jpnn.com, JAKARTA - SEIRING bertambahnya usia, wajar saja jika tulang Anda makin keropos.
Untuk menjaga agar tulang kuat dan tidak mudah keropos, kita dianjurkan untuk melakukan olahraga.
BACA JUGA: 9 Makanan Tinggi Kalsium, Baik untuk Kesehatan Tulang
Namun, selain olahraga, ada beberapa makanan yang bisa membantu Anda.
Berikut ini penjelasannya, seperti dilansir laman Genpi.co.
BACA JUGA: Ingin Kolesterol Tinggi Turun Secara Drastis, Konsumsi 11 Makanan Ajaib Ini
1. Sayuran
Jangan lagi malas makan sayuran hijau karena manfaatnya untuk tubuh dan tulang sangat besar.
BACA JUGA: 2 Khasiat Sumsum Tulang Sapi, Nomor 1 Bikin Kaget
Brokoli, bayam, sawi hijau, kale dan bok choy adalah berbagai sayuran berdaun hijau gelap yang bisa kamu coba konsumsi.
2. Makanan kaya protein
Jangan lewatkan sumber protein sehat dalam menu makanan harian yang bertugas sebagai penguat tulang.
Adapun berbagai makanan protein sehat yang sebaiknya dikonsumsi untuk mengobati tulang yang keropos yaitu daging (disarankan daging tanpa lemak), unggas, ikan, telur, kacang-kacangan dan produk kedelai seperti tahu.
3. Makanan bervitamin C
Vitamin C membantu memaksimalkan penyerapan kalsium.
Ketika dikonsumsi bersamaan dengan sumber kalsium, kombinasi nutrisi ini mampu memaksimalkan kekuatan tulang yang sudah terkena osteoporosis.
Kamu bisa makan makanan yang kaya akan vitamin C, seperti kiwi, pepaya, brokoli, stroberi, dan jeruk.
4. Makanan mengandung magnesium
Kemampuan tubuh untuk menyerap magnesium berkurang seiring bertambahnya usia.
Oleh karena itu, kamu perlu makan cukup magnesium setiap harinya.
Sumber makanan yang kaya akan magnesium adalah dark chocolate, alpukat, kacang-kacangan, tofu dan pisang.(genpi/jpnn)
Redaktur & Reporter : Fany