jpnn.com, JAKARTA - BANYAK wanita yang ingin memiliki bokong atau pantat besar dan montok.
Memiliki bokong yang besar bisa membuat penampilan Anda terlihat makin menarik dan seksi.
BACA JUGA: 5 Makanan Super yang Mempercepat Proses Penurunan Berat Badan
Ketika ingin mendapatkan bokong yang lebih besar, kebanyakan dari kita tertarik untuk melakukan squat dan lunge.
Namun, jika Anda memimpikan bokong yang bulat, kencang, dan besar secara alami, dibutuhkan lebih dari sekadar melakukan latihan bokong secara intensif.
BACA JUGA: 4 Makanan Sehat Ini Bakalan Bikin Bokong Terlihat Lebih Kencang dan Montok
Ya, untuk mendapatkan bokong yang kencang dan kencang, penting juga untuk memperhatikan pola makan Anda dan menyertakan makanan super penumbuh glute.
Berikut ini penjelasannya, seperti dikutip laman Pulse.com.gh.
BACA JUGA: 7 Makanan Rendah Kalori yang Bikin Perut Kenyang
1. Oatmeal
Oatmeal mengandung karbohidrat kompleks yang memberi Anda energi tanpa meningkatkan kadar insulin.
Oatmeal juga mengandung lemak dalam jumlah terbatas, yang membantu menurunkan kolesterol dan memperlambat penyerapan gula.
Oatmeal sangat ideal untuk dimakan di pagi hari. Ini adalah makanan yang sangat sehat, menggantikan produk tepung olahan dan menyediakan nutrisi yang diperlukan untuk pembesaran gluteal.
2. Telur
Untuk membangun otot gluteal, penting untuk menambahkan satu telur berukuran sedang ke dalam rutinitas harian Anda, selain latihan gluteal tersebut.
Satu butir telur utuh mengandung sekitar 6 gram protein yang bermanfaat untuk menguatkan bokong Anda.
Telur juga kaya akan selenium, riboflavin, vitamin B12 dan fosfor, yang membantu memperkuat otot.
3. Legume
Siapa yang tahu bahwa kacang dan lentil yang sudah direndam bisa membantu Anda mendapatkan bokong yang tampak lebih besar?
Legume (termasuk lentil, buncis, kacang polong, dan kacang tanah) kaya akan protein yang akan membantu memaksimalkan proses sintesis otot Anda.
Memasukkan secangkir legume ke dalam makanan kamu bisa meningkatkan pertumbuhan otot gluteal Anda.
Makanan ini juga merupakan sumber magnesium yang baik yang terlibat dalam produksi energi.
4. Dada ayam
Tanpa diragukan lagi, ayam adalah salah satu sumber protein tanpa lemak terbaik.
Sertakan dada ayam ke dalam menu makanan Anda jika Anda ingin membentuk bokong lebih besar dan kencang.
5. Biji labu
Biji labu kaya akan antioksidan, magnesium, seng, dan asam lemak yang sangat baik untuk membangun rampasan.
28 gram (kira-kira 1/4 cangkir) biji lezat ini mengandung sekitar 8,5 gram kandungan protein.
6. Biji rami
Jika Anda ingin menambah ukuran barang rampasan Anda, langkah pertama adalah fokus pada pembuatan barang rampasan makanan.
Biji rami mengandung protein yang menjadikannya tambahan ideal untuk diet Anda karena protein sangat penting untuk membangun massa otot.
Selain itu, biji rami juga mengandung asam lemak omega-3, vitamin B, fosfor, dan magnesium, menjadikannya sumber lemak sehat yang ideal.
Anda cukup menambahkan satu atau dua sendok teh biji rami ke dalam segelas smoothie atau protein shake biasa Anda.(fny/jpnn)
Redaktur & Reporter : Fany