jpnn.com - Mendapatkan istirahat malam yang baik sangat penting untuk kesehatan Anda.
Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), kurang tidur dikaitkan dengan penyakit kronis termasuk diabetes, penyakit jantung, obesitas, bahkan depresi.
BACA JUGA: Mendengarkan Bisikan Membantu Anda Rileks dan Tertidur?
Tetapi apa yang bisa Anda lakukan jika Anda bangun di malam hari dan tidak bisa kembali tidur?
"Pertama, ketahuilah bahwa Anda tidak sendirian. Sekitar 10 persen populasi mengalami insomnia kronis, yang berarti mereka telah mengalami masalah tidur selama lebih dari tiga bulan," menurut Dr. Shelley Hershner, asisten profesor neurologi di Michigan Medicine's Sleep.
BACA JUGA: 5 Cara Sederhana Atasi Sulit Tidur
Dan 30 persen dari populasi, katanya, memiliki beberapa bentuk insomnia akut (jangka pendek).
Salah satu trik utama yang dia sarankan untuk bisa tertidur kembali, yakni dengan melakukan stimulus tidur.
BACA JUGA: 3 Jenis Tidur yang Wajib Anda Ketahui
Jika Anda tidak bisa tidur kembali setelah sekitar 20 menit, Dr. Hershner menyarankan pergi ke bagian lain dari rumah yang gelap dan tenang, kemudian kembali ke tempat tidur ketika Anda mengantuk lagi.
Alasannya?
"Jika Anda tetap di tempat tidur, Anda mungkin akan mengalami semacam 'tekanan tidur', di mana tumbuh mengalami frustrasi tentang ketidakmampuan Anda untuk tertidur kembali," tutur Dr. Hershner.
Tekanan tidur itu kemudian mengarah pada produksi hormon stres, peningkatan denyut jantung dan kecemasan umum yang semuanya membuat lebih sulit Anda tertidur kembali.
Selanjutnya, mengubah lingkungan Anda bisa menenangkan tekanan tidur dan benar-benar mempermudah Anda untuk tertidur kembali.
Misalnya, cobalah pindah ke sofa dengan selimut dan bantal. Anda mungkin ingin menyalakan suara seperti mesin kipas atau suara atau bermeditasi untuk membantu Anda rileks.
Manfaat lain?
"Teknik perilaku ini bisa sangat efektif, dan seringkali, mereka lebih baik daripada mencoba obat-obatan," kata Dr Hershner.
Namun, jika Anda masih mengalami kesulitan tidur terus menerus, jangan ragu untuk menghubungi dokter, yang bisa membantu Anda mengetahui apakah Anda memiliki gangguan tidur.(fny/jpnn)
BACA ARTIKEL LAINNYA... Kenali 3 Tanda Anda Kurang Tidur
Redaktur : Yessy
Reporter : Fany