jpnn.com, JAKARTA - JANTUNG tidak diragukan lagi merupakan organ terpenting tubuh Anda.
Untuk itu, banyak orang selalu berusaha menjaga kesehatan jantung mereka.
BACA JUGA: Anda Ingin Menjaga Kesehatan Jantung, Jangan Ragu Konsumsi 3 Minuman Ini
Menurut berbagai penelitian, 70 persen penyakit jantung bisa dicegah dengan pilihan makanan yang tepat.
Faktanya, risiko aterosklerosis, penyebab umum stroke dan serangan jantung bisa dikurangi dengan mengonsumsi jenis makanan yang tepat.
BACA JUGA: 3 Makanan Sehat yang Ampuh Turunkan Asam Lambung dengan Cepat
Jadi untuk menjaga jantung Anda berfungsi dengan baik, kamu bisa memasukkan berbagai makanan sehat dalam makan siang, sarapan, dan makan malam setiap hari.
Untuk jantung yang sehat, seseorang harus mengikuti diet sehat yang kaya buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak dan biji-bijian.
BACA JUGA: Atasi Kelelahan yang Anda Rasakan dengan Mengonsumsi 4 Makanan Sehat Ini
Namun, diet tidak boleh memasukkan lemak tidak sehat, kolesterol jahat dan natrium yang berlebihan.
Berikut penjelasannya, seperti dikutip laman Thehealthsite.com.
1. Oatmeal
Oatmeal merupakan makanan sehat yang kaya akan serat larut, asam lemak omega-3, magnesium, potasium, dan kalsium.
Makan oatmeal setiap hari bisa menurunkan kadar LDL (kolesterol jahat) dan membantu menjaga arteri Anda tetap bersih.
Untuk menuai manfaatnya, mulailah hari Anda dengan semangkuk oat.
2. Salmon
Salmon mengandung asam lemak omega-3 dalam jumlah yang baik.
Ini menurunkan risiko gangguan jantung, mencegah pembekuan darah dan menurunkan tekanan darah.
Salmon juga bisa mengurangi peradangan. Anda mengonsumsi salmon panggang dan bahkan memasukkannya ke dalam pasta, sup, atau salad.
Selain salmon, Anda juga bisa mencoba makarel, tuna, dan sarden yang juga mendukung kesehatan jantung.
3. Kacang Hitam
Kacang hitam mengandung vitamin B kompleks, asam lemak omega-3, kalsium, niasin, magnesium, dan serat larut.
Semua nutrisi ini membantu mengontrol kadar gula darah dan kolesterol.
Mereka juga merupakan sumber protein makanan yang baik.
Menurut para ahli kesehatan, makan 4 porsi atau lebih kacang hitam per minggu bisa menurunkan risiko penyakit jantung.
4. Anggur Merah
Mengonsumsi anggur merah setiap hari bisa meningkatkan kadar kolesterol Anda, yang penting agar jantung Anda berfungsi dengan baik.
Ini juga mengandung antioksidan yang membantu melindungi dinding arteri.
5. Minyak Zaitun Extra Virgin
Minyak zaitun extra virgin kaya akan antioksidan yang menyehatkan jantung yang disebut polifenol, serta lemak tak jenuh tunggal yang sehat.
Konsumsi minyak zaitun extra virgin setiap hari bisa membantu menurunkan kadar kolesterol dan melindungi pembuluh darah.
Anda bisa menggunakan minyak ini pada salad dan roti.
6. Cokelat Hitam
Cokelat hitam bisa mengurangi berbagai penyakit kardiovaskular.
Namun, selalu pilih cokelat hitam yang mengandung setidaknya 70 persen kakao, bahan ini sangat baik untuk jantung Anda.
Flavonoid hadir dalam kakao 'flavonol' membantu menurunkan tekanan darah, meningkatkan aliran darah ke jantung Anda.
Cukup makan sepotong kecil cokelat hitam untuk meningkatkan kesehatan jantung Anda secara keseluruhan.
7. Blueberry
Mereka mengandung jumlah vitamin C, magnesium, kalsium, kalium dan serat yang baik. Semua nutrisi sehat ini baik untuk kesehatan jantung Anda.
8. Biji Chia
Biji chia adalah pembangkit tenaga nutrisi. Hanya sesendok biji chia membantu mengurangi kolesterol jahat dan membantu mengurangi penumpukan plak.
Campurkan sesendok biji chia ke dalam smoothie atau sup favorit Anda.
9. Kenari
Kenari mengandung lemak tak jenuh tunggal dan ganda yang meningkatkan kesehatan jantung.
Jadi, makan segenggam kecil kenari setiap hari bisa mengurangi peradangan di arteri jantung dan juga menurunkan kolesterol Anda.
10. Jeruk
Jeruk juga merupakan sumber vitamin C yang sangat baik, yang mencegah terjadinya stroke dengan meningkatkan aliran darah ke jantung.
Buah ini meningkatkan fungsi pembuluh darah, mengurangi peradangan arteri dan membantu mengontrol tekanan darah tinggi.(fny/jpnn)
Redaktur & Reporter : Fany Elisa