jpnn.com, JAKARTA - BAGI pria, memiliki otot yang kuat tentu menjadi kelebihan tersendiri.
Makanan merupakan fondasi seluler yang melaluinya kesehatan dan kebugaran optimal bisa diperoleh.
BACA JUGA: Stretching dan Pengobatan, Solusi Nyeri Otot Setelah Olahraga
Untuk memulai perjalanan kebugaran atau menjalani gaya hidup sehat, diet seimbang dengan makanan yang tepat dalam jumlah dan waktu yang tepat sangat penting.
Ada berbagai kelompok makanan yang harus disertakan dalam diet harian Anda untuk memberi kamu nutrisi, karbohidrat, protein, lemak, mineral, dan vitamin yang dibutuhkan.
BACA JUGA: Sajikan Makanan Khas Vietnam, DKN Gelar Festival Kuliner di Blok M Square
Kelalaian terhadap kelompok makanan utama apa pun bisa mengakibatkan berbagai kerugian dan penyakit, termasuk hilangnya otot.
Berikut makanan yang membantu pertumbuhan otot, seperti dikutip laman Food.ndtv.com.
BACA JUGA: Protein Penting untuk Perbaikan & Pemeliharaan Otot, Sayangnya Sering Diabaikan
1. Daging Tanpa Lemak
Daging merupakan sumber protein yang tinggi. Daging seperti ayam dan ikan mengandung semua protein esensial dan memenuhi kebutuhan tubuh.
Daging tidak hanya bagus untuk pertumbuhan otot, tetapi juga untuk perbaikan.
Cara terbaik untuk menikmatinya adalah dengan memanggang atau membakarnya, tanpa menyiramnya dengan krim dan saus yang kental.
2. Telur
Telur juga merupakan sumber protein yang baik, mengandung semua protein esensial dan mineral penting.
Dokter dan pakar kesehatan menyarankan untuk mengonsumsi telur setiap hari.
3. Susu
Susu umumnya dikaitkan dengan kalsium, mineral penting, tetapi juga merupakan sumber protein yang baik, mengandung whey dan kasein.
Kasein direkomendasikan di malam hari karena membantu proses pemulihan otot.
Jika Anda tidak menyukai rasa susu tawar, tambahkan sedikit penambah rasa seperti bubuk kakao atau buah-buahan seperti apel, tetapi pastikan kamu menghindari penambahan kalori yang tinggi.
4. Salmon
Ikan seperti salmon merupakan sumber protein, mineral, dan asam lemak omega 3 yang baik, penting untuk meredakan peradangan.
Bagian baiknya adalah susu mudah dimasak dan hanya membutuhkan beberapa bahan untuk meningkatkan rasanya.
5. Kacang-kacangan
Jika Anda suka mengunyah kacang-kacangan maka itu adalah kebiasaan yang baik.
Almond, walnut, pistachio mengandung protein, mineral dan lemak esensial.
Namun, yang penting untuk diingat adalah kacang-kacangan juga tinggi kalori, sehingga sebaiknya dikonsumsi dalam jumlah terbatas.(fny/jpnn)
BACA ARTIKEL LAINNYA... 5 Makanan Manis Rendah Kalori yang Aman Anda Konsumsi Setiap Hari
Redaktur & Reporter : Fany