jpnn.com - Orang dewasa yang memiliki waktu tidur reguler cenderung memiliki berat badan lebih rendah daripada mereka yang tidak, memiliki gula darah lebih rendah dan menghadapi risiko penyakit jantung dan diabetes yang lebih rendah.
Meski para ilmuwan telah berbicara tentang pentingnya mendapatkan tidur yang cukup dan berkualitas, namun penting untuk mengetahui teraturnya jadwal tidur Anda juga.
BACA JUGA: Tidur Siang, Kenali Manfaatnya
"Pola tidur tidak teratur adalah umum pada orang-orang dari segala usia," kata penulis utama studi, Jessica Lunsford-Avery dari Duke University Medical Center di Durham, North Carolina, seperti dilansir laman MSN, Rabu (12/12).
"Di antara orang dewasa yang lebih tua yang sudah tidak bekerja lagi, bagaimanapun, masalah itu bisa menjadi lebih buruk," jelas Lunsford-Avery.
BACA JUGA: Berapa Banyak Kalori yang Anda Bakar Saat Tidur?
Keteraturan tidur, juga disebut tidur higienis, optimal ketika seseorang pergi tidur pada waktu yang sama setiap malam dan bangun pada waktu yang sama setiap pagi, termasuk pada akhir pekan.
Hal ini membantu ritme sirkadian tubuh untuk tetap di jalur dan mengatur fungsi tubuh lainnya seperti nafsu makan dan pencernaan.
BACA JUGA: Enam Cara Aman Mengurangi Dengkuran
Lunsford-Avery dan rekannya menganalisis siklus tidur hampir 2.000 orang dewasa dengan rata-rata 69 tahun dengan menggunakan metrik baru yang disebut Indeks Keteraturan Tidur.
Indeks ini melihat variasi tidur selama 24 jam sehari dan membandingkan satu hari ke hari berikutnya untuk memahami waktu tidur dan bangun secara teratur serta tidur siang.
Mereka menggunakan data dari peserta dalam penelitian besar jangka panjang yang memakai perangkat pergelangan tangan actigraphy untuk merekam pengukuran tidur / bangun, aktivitas fisik dan paparan cahaya.
Para peserta juga memiliki buku harian tidur dan mencatat kantuk siang hari mereka. Peneliti menggunakan data lain untuk mengukur faktor risiko kardiovaskular dan kesehatan psikiatri mereka.
Orang-orang dengan ketidakteraturan tidur yang tinggi cenderung pergi tidur sedikit lebih telat, tidur berlebihan pada siang hari dan kurang tidur pada malam hari.
Ketidakstabilan tidur yang lebih besar juga dikaitkan dengan risiko 10 tahun lebih tinggi dari penyakit jantung serta obesitas yang lebih besar, hipertensi, glukosa puasa dan diabetes.
Ketidak teraturan tidur juga terkait dengan stres dan depresi yang lebih besar, yang terkait dengan risiko penyakit jantung juga.
Yang penting, orang Afrika-Amerika paling mungkin memiliki ketidakteraturan tidur terbesar.
"Di antara tiga jenis masalah tidur - durasi, keteraturan dan waktu, keteraturan tidur adalah yang paling konsisten dan sangat terkait dengan kesehatan," tambah Lunsford-Avery.
Studi masa depan harus melihat mekanisme yang menghubungkan ketidakteraturan tidur dan risiko penyakit, serta hubungan sebab-akibat.
Dalam studi jangka panjang yang sedang berlangsung ini, Lunsford-Avery dan rekan-rekannya akan terus mengevaluasi faktor risiko penyakit karena mereka mengikuti peserta dari waktu ke waktu.
"Ketika kita berpikir tentang tidur dan kesehatan, kita berpikir tentang durasi atau kualitas, tetapi tidak sampai saat ini orang melihat keteraturan," kata Andrew McHill dari Oregon Institute of Occupational Health Sciences di Portland, yang tidak terlibat dalam penelitian ini.
Secara khusus, orang-orang dengan pekerjaan shift kerja atau kegiatan sosial larut malam mungkin mengganggu siklus sirkadian alami mereka, yang pada gilirannya mendorong mereka untuk makan lebih banyak kalori dan mengurangi metabolisme gula mereka.(fny/jpnn)
BACA ARTIKEL LAINNYA... 4 Kiat Agar Waktu Tidur Anda Tercukupi
Redaktur & Reporter : Fany