jpnn.com, JAKARTA - TIDAK semua orang senang memiliki tubuh kurus. Bagi beberapa orang, menaikkan berat badan merupakan hal yang sulit dilakukan.
Salah satu hal yang bisa membuat seseorang kesulitan menaikkan berat badan ialah karena metabolisme tubuh yang cepat.
BACA JUGA: 5 Minuman yang Wajib Anda Konsumsi Saat Menurunkan Berat Badan
Untuk menambah berat badan yang sehat, Anda harus menemukan cara untuk membatasi kebiasaan makan manis, menghindari lemak yang tidak perlu, dan membatasi kebiasaan makan berlebihan.
Namun, nuansa penambahan berat badan yang sehat bisa jadi lebih sulit dinavigasi.
BACA JUGA: 5 Makanan yang Cegah Anak Anda Terserang Diabetes
Mayoritas nasihat makan sehat menyarankan agar Anda fokus untuk memasukkan makanan sehat dalam sarapan, makan siang, dan makan malam.
Meskipun ada banyak informasi tentang sarapan dan makan siang untuk menambah berat badan, hanya ada sedikit informasi tentang makanan untuk menambah berat badan yang bisa dimakan di malam hari.
BACA JUGA: Turunkan Tekanan Darah Tinggi dengan Mengonsumsi 5 Makanan Ini
Namun, untuk melakukan hal tersebut, tidaklah bijaksana untuk mengonsumsi semua yang Anda inginkan.
Ketika Anda kekurangan berat badan, itu berarti tubuh kamu membakar lebih banyak kalori daripada yang masuk.
Oleh karena itu, Anda memerlukan pola makan bergizi, tinggi kalori, dan tinggi protein untuk mengatasinya.
Meskipun apa yang Anda konsumsi itu penting, waktunya juga penting. Makanan sebelum tidur bisa membantu kamu menambah berat badan yang diperlukan agar tetap sehat.
Berikut makanan yang sebaiknya dikonsumsi malam hari untuk menambah berat badan, seperti dikutip laman Healthshots.com.
1. Daging dan ikan
Ada anggapan umum bahwa makan daging, seperti ayam atau ikan, akan menyebabkan berat badan bertambah.
Tebak apa? Itu benar. Makanan tinggi protein dan lemak, seperti daging merah, terbukti membantu membangun massa otot dan meningkatkan berat badan.
Sebaliknya, makanan laut kaya akan asam lemak omega-3, kalori, protein, dan nutrisi penting lainnya, menjadikannya pilihan yang baik bagi mereka yang ingin menambah berat badan.
2. Nasi
Nasi bisa menjadi teman bagi seseorang yang ingin menambah berat badan.
Pilihan padat kalori, nasi, adalah pilihan yang nyaman dan mudah untuk menambah berat badan.
Anda bisa memilih nasi merah sebagai pilihan yang lebih sehat. Satu porsi nasi mengandung banyak karbohidrat dan kalori.
Hal ini terutama bermanfaat bagi orang yang memiliki nafsu makan buruk atau cepat kenyang.
3. Kacang-kacangan dan selai kacang
Tidak ada yang bisa mengalahkan kacang dalam hal lemak sehat untuk menambah berat badan.
Segenggam kacang-kacangan seperti almond atau kacang tanah, bisa menjadi pilihan camilan sebelum tidur yang sangat baik untuk membantu menambah berat badan.
Kacang tidak hanya tinggi lemak sehat, tetapi juga tinggi kalori, sehingga ideal untuk penambahan berat badan yang sehat.
Selai kacang bisa ditambahkan ke smoothie untuk menyiapkan minuman lezat berkalori tinggi.
4. Kentang dan pati
Kentang dan makanan kaya pati lainnya bisa membantu Anda mendapatkan jumlah kalori yang tepat.
Pati dicerna dengan cepat dan mudah dan membuat Anda lapar segera setelahnya.
Hasilnya, Anda akan makan lebih banyak, dan penambahan berat badan mungkin terjadi. Selain kentang, Anda juga bisa memilih quinoa, jagung, dan oat.
5. Roti gandum utuh
Ini adalah sumber karbohidrat yang baik dan bisa membantu Anda mempertahankan makanan seimbang dan berkalori tinggi.
Anda bisa memadukan roti gandum dengan sumber protein baik seperti telur, daging, dan keju.
Selain makanan di atas, Anda juga bisa memilih ragi (finger millet), yang tidak hanya membantu menambah berat badan, tetapi juga kaya akan zat besi dan kalsium.
Anda juga bisa mengonsumsi protein batangan sebagai camilan bergizi, sederhana dan siap disantap.(fny/jpnn)
BACA ARTIKEL LAINNYA... Penderita Obesitas Ingin Menurunkan Berat Badan, 4 Cara Ini Bisa Membantu Anda
Redaktur & Reporter : Fany