kolesterol
Gaya hidup yang tidak sehat seperti makan di luar terlalu sering, tidak berolahraga, mengonsumsi makanan kaya lemak secara berlebihan, bisa meningkatkan risiko seseorang memiliki kadar kolesterol tinggi.
Oleh karenanya penting untuk mengendalikan kolesterol dengan asupan makanan sehat dan bergizi.
BACA JUGA: Anda Mengalami Kelelahan, Segera Atasi dengan Mengonsumsi 7 Makanan Ini
Apa saja? Berikut ini penjelasannya, seperti dilansir laman Genpi.co.
1. Almond
Almond dikemas dengan lemak tak jenuh tunggal yang menyehatkan jantung.
BACA JUGA: 3 Herbal Ini Ampuh Hempaskan Kolesterol yang Meningkat Drastis
Lemak tak jenuh ganda dan serat yang membantu meningkatkan kolesterol baik dan menurunkan LDL.
Beberapa penelitian menemukan bahwa konsumsi almond setiap hari akan membantu menurunkan kadar kolesterol LDL hingga 3 hingga 19 persen. Anda bisa menambahkannya ke dalam salad dan oatmeal.
2. Kedelai
Orang yang menderita kolesterol tinggi bisa menambahkan kedelai ke dalam makanan mereka, karena kaya akan protein nabati.
Ini mengandung lemak tak jenuh ganda, vitamin, mineral, dan serat tingkat tinggi yang bisa membantu menurunkan kolesterol jahat.
Makan 1 hingga 2 porsi kedelai setiap hari bisa membantu melindungi Anda dari penyakit jantung koroner.
Kacang polong seperti buncis dan lentil juga baik untuk kolesterol.
3. Bawang Putih
Bumbu dapur seperti bawang putih bisa menurunkan kolesterol.
Mengonsumsi bawang putih setiap hari selama dua bulan akan menurunkan kadar kolesterol dan mengurangi risiko penyakit jantung. Konsumsi ½ hingga 1 siung bawang putih setiap hari.
Anda bisa menambahkannya ke dalam makanan seperti kari, tumis sayuran atau sup. Namun, suplemen bawang putih harus dihindari sebelum operasi dan tidak boleh dikonsumsi bersamaan dengan obat pengencer darah.
4. Kemangi
Kemangi biasa disebut memiliki segudang khasiat obat, di antaranya adalah antioksidan, antiradang, antidiabetes, dan anticarcinogenic antihiperkolesterolemia, dan sebagainya.
Kemangi juga bisa mencegah aterosklerosis di pembuluh darah, yang disebabkan oleh kolesterol tinggi.
Minum teh dari ekstra kemangi setiap hari atau kunyah beberapa daun tulsi bisa Anda rasakan khasiatnya.
5. Anggur
Orang yang menderita kadar kolesterol tinggi bisa mengonsumsi anggur.
Buah tersebut mengandung serat larut dan kaya akan pektin yang merupakan komponen penurun kolesterol.
Mengonsumsi buah beri atau anggur juga merupakan cara yang baik untuk menurunkan kadar kolesterol.
6. Alpukat
Alpukat merupakan sumber lemak tak jenuh tunggal yang bisa membantu menurunkan kolesterol LDL dan meningkatkan kolesterol baik.
Alpukat kaya akan vitamin B kompleks, vitamin K, dan beberapa mineral.
Buah ini juga mengandung sterol dengan sifat penurun kolesterol.
Tambahkan ½ buah alpukat ke dalam salad, panggang atau makan buahnya begitu saja.(genpi/jpnn)
BACA ARTIKEL LAINNYA... Jaga Kesehatan Payudara dengan Mengonsumsi 9 Makanan dan Minuman Ini
Redaktur & Reporter : Fany