jpnn.com, JAKARTA - APAKAH Anda gusar dengan lemak perut yang membuat penampilan kamu tidak menarik sama sekali?
Lemak perut merupakan lemak yang menumpuk di perut. Lemak perut ini sering membuat rasa percaya diri wanita menurun.
BACA JUGA: 5 Penyebab Timbulnya Lemak Perut dan Cara Menghilangkannya
Lemak perut ini timbul biasanya karena mengonsumsi makanan tidak sehat, kurang olahraga dan lainnya.
Namun, ada beberapa trik yang bisa membantu Anda menghilangkan lemak perut.
BACA JUGA: 5 Makanan yang Bantu Hilangkan Lemak Visceral di Perut Anda
Berikut penjelasannya, seperti dikutip laman Pulse.ng.
https://www.pulse.ng/lifestyle/beauty-health/health-tips-6-effective-ways-to-lose-belly-fat/jxxgfp0.
BACA JUGA: Kesal dengan Lemak Perut, Bisa Jadi Ini 5 Penyebabnya
1. Jangan makan terlalu banyak gula dan hindari minuman manis
Gula yang ditambahkan sangat tidak sehat. Penelitian menunjukkan bahwa gula memiliki efek berbahaya yang unik pada kesehatan metabolisme.
Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa kelebihan gula, sebagian besar karena fruktosa dalam jumlah besar bisa menyebabkan peningkatan akumulasi lemakdi perut.
Ini meningkatkan lemak perut dan lemak hati, yang menyebabkan resistensi insulin dan sejumlah masalah metabolisme.
Buat keputusan untuk meminimalkan jumlah gula dalam makanan Anda, dan pertimbangkan untuk sepenuhnya menghilangkan minuman manis.
2. Sertakan lebih banyak protein dalam diet Anda
Protein adalah nutrisi makro terpenting dalam hal menurunkan berat badan.
Telah terbukti mengurangi keinginan mengidam hingga 60 persen, meningkatkan metabolisme hingga 80-100 kalori per hari dan membantu Anda makan hingga 441 kalori lebih sedikit per hari.
Jika penurunan berat badan adalah tujuan Anda, maka menambahkan protein mungkin merupakan satu-satunya perubahan paling efektif yang bisa kamu lakukan untuk diet Anda.
Berusahalah untuk meningkatkan asupan makanan berprotein tinggi seperti telur utuh, ikan, makanan laut, kacang-kacangan, daging, produk susu, dan beberapa biji-bijian.
Ini adalah sumber protein terbaik dalam diet. Jika Anda kesulitan mendapatkan cukup protein dalam diet, maka suplemen protein berkualitas (seperti protein whey) adalah cara yang sehat untuk meningkatkan asupan total kamu.
3. Potong karbohidrat dari diet Anda
Pembatasan karbohidrat adalah cara yang sangat efektif untuk menghilangkan lemak.
Ketika orang memotong karbohidrat, nafsu makan mereka turun dan berat badan mereka turun.
Diet rendah karbohidrat juga menyebabkan pengurangan cepat dalam berat air, yang memberi orang hasil yang hampir instan.
Perbedaan besar pada timbangan sering terlihat dalam beberapa hari.
Menghindari karbohidrat olahan (roti putih, pasta,) sudah cukup, terutama jika Anda menjaga protein tetap tinggi.
Namun, jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat, pertimbangkan untuk menurunkan karbohidrat hingga 50 gram per hari.
4. Makan makanan yang kaya serat
Serat makanan sebagian besar adalah bahan tanaman yang tidak bisa dicerna.
Sering dikatakan bahwa makan banyak serat bisa membantu menurunkan berat badan.
Ini benar, tetapi penting untuk diingat bahwa tidak semua serat diciptakan sama.
Tampaknya sebagian besar serat larut dan kental yang berpengaruh pada berat badan Anda.
Ini adalah serat yang mengikat air dan membentuk gel tebal yang "duduk" di usus.
Gel ini secara dramatis bisa memperlambat pergerakan makanan melalui perut dan usus kecil.
Hasil akhirnya adalah perasaan kenyang yang berkepanjangan dan nafsu makan berkurang.
5. Olahraga secara teratur
Olahraga penting karena berbagai alasan. Olahraga adalah salah satu hal terbaik yang bisa Anda lakukan jika ingin berumur panjang, hidup sehat dan terhindar dari penyakit dan secara efektif mengurangi lemak perut.
Latihan aerobik (seperti berjalan, berlari, berenang) telah terbukti menyebabkan pengurangan besar dalam lemak perut.
Studi lain menemukan bahwa olahraga benar-benar mencegah orang mendapatkan kembali lemak perut setelah penurunan berat badan.
Olahraga juga menyebabkan peradangan berkurang, kadar gula darah dan semua kelainan metabolisme lainnya yang berhubungan dengan obesitas sentral.
6. Makan banyak buah
Makan buah bisa menjadi cara luar biasa untuk menurunkan berat badan dan lemak perut.
Rendah kalori dan dikemas dengan nutrisi, buah juga membuat perut Anda kenyang untuk waktu yang lama.
Baik itu untuk sarapan, makan siang atau makan malam, atau kapan saja di antara waktu makan Anda, kamu bisa menikmati buah-buahan lezat itu di mana saja.
Ini termasuk alpukat, blueberry, apel, jeruk bali dan lemon.
Namun, saat membeli buah-buahan, jauhi yang kalengan karena mengandung sirup gula dan kepadatan energinya tinggi.
Buah-buahan yang terbaik untuk kesehatan adalah buah-buahan alami.
Oleh karena itu, selalu baik jika Anda mengonsumsi buah-buahan segar saja.(fny/jpnn)
Redaktur & Reporter : Fany Elisa