jpnn.com, JAKARTA - TIDAK ada orang yang ingin kadar gula darah mereka meningkat secara drastis.
Hal ini karena jika kadar gula darah meningkat drastis bisa memberikan efek tidak baik bagi tubuh.
BACA JUGA: 5 Kebiasaan Pagi Hari yang Bikin Gula Darah Selalu Aman Terkendali
Seperti misalnya, tentu saja Anda berisiko terkena penyakit diabetes.
Namun, ada beberapa buah yang bisa membantu menurunkan gula darah dengan cepat.
BACA JUGA: Hilangkan Lemak Perut dengan 5 Buah Sehat Ini
Berikut ini penjelasannya, seperti dikutip laman Healthshots.
https://www.healthshots.com/healthy-eating/nutrition/foods-for-diabetes-7-low-gi-fruits-to-regulate-blood-sugar/?fbclid=IwAR2f3-9MnJXXLTRFbNnKXNOY9IEPUbG0_cw9bH5vU28InriKELgyiejTms4.
BACA JUGA: 6 Jenis Rempah yang Ampuh Mengendalikan Gula Darah Penderita Diabetes
1. Jamun
Jamun memiliki semua kebaikan yang Anda butuhkan, jika kamu menderita diabetes.
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Food Science and Technology, jamun memiliki sifat antidiabetik dan antioksidan.
2. Ceri
Sebagian besar buah bisa meningkatkan kadar gula darah, tetapi beberapa memiliki skor GI yang lebih rendah, seperti ceri asam.
Itu karena buah ini memiliki indeks GI hanya 20, dan bisa membantu tetap bugar dan sehat selama musim hujan.
Ceri memiliki kandungan kalori yang rendah, dan sarat dengan serat, potasium, vitamin C, polifenol, dan serotonin. Terlebih lagi, ceri tampaknya membantu dalam pengendalian diabetes.
3. Pir
Penderita diabetes dianjurkan untuk mengonsumsi makanan yang kaya serat dan memiliki indeks glikemik sedang.
Pir merupakan buah sehat yang penuh dengan kandungan serat dan dikenal membantu mengatur berat badan.
Pir memiliki GI rendah di bawah 40, sehingga ideal bagi mereka yang menderita diabetes.
4. Jeruk nipis
Pertama-tama, penderita diabetes pasti bisa menikmati jeruk nipis manis selama musim hujan.
Jeruk nipis penuh dengan serat, dan kisaran GI mereka turun antara 40-50.
Selain itu, kandungan vitamin C dan gula alaminya akan membuat Anda tetap sehat, sehingga aman dikonsumsi oleh penderita diabetes.
Jangan minum air jeruk nipis manis, karena sering kali mengandung gula dan pengawet buatan, yang sangat dilarang bagi penderita diabetes.
5. Plum
Nikmati buah kaya vitamin dan mineral ini tanpa khawatir selama musim hujan, karena tidak akan meningkatkan kadar gula darah Anda.
Plum segar memiliki skor GI sekitar 40, itulah sebabnya mereka merupakan tambahan yang sangat baik untuk diet diabetes.
Selain itu, serat larut yang ada dalam buah plum bisa mengontrol kadar glukosa darah pada pasien.
6. Persik
Buah persik memiliki indeks GI rendah sekitar 42, ditambah kalori rendah, yang menjadikannya makanan yang ideal untuk penderita diabetes.
7. Apel
Bagian terbaik tentang apel adalah bahwa buah ini bisa dikonsumsi di musim apa pun.
Apel sangat bergizi, dan memiliki efek minimal pada gula darah dan kadar insulin, menjadikannya pilihan yang baik untuk penderita diabetes. Apel sehat dengan skor GI 39.
Pastikan Anda memasukkan buah-buahan ini, sebagai bagian dari diet diabetes untuk mengelola kadar gula darah dan tetap sehat.
(fny/jpnn)
Redaktur & Reporter : Fany Elisa