jpnn.com - Anda sebaiknya jangan berharap aktivitas di ranjang yang hebat apabila tidak melakukan latihan yang akurat sebelumnya.
Meski aktivitas tersebut juga termasuk dalam latihan mengolah tubuh tetapi tetap perlu latihan sebelumnya.
BACA JUGA: Coba Konsumsi 8 Makanan Ini, Bisa Bangkitkan Kekuatan Organ Sensual Pria di Ranjang
Dilansir dari healthline.com , sumber tepercaya menemukan bahwa ritual suami istri di ranjang membakar sekitar 4,2 kalori per menit, untuk pria, dan 3,1 kalori per menit, untuk wanita.
Saatnya untuk benar-benar memanfaatkan endorfin yang membuat Anda merasa baik dan kekuatan baru yang bisa diberikan dari latihan untuk mempersiapkan eksekusi di ranjang bersama pasangan.
BACA JUGA: Sejumlah Gaya dari Kamasutra untuk Aktivitas Penuh Gairah di Ranjang, Silakan Dicoba Sayang
Atur timer selama 20-30 menit dan ulangi rutinitas ini sampai timer mati, atau selesaikan rutinitas ini tiga kali.
Latihan ini agar perfoma di ranjang lebih baik:
BACA JUGA: Simak! Ini Cara Mencapai Puncak Kenikmatan di Ranjang saat Pasangan sedang Jauh
Plank selama 20 detik
Untuk pria dan wanita, kekuatan inti sangat penting untuk kesehatan yang baik, termasuk hubungan di ranjang bersama pasangan.
Gerakan plank membangun otot di sekitar perut, punggung, dan panggul Anda - yang semuanya dapat membuat perbedaan untuk bertahan lebih lama di tempat tidur.
Latihan plank ini tidak membutuhkan peralatan olahraga khusus.
Mulailah dalam posisi push-up dan kemudian jatuhkan ke siku Anda. Kaki harus lebih dekat dari selebar bahu dengan jari-jari kaki menempel ke lantai.
Inti Anda harus kencang untuk mencegah punggung bawah Anda kendur. Bahu Anda harus berguling ke belakang dan ke bawah, dan leher serta kepala Anda harus netral untuk mempertahankan garis lurus.
Jembatan glute untuk 15 repetisi
Glute adalah otot pinggul yang berada di sisi panggul, paha bagian dalam, dan paha belakang.
Gerakan untuk glute tidak hanya bekerja di dasar panggul, tetapi juga membantu paha belakang dan glutes Anda sehingga dapat mendorong lebih baik, memberikan lebih banyak kesenangan Anda dan pasangan.
Ini akan berguna ketika mencoba berbagai posisi saat berhubungan di ranjang.
Peralatan yang dibutuhkan di antaranya adalah dumbbell ringan atau pelat beban jika Anda membutuhkan tantangan
Pertama berbaringlah di matras, lutut ditekuk, kaki di lantai, dan telapak tangan di lantai di sisi tubuh Anda.
Jika Anda ingin menggunakan beban tambahan, letakkan dumbbell atau piring di panggul Anda (hati-hati!), stabilkan dengan tangan Anda.
Fokus pada inti saat Anda mendorong tumit, mengangkat panggul Anda dari lantao. Pastikan bahu dan punggung bagian atas tetap menempel pada matras.
Saat Anda mencapai posisi jembatan kaku di atas, kencangkan bagian glutes. Kemudian perlahan-lahan turunkan kembali.
Lompat jongkok selama 10-15 repetisi.
Ingin lebih banyak stamina selama berpagut dengan pasangan di kamar tidur Anda? Masukkan sedikit HIIT (pelatihan interval intensitas tinggi) ke dalam latihan Anda.
Ini bisa membuat tubuh Anda siap untuk sesi ranjang yang intens atau maraton.
Gerakan latihan ini sangat bagus untuk meningkatkan detak jantung, dan juga meningkatkan kekuatan dan stabilisasi kaki, jika Anda tertarik untuk mencoba beberapa posisi baru dengan pasangan Anda.
Latihan ini tidak membutuhkan peralatan.
Pertama berdiri dengan kaki selebar bahu dan lengan ke bawah di samping tubuh. Jongkok, angkat tangan ke depan
Lompat untuk bangkit dan dorong lengan Anda ke samping saat kaki Anda terangkat dari lantai. Lakukan gerakan ini berulang kali.
Senam Kegel 5-10 detik
Senam Kegel atau disebut juga senam pelatihan otot panggul bawah
Para peneliti mengamati 176 wanita berusia sekitar 37 tahun, dan menemukan bahwa rangsangan dan gairah berhubungan akan makin membara dengan mengaktifkan fungsi otot dasar panggul.
Gerakan ini juga meningkatkan kesenangan bagi pasangan pria juga.
Tidak membutuhkan peralatan khusus. Untuk melakukan latihan kegel secara efektif, Anda harus terlebih dahulu mengidentifikasi otot yang tepat.
Cara termudah untuk melakukan gerakan seperti menghentikan buang air kecil di tengah jalan.
Otot-otot yang membantu Anda melakukannya adalah yang digunakan dalam Kegel.
Kontraksikan otot-otot ini dan tahan selama 10 detik. Lepaskan untuk 10.
Jika Anda baru memulai, buat target tahan 5 detik dan perlahan-lahan menuju 10 detik.
Untuk hasil terbaik, latih Kegel 10 kali, tiga kali sehari — tidak hanya selama latihan Anda.
Hal yang hebat tentang Kegels adalah Anda dapat melakukannya kapan saja, di tempat kerja atau saat Anda sedang menonton TV.
Push-up untuk 10-15 repetisi
Selain menjadi latihan seluruh tubuh yang hebat , push-up adalah suatu keharusan bagi orang-orang yang ingin bereksperimen dengan posisi atau mencoba hal-hal baru.
Kekuatan tubuh dan lengan yang dibangun oleh push-up sangat penting untuk posisi yang mengharuskan seluruh tubuh Anda terlibat.
Mulailah dengan lengan lurus dan telapak tangan selebar bahu sehingga bahu Anda berada tepat di atas tangan.
Jaga agar kepala dan leher Anda netral dan inti kuat, sehingga tubuh Anda membentuk garis lurus dari atas ke bawah.
Kaki Anda harus selebar pinggul kecuali Anda menangani versi yang lebih mudah, di mana Anda menjaga lutut tetap rapat.
Turunkan tubuh Anda ke bawah dengan menekuk siku dan terus berjalan sampai dada menyentuh lantai
Dorong ke atas melalui telapak tangan Anda, rentangkan tangan Anda. Jangan biarkan punggung bawah atau pinggul Anda melorot. Pertahankan tulang belakang dan leher netral.
Pose merpati, tahan selama 1 menit di setiap sisi
Pose merpati memungkinkan peregangan di area bagian selangkangan, pinggul, dan glutes serta meningkatkan fleksibilitas di area bawah perut.
Sederhananya: fleksibilitas yang lebih baik sama dengan aksi di ranjang yang lebih baik.
Peralatan yang dibutuhkan cukup matras yoga.
Mulailah dengan posisi merangkak. Bawa lutut kanan Anda ke depan dan biarkan beristirahat di belakang pergelangan tangan kanan.
Ayunkan kaki kanan ke atas dan ke kiri, letakkan pergelangan kaki kanan di dekat pinggul kiri.
Mulailah meluruskan kaki kiri Anda dan geser ke belakang, arahkan jari-jari kaki Anda.
Turunkan diri Anda dengan lembut, senyaman mungkin, dengan menekuk siku dan membiarkan tubuh bagian atas jatuh ke lantai.
Panggul Anda harus mengarah ke lantai selama peregangan ini, tetapi jangan dipaksakan.
Jika Anda tidak memiliki fleksibilitas ini, pertimbangkan langkah yang lebih lembut sebagai gantinya:
Pertama berbaring di lantai.
Angkat kaki kiri Anda dari lantai dan tekuk lutut sehingga kaki Anda membentuk sudut 90 derajat.
Tekuk kaki kanan Anda dan bawa pergelangan kaki kanan untuk beristirahat di paha kiri.
Jangkau melalui kaki Anda untuk meraih bagian belakang paha kiri, tarik sampai Anda merasakan peregangan.
Hal yang harus diingat, tidak ada rutinitas tunggal yang menjamin perfoma di ranjang lebih baik, tetapi olahraga akan membantu!
aktivitas di ranjang sangat tergantung pada denyut jantung, tekanan darah, laju pernapasan, dan kontraksi otot.
Jadi pikirkan tentang otot mana yang Anda gunakan saat di tempat tidur dan temukan rutinitas yang membuat bagian tubuh siap untuk sesi latihan yang bagus — di gym dan kamar tidur. Selamat mencoba! (mcr13/jpnn)
Redaktur : Natalia
Reporter : Gigih Sergius Agasta