jpnn.com - Mendengkur merupakan hal biasa yang dilakukan sebagian orang saat tidur. Namun, kondisi ini bisa menjadi hal yang serius dan memengaruhi kehidupan sehari-hari.
Pada saat mendengkur, pasokan oksigen bisa berkurang, sehingga Anda kelelahan keesokan harinya. Jika tidak ditanggulangi, maka waktu tidur yang seharusnya dimanfaatkan untuk beristirahat, menjadi tidak maksimal.
BACA JUGA: 4 Kiat Agar Waktu Tidur Anda Tercukupi
Berikut ini beberapa cara berhenti mendengkur, seperti dilansir laman MSN, Minggu (9/12).
1. Pastikan dengkuran bukan pertanda masalah kesehatan
BACA JUGA: Mengapa Anda Jadi Mudah Marah Saat Kurang Tidur?
Mendengkur terjadi ketika nafas Anda tidak bisa berjalan dengan lancar melalui lorong di belakang hidung dan mulut Anda. Kadang-kadang, itu bisa menjadi tanda kondisi yang jauh lebih serius yang disebut sleep apnea obstruktif.
OSA adalah gangguan pernafasan yang terjadi ketika saluran udara menyempit atau menutup yang menyebabkan kadar oksigen dalam darah turun. Jika tidak ditangani, OSA bisa mengarah pada Penurunan kualitas hidup, kantuk di siang hari yang berlebihan, peningkatan risiko tekanan darah tinggi, diabetes, depresi, dan penyakit jantung.
BACA JUGA: Batasi Asupan Makanan Hingga 10 Jam
Untungnya, OSA bisa dengan mudah diobati dengan CPAP (continuous positive airway pressure) untuk menjaga jalan napas tetap terbuka saat Anda tidur. Jika Anda mencurigai OSA, temui spesialis tidur. Setelah Anda mengesampingkan OSA, Anda bisa menjelajahi beberapa cara mudah untuk menghentikan mendengkur untuk selamanya.
2. Gunakan strip hidung atau dilator hidung
Perangkat ini bisa membantu Anda memperlebar saluran hidung Anda, membuatnya lebih mudah untuk udara tanpa terhalang.
3. Gunakan corong over-the-counter
Corong anti-mendengkur mungkin juga efektif. Perangkat ini lebih mudah dan dengan demikian mencegah dengkuran.
4. Ubah posisi tidur Anda
Hindari tidur telentang, karena mendengkur sering kali lebih buruk pada posisi terlentang. Cobalah menggunakan bantal wedge agar Anda tidak berbaring telentang.
5. Jangan minum minuman keras sebelum tidur
Hindari alkohol dan obat penenang. Mereka adalah depresan pernapasan yang dapat memperburuk dengkuran.
6. Gunakan semprotan hidung atau obat alergi jika sedang sakit
Beberapa orang mendengkur karena hidung tersumbat. Semprotan hidung atau obat alergi yang dijual bebas bisa membantu.(fny/jpnn)
BACA ARTIKEL LAINNYA... Lawan Badan Lemas dengan 4 Makanan Ini
Redaktur : Djainab Natalia Saroh
Reporter : Fany