jpnn.com, JAKARTA - MEMILIKI berat badan berlebih bisa memberikan efek samping yang tidak baik untuk tubuh.
Berat badan berlebih ini tentu saja sering diakibatkan karena Anda mengonsumsi makanan apa saja, terutama junk food.
BACA JUGA: Ini Rahasia Menjaga Berat Badan Ideal tetap Stabil
Banyak cara yang bisa Anda lakukan untuk menurunkan berat badan.
Memang, untuk menurunkan berat badan membutuhkan waktu, kesabaran, dan tekad.
BACA JUGA: 5 Minuman Super yang Bantu Turunkan Berat Badan dengan Cepat
Penurunan berat badan bisa menjadi tantangan secara emosional dan fisik.
Namun, apa pun diet dan olahraga yang Anda putuskan, ada beberapa tips penurunan berat badan yang bermanfaat untuk mengurangi rasa lapar dan memastikan kamu tidak makan berlebihan.
BACA JUGA: 4 Menu Sarapan Rendah Kalori yang Cepat Turunkan Berat Badan
Berikut ini penjelasannya, seperti dikutip laman Thehealthsite.
1. Minum air sebelum makan
Minumlah segelas air sebelum Anda mulai makan. Air mengisi ruang kosong di perut yang mengakibatkan kamu merasa lebih kenyang tanpa harus makan banyak.
2. Minum air saat makan
Minum segelas air lagi saat Anda makan. Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, banyak air akan membuat hidup kamu lebih mudah.
Tubuh rata-rata mengandung 60 -70 persen air, jadi banyak minum akan membuat Anda kenyang tanpa menambah kalori ekstra.
3. Cobalah tidur sedikit lapar
Cobalah untuk tidak membiarkan diri Anda terlalu lapar di siang hari karena godaannya adalah makan berlebihan untuk mengimbanginya.
Anda mungkin akan menemukan ketika kamu akhirnya mengonsumsi makanan, Anda makan dengan sangat cepat yang dijamin bisa menambah berat badan.
Namun, jika Anda pergi tidur sedikit lapar, nafsu makan kamu akan kembali normal dalam semalam.
4. Gunakan lebih sedikit minyak
Gunakan wajan antilengket untuk memasak Anda sehingga kamu tidak perlu menambahkan minyak.
Aturan emasnya adalah menghindari menggunakan minyak sebanyak mungkin. Wajan antilengket adalah solusi ideal.
5. Makan makanan dengan kandungan air yang tinggi
Sertakan dalam diet Anda makanan yang mengandung lebih banyak air.
Makanan seperti tomat, semangka, dan acar mengandung 90 hingga 95 persen air sehingga Anda tidak akan rugi dengan memakannya.
Sumber cairan yang bagus akan membuat Anda kenyang tanpa menambah berat badan.
6. Makan buah daripada minum jus buah
Makan buah segar daripada minum jus buah untuk menurunkan berat badan.
Saat Anda makan buah, kamu mengonsumsi banyak serat, yang dibutuhkan tubuh dan mengisi perut yang kosong.
Jus buah sering dimaniskan sebagai lawan buah segar yang memiliki gula alami.
7. Katakan tidak pada minuman berkarbonasi
Jauhi minuman botol yang manis, terutama soda. Dalam istilah diet, minuman manis, hanyalah air gula rasa.
Minuman ini mungkin terasa enak, tetapi mereka tidak memiliki nilai gizi dan buruk bagi otak Anda dan membantu menambah berat badan. Jika Anda ingin minum soda, pilihlah minuman bersoda.
8. Kunyah makananmu
Butuh waktu agar nafsu makan Anda hilang. Kamu tetap makan meskipun tubuh merasa sudah kenyang. Salah satu cara mudah untuk mengatasinya adalah dengan mengunyah semua makanan sekitar 8 sampai 12 kali.
Ini mungkin sedikit membosankan, tetapi itu benar-benar berhasil ketika Anda mencoba menurunkan berat badan.(fny/jpnn)
Redaktur & Reporter : Fany