jpnn.com, JAKARTA - PAYUDARA merupakan salah satu aset berharga wanita yang harus selalu dijaga kesehatannya.
Banyak wanita menjaga kesehatan payudara mereka dengan berbagai cara.
BACA JUGA: 7 Makanan Ini Bantu Turunkan Berat Badan dengan Cepat
Misalnya, dengan olahraga secara teratur, mengenakan bra yang nyaman dan pas, dan lainnya.
Tahukah Anda bahwa makanan tertentu bisa membantu melawan kanker?
BACA JUGA: Jaga Kesehatan Payudara dengan Mengonsumsi 8 Makanan Lezat Ini
Mengingat hal ini, penting untuk diingat bahwa banyak faktor yang menentukan “bagaimana” dan “mengapa” kita terserang penyakit seperti kanker payudara.
Namun, sulit untuk menyangkal bahwa nutrisi yang baik adalah bagian penting dari hal ini.
BACA JUGA: Tingkatkan Fungsi Otak Anak dengan Mengonsumsi 8 Makanan Ini
Oleh karena itu, penting untuk memahami makanan mana yang mendukung kesehatan payudara Anda.
Berikut makanan yang menunjang kesehatan payudara, seperti dikutip laman Breastcenter.mplsrad.com.
1. Buah beri
Karena beri mengandung antioksidan dan vitamin esensial, maka buah ini membantu mengurangi risiko kanker payudara.
Dalam sebuah penelitian yang mengamati wanita penderita kanker payudara yang mengonsumsi banyak buah dan sayuran, temuan menunjukkan bahwa blueberry bisa membantu memperlambat perkembangan dan penyebaran tumor payudara.
Buah beri juga padat nutrisi, artinya mengandung lebih banyak nutrisi makro dan mikro daripada kalori per porsi.
2. Kale
Selain sayuran berdaun gelap seperti bayam dan sawi, kale juga merupakan makanan yang dikaitkan dengan penurunan risiko terkena kanker payudara.
Alasannya? Sayuran berdaun ini mengandung klorofil, yang diketahui mengikat karsinogen tertentu sehingga mencegah tubuh kita menyerapnya.
Anda juga akan menemukan bahwa sayuran hijau seperti kale mengandung vitamin C dan antioksidan dalam jumlah tinggi, yang bisa membantu mencegah pembentukan radikal bebas.
3. Ikan salmon
Pilihan padat nutrisi lainnya adalah salmon dan jenis ikan berlemak lainnya seperti tuna, sarden, atau trout mengandung lemak Omega-3, selenium, dan antioksidan, yang semuanya bisa membantu mengurangi risiko kanker payudara.
Sebuah penelitian menemukan bahwa wanita yang mengonsumsi asam lemak Omega-3 setiap hari mengurangi risiko kanker payudara sebesar 14 persen.
4. Apel
Apel dan buah jeruk lainnya memberi tubuh serat makanan dan senyawa polifenol yang mengandung sifat antioksidan.
Banyak di antaranya yang bertanggung jawab membantu melawan penyakit.
Berbagai penelitian telah mengungkapkan hubungan antara apel dan penurunan risiko kanker payudara bentuk reseptor estrogen-negatif (ER-).
5. Tomat
Tomat bisa dibilang merupakan makanan “all-star” dalam hal makanan pelawan kanker.
Karena tomat menawarkan sumber Vitamin C dan antioksidan pelawan kanker yang sangat baik.
Selain itu, beberapa penelitian menunjukkan bahwa pola makan tomat yang sehat bisa menurunkan risiko kanker payudara pada wanita pascamenopause.(fny/jpnn)
Redaktur & Reporter : Fany