jpnn.com, JAKARTA - PEKERJAAN yang menumpuk, macet parah, masalah asmara, semuanya itu bisa menimbulkan stres.
Stres parah jika tidak segera diatasi bisa menimbulkan bahaya untuk kesehatan tubuh Anda.
BACA JUGA: 5 Trik Atasi Stres di Tempat Kerja
Namun, ada makanan yang bisa membantu membebaskan Anda dari stres dan juga membuat kamu tetap sehat dan bugar.
Ini adalah salah satu alasan utama mengapa ahli gizi dan beberapa ahli kesehatan mental menyarankan orang untuk mengonsumsi makanan sehat agar tetap bugar serta mencapai kesejahteraan secara keseluruhan.
BACA JUGA: Gula Darah Melonjak Drastis, Turunkan Saja dengan 13 Makanan Sehat Ini
Berikut penjelasannya, seperti dikutip laman Healthifyme.
https://www.healthifyme.com/blog/top-9-foods-that-will-help-reduce-stress-levels/?fbclid=IwAR2leaYxAtxpx82qPrwY2bk9jEAJp70pXU0fBpxr_0AY5BaUScRc8dDsB1I.
BACA JUGA: 8 Cara Alami Atasi Stres Berlebihan, Bisa Dicoba di Rumah
1. Teh Herbal
Orang-orang telah menggunakan herbal selama ribuan tahun untuk mengobati banyak kondisi kesehatan.
Studi ilmiah menunjukkan bahwa ramuan tertentu bisa membantu meringankan gejala kecemasan.
Teh herbal juga memberikan kontribusi besar dalam mengurangi serta menghilangkan stres.
Terutama, adaptogen hadir dalam tumbuh-tumbuhan membantu tubuh Anda beradaptasi dengan stres dan bekerja dengan tubuh untuk membantu menemukan keseimbangan yang sempurna untuk kamu.
Beberapa membantu Anda untuk santai, beberapa membantu kamu untuk tidur dan beberapa membantu mencegah sakit kepala.
Mereka menyediakan berbagai nutrisi seperti vitamin, mineral, dan antioksidan yang penting untuk menenangkan pikiran Anda dan meringankan suasana hati kamu.
Teh herbal juga mengandung minyak esensial yang dikenal bisa mendinginkan saraf.
Selain itu, teh herbal hangat ini meningkatkan sirkulasi darah dan meningkatkan proses detoksifikasi dalam tubuh Anda, yang pada gilirannya meningkatkan suasana hati secara keseluruhan.
Beberapa teh herbal yang akan menjadi teman terbaik Anda adalah kehwa, rose ctea, teh peppermint, teh chamomile, teh sage, dan teh basil suci.
2. Cokelat Hitam
Cokelat hitam ternyata bermanfaat untuk meningkatkan mood dan menghilangkan stres.
Ketika kadar gula tubuh Anda turun di bawah tingkat tertentu, kamu merasa kesal dan mulai membuat pikiran Anda stres.
Kadar gula yang rendah bisa dinormalkan dengan mengonsumsi makanan yang mengembalikan kadar gula darah Anda.
Cokelat hitam kaya akan kelas antioksidan yang disebut flavonoid yang membantu meningkatkan sensitivitas insulin, tekanan darah, dan suasana hati secara keseluruhan.
Penelitian telah menunjukkan bahwa mengonsumsi 40 gram cokelat hitam sehari akan lebih dari cukup untuk membuat Anda bahagia dan bebas dari segala jenis stres.
3. Gandum Utuh
Jika Anda mencari bahan-bahan yang harus disertakan dalam makanan sehari-hari Anda, maka salah satu bahan terpenting adalah biji-bijian.
Makanan sehat ini kaya akan karbohidrat kompleks dan memberi tubuh energi yang dibutuhkan untuk pikiran dan tubuh Anda, tetapi juga akan mengontrol hormon yang membuat kamu merasa stres.
Fokus serta konsentrasi Anda saat melakukan tugas tertentu juga akan ditingkatkan karena biji-bijian meningkatkan kadar serotonin dalam tubuh Anda.
Jika Anda bisa mengonsumsi makanan yang menambahkan serat bersama dengan karbohidrat dalam makanan, maka kombinasi ini bisa sangat bermanfaat dalam menghilangkan stres.
Beberapa contoh produk makanan tersebut termasuk kentang matang, millet, gandum utuh, dan beras merah.
4. Alpukat
Asam lemak omega-3 dan vitamin B dalam alpukat bertanggung jawab untuk meredakan stres.
Vitamin B6 membantu tubuh membuat beberapa neurotransmiter, termasuk serotonin, yang mempengaruhi suasana hati yang positif.
Kekurangan vitamin ini telah dikaitkan dengan peningkatan kecemasan pada beberapa orang.
Alpukat kaya akan vitamin B6 yang menghilangkan stres dan lemak sehat untuk jantung yang bisa membantu mengurangi kecemasan.
Terbukti secara medis bahwa alpukat bisa menghilangkan stres.
Beberapa masalah kesehatan, seperti tekanan darah tinggi dan obesitas, juga bisa diatur dengan mengonsumsi alpukat.
5. Ikan
Kita semua tahu bahwa makan ikan bisa membuat jantung Anda sehat.
Selain itu, keberadaan omega-3 dalam ikan juga bisa membantu Anda mengurangi peradangan, kecemasan, dan menghilangkan stres dari pikiran kamu.
Beberapa nutrisi yang ada dalam makanan laut akan berinteraksi dengan neuron di otak Anda dan membuat Anda merasa jauh lebih baik.
Selain itu, ikan juga bisa memblokir dan dalam beberapa kasus, melawan biomarker stres.
Ikan seperti tuna, salmon, dan sarden kaya akan asam lemak omega-3, yang membantu melawan peradangan, akibat umum dari stres, dan mereka memiliki beragam vitamin yang menjaga tubuh tetap kuat dan meningkatkan fungsi otak.
6. Susu Hangat
Kadang-kadang Anda tidak bisa tidur karena stres.
Kurang tidur bisa memperburuk kondisi. Mengonsumsi secangkir kecil susu hangat sebelum tidur sangat membantu.
Susu megandung bahan triptofan, asam amino esensial, yang merupakan bahan utama dalam membuat serotonin.
Susu, seperti semua karbohidrat, bekerja pada serotonin di otak yang membantu dalam siklus tidur yang lebih baik.
Selain itu, susu hangat membuat tubuh Anda santai dan menenangkan pikiran.
Kalsium yang ada dalam susu tidak hanya membantu menjaga kepadatan tulang Anda, tetapi juga memberi kekuatan pada otot yang pada gilirannya akan menghilangkan stres.
7. Kacang
Kacang berukuran kecil, tetapi memiliki beberapa nutrisi yang tertanam di dalamnya.
Stres sebagian besar bisa disebabkan karena tidak adanya vitamin dan asam lemak yang sehat.
Kekurangan unsur-unsur tersebut bisa dipenuhi dengan mengonsumsi kacang-kacangan dalam jumlah yang baik.
Penelitian telah membuktikan bahwa mengonsumsi kacang tidak hanya akan menghilangkan stres, tetapi juga menjaga tekanan darah tubuh Anda tetap terkendali.
8. Buah
Di antara beberapa manfaat buah-buahan, salah satu yang utama adalah bahwa mengonsumsi buah-buahan musiman membantu menghilangkan stres dari pikiran Anda.
Buah-buahan, terutama yang kaya akan asam sitrat akan membantu Anda melawan stres.
Mereka mengandung flavonoid dan vitamin dan nutrisi penting lainnya yang dibutuhkan oleh pikiran Anda untuk berfungsi dengan baik.
Selain buah-buahan, Anda juga harus mengonsumsi sayuran berdaun hijau dalam jumlah yang baik karena membantu menjaga pikiran tetap tajam dan meningkatkan kemampuan untuk menghadapi situasi terberat.
Karena itu, pastikan untuk memasukkan buah-buahan musiman dan sayuran berdaun untuk menghilangkan stres dan membangun energi.(fny/jpnn)
Redaktur & Reporter : Fany Elisa