jpnn.com, JAKARTA - USUS merupakan salah satu organ tubuh yang penting. Usus merupakan tempat di mana berbagai makanan dan minuman dicerna.
Kita semua tahu kesehatan usus yang juga dikenal sebagai mikrobioma itu penting, dan sains membuktikannya.
BACA JUGA: 6 Makanan Sehat yang Bisa Menghilangkan Stres Berlebihan Anda
Jumlah penelitian yang terus bertambah menunjukkan peran besar yang dimainkan usus Anda dalam kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan.
Usus yang seimbang diperlukan untuk pencernaan yang tepat, tetapi memiliki cukup bakteri baik juga membuat Anda tetap sehat dengan cara lain.
BACA JUGA: 5 Tips Menjaga Kesehatan Usus, Silakan Dicoba
Apa yang Anda makan secara langsung memengaruhi susunan bakteri di usus Anda.
Yang pada gilirannya, berdampak pada kesehatan Anda. Usus yang sehat membantu mencegah penyakit kronis seperti penyakit jantung dan kanker, dan juga bisa mengurangi peradangan, menjaga kesehatan otak, dan membantu Anda mempertahankan berat badan yang optimal.
BACA JUGA: 3 Makanan Sehat yang Menjadi Pemicu Asam Lambung Meningkat Drastis
Berikut penjelasannya, seperti dikutip laman Camillestyles.
https://camillestyles.com/wellness/foods-for-gut-health/?fbclid=IwAR29u-XCHA4s25AzWlQnKkb8VTjQj743yHOrKjJVFDb6T9rt5wZGPrA1zIc.
1. Asparagus
Makan asparagus, sebagai bagian dari diet kaya serat, adalah cara terbaik untuk membantu memenuhi kebutuhan serat Anda dan menjaga sistem pencernaan tetap sehat.
Sebagai sumber serat yang baik, asparagus meningkatkan kesehatan pencernaan dan bisa membantu mengurangi risiko kondisi tertentu, seperti penyakit jantung, tekanan darah tinggi, dan diabetes.
2. Artichoke
Artichoke kaya akan serat, yang membantu menjaga sistem pencernaan Anda tetap sehat.
Sayuran musim semi yang lezat ini memberi makan bakteri usus, mengurangi risiko kanker usus tertentu, mengurangi sembelit, dan membantu mengurangi masalah pencernaan lainnya.
Plus, artichoke mengandung inulin, sejenis serat yang bertindak sebagai prebiotik.
3. Biji Chia
Biji chia merupakan makanan yang bertindak sebagai prebiotik, membantu perut Anda menghasilkan bakteri baik.
Pada gilirannya, biji chia mendukung sistem pencernaan yang berfungsi dengan baik.
Makanan super ini juga bertindak sebagai agen pembersih untuk sistem pencernaan Anda.
Mereka berubah menjadi zat seperti gel yang lengket ketika direndam dalam air.
3. Yoghurt kelapa
Karena sifat probiotiknya, yoghurt kelapa membantu kesehatan pencernaan.
Semua yoghurt adalah makanan yang sedikit difermentasi yang diisi dengan bakteri sehat. Secara tradisional, yoghurt dibuat dari susu hewani.
Namun, ada banyak yoghurt nabati yang tersedia, termasuk yogurt kelapa.
4. Kacang
Berbagai kacang-kacangan, terutama kacang hitam, meningkatkan kesehatan usus dengan meningkatkan fungsi penghalang usus dan meningkatkan jumlah bakteri menguntungkan.
Hal ini bisa membantu mencegah penyakit terkait usus.
5. Biji Rami
Biji rami umumnya digunakan untuk meningkatkan kesehatan pencernaan atau meredakan sembelit.
Biji rami juga bisa membantu menurunkan kolesterol darah total dan kadar kolesterol low-density lipoprotein (LDL, atau "jahat"), yang membantu mengurangi risiko penyakit jantung.
6. Sayuran Hijau
Tidak mengherankan jika sayuran berdaun hijau termasuk dalam daftar makanan untuk kesehatan usus.
Sayuran hijau, seperti bayam atau kangkung, adalah sumber serat yang sangat baik, serta nutrisi seperti folat, vitamin C, vitamin K, dan vitamin A.
Penelitian menunjukkan bahwa sayuran berdaun hijau juga mengandung jenis gula tertentu yang membantu mendorong pertumbuhan bakteri usus yang sehat.
7. Lentil
Seperti kacang-kacangan, lentil bisa membantu meningkatkan kesehatan usus,.
Hal ini karena lentil merupakan sumber serat prebiotik, yang membantu meningkatkan pencernaan.
Lentil juga bisa membantu mengelola kadar gula darah dan telah terbukti membuat jantung Anda lebih sehat, menurunkan kolesterol dan tekanan darah.(fny/jpnn)
Redaktur & Reporter : Fany Elisa