jpnn.com, JAKARTA - SAAT ini, banyak orang menderita penyakit diabetes. Penyakit diabetes itu sendiri disebabkan karena meningkatnya kadar gula darah seseorang.
Ketika kadar gula darah meningkat di luar kendali, dokter mungkin meresepkan obat atau asupan insulin setiap hari.
BACA JUGA: Gula Darah Meningkat Drastis, Segera Turunkan dengan 4 Jenis Air Rebusan Ini
Mereka juga menyarankan orang untuk berolahraga dan melakukan perubahan gaya hidup tertentu.
Pembatasan ini membantu mencegah seseorang terkena penyakit jantung dan penyakit utama lainnya.
BACA JUGA: Anda Merasa Kelelahan, Segera Atasi dengan Mengonsumsi 7 Makanan Sehat Ini
Sebagai tindakan pencegahan, dokter juga sering menyarankan penderita diabetes untuk melakukan beberapa perubahan dalam kebiasaan makan mereka.
Namun, jangan khawatir, karena ada sejumlah makanan yang bisa membantu Anda mengontrol kadar gula darah secara alami.
BACA JUGA: 3 Manfaat Daun Pandan, Bikin Gula Darah Ambyar
Berikut penjelasannya, seperti dikutip laman Healthshots.com.
1. Ikan berlemak
Ikan bisa menjadi protein yang baik untuk penderita diabetes.
Salmon, herring, teri, sarden, dan mackerel kaya akan asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung.
Pasien diabetes yang berisiko tinggi terkena penyakit jantung dan stroke harus memastikan bahwa mereka mengonsumsi lemak ini dalam jumlah yang tepat secara teratur.
DHA dan EPA hadir dalam ikan berlemak melindungi sel-sel yang melapisi pembuluh darah dengan mengurangi penanda peradangan dan meningkatkan fungsi arteri setelah makan.
Sesuai penelitian yang dilakukan oleh Departemen Kedokteran, minyak ikan Universitas Minnesota mengubah reaktivitas pembuluh darah dan memengaruhi karakteristik dinding arteri pada penderita diabetes.
Karena ikan merupakan sumber protein yang baik, makanan sehat ini juga membantu Anda merasa kenyang dan meningkatkan tingkat metabolisme.
2. Telur
Makanan sehat ini adalah sumber nutrisi. Para ilmuwan mengatakan orang dengan diabetes tipe 2 yang makan dua telur setiap hari sebagai bagian dari diet protein tinggi menunjukkan perbaikan kadar kolesterol dan gula darah.
3. Yoghurt Yunani
Makanan sehat kaya kalsium ini tidak hanya membantu menjaga tubuh tetap dingin selama kondisi cuaca gerah.
Namun, probiotik dalam yoghurt Yunani membantu menjaga kadar gula darah tetap terkendali dan juga mengurangi risiko penyakit jantung.
Yoghurt Yunani juga mengandung lebih sedikit karbohidrat daripada yoghurt biasa.
Penelitian telah menunjukkan bahwa protein dalam yoghurt menyebabkan penurunan berat badan dan peningkatan komposisi tubuh pada orang dengan diabetes tipe 2.
4. Kacang-kacangan
Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang makan kacang-kacangan, kacang polong, dan lentil secara teratur lebih kecil kemungkinannya untuk mengembangkan diabetes tipe 2.
Ini juga membantu pasien diabetes mengelola kadar glukosa darah mereka.
5. Stroberi
Siapa sangka stroberi baik untuk penderita diabetes? Buah ini sebenarnya tinggi antioksidan yang disebut anthocyanin yang menurunkan kadar kolesterol dan insulin setelah makan.
Sebuah penelitian yang dilakukan oleh Rumah Sakit St Michael di Toronto, Kanada menemukan bahwa stroberi meningkatkan gula darah dan faktor risiko penyakit jantung pada diabetes tipe 2.(fny/jpnn)
Redaktur & Reporter : Fany Elisa