jpnn.com, JAKARTA - OBESITAS kini telah menjadi masalah yang cukup menyita perhatian dunia.
Obesitas itu sendiri adalah seseorang yang mengalami kelebihan berat badan yang bisa mengganggu kesehatan mereka.
BACA JUGA: 4 Kebiasaan Buruk Ini Bisa Meningkatkan Risiko Anda Mengalami Obesitas
Penderita obesitas berisiko terserang berbagai penyakit, seperti diabetes, jantung, dan lainnya.
Untuk itu, salah satu cara agar penderita obesitas terhindar dari serangan berbagai penyakit adalah dengan menurunkan berat badan mereka.
BACA JUGA: Anda Kesulitan Menaikkan Berat Badan, Konsumsi 11 Buah Tinggi Kalori Ini
Untungnya, menurunkan berat badan bukanlah hal yang mustahil.
Seseorang bisa merencanakan perjalanan penurunan berat badan dengan menetapkan beberapa tujuan realistis untuk pengelolaan berat badan.
BACA JUGA: Waspada, 3 Makanan Ini Bisa Bikin Berat Badan Anda Naik
Berikut ini penjelasannya, seperti dilansir laman Genpi.co.
1. Perubahan pola makan
Makan sehat adalah landasan pengendalian berat badan.
Mengurangi asupan kalori sebesar 500–1000 kkal/hari bisa memulai penurunan berat badan.
Untuk wanita, sasarannya harus sekitar 1200–1500 kkal/hari untuk wanita dan 1500–1800 kkal/hari untuk pria.
Namun ingatlah untuk mempertahankan perubahan ini: konsistensi adalah faktor kunci kesuksesan jangka panjang.
2. Latihan harian
Tentu saja, aktivitas fisik juga penting untuk menurunkan berat badan secara moderat.
Rencana latihan yang disesuaikan dengan kebutuhan individu direkomendasikan.
Dimulai dengan aktivitas dengan intensitas ringan hingga sedang seperti jalan cepat, sebaiknya ditingkatkan secara bertahap menjadi lebih berat.
Cobalah olahraga sedang hingga berat selama 30 hingga 60 menit hampir setiap hari, atau tambahkan latihan intensitas tinggi untuk meningkatkan metabolisme ekstra.
Selain itu, jangan abaikan latihan kekuatan, itu membangun otot dan mendorong kesehatan secara keseluruhan.
3. Hidrasi
Minum air agar tetap terhidrasi dengan baik sepanjang hari. Rasa haus terkadang bisa disalahartikan dengan rasa lapar.
Air juga memfasilitasi pembuangan racun dan pencernaan.
4. Tidur
Pastikan kamu tidur nyenyak selama tujuh hingga sembilan jam setiap malam.
Hormon yang mengontrol nafsu makan dan rasa lapar bisa terganggu karena kurang tidur, yang meningkatkan nafsu makan dan menyebabkan makan berlebihan.(genpi/jpnn)
BACA ARTIKEL LAINNYA... Kasus Obesitas Meningkat, Paula Verhoeven Optimistis Morezlimme Jadi Solusi
Redaktur & Reporter : Fany