jpnn.com, JAKARTA - TIDAK ada wanita yang ingin memiliki lemak perut. Orang yang kelebihan berat badan biasanya memiliki lemak perut.
Lemak perut bisa berbahaya untuk kesehatan tubuh Anda. Lemak ini terkait dengan resistensi insulin, penyakit jantung, dan diabetes dan berbahaya bagi orang-orang dari segala usia dan genetik.
BACA JUGA: 8 Pengobatan Alami Ini Ampuh Usir Lemak Perut yang Membandel
Ada berbagai cara yang bisa Anda lakukan untuk menghilangkan lemak perut.
Mulai dari olahraga, menurunkan berat badan, diet, hingga mengonsumsi berbagai buah dan makanan sehat.
BACA JUGA: Atasi Demam yang Menyerang Anda dengan Mengonsumsi 7 Makanan Sehat Ini
Berikut penjelasannya, seperti dikutip laman Stylecraze.com.
1. Buah-buahan
Buah-buahan kaya akan vitamin, mineral, serat makanan, dan antioksidan.
BACA JUGA: Usir Lemak Perut dengan 5 Buah Lezat Ini
Serat makanan meningkatkan pencernaan, meningkatkan jumlah dan variasi mikroba usus yang baik, meningkatkan metabolisme, dan membantu menurunkan tekanan darah.
Buah jeruk seperti jeruk, lemon, kiwi, jeruk keprok, dan limau segar merupakan sumber antioksidan yang baik dan memiliki sifat antimikroba.
2. Ikan
Ikan merupakan makanan sehat sumber protein dan asam lemak omega-3 yang bagus.
Protein membantu membangun otot, dan asam lemak omega-3 mengurangi peradangan dalam tubuh dan meningkatkan laju metabolisme.
Juga, semakin rendah peradangan, semakin rendah kemungkinan kenaikan berat badan yang dipicu oleh stres dan peradangan.
3. Almond
Almond membuat perut Anda kenyang untuk waktu yang lama karena kandungan lemak dan proteinnya yang sehat.
Almond adalah sumber nutrisi yang baik bagi vegetarian untuk membakar lemak.
Kacang ini juga kaya akan asam lemak omega-3 yang meningkatkan energi dan metabolisme.
4. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan dan polong-polongan merupakan sumber protein, serat, vitamin, dan mineral yang baik.
Mengonsumsinya secara teratur bisa membantu menekan rasa lapar, sehingga mencegah makan berlebihan.
Mereka juga merupakan sumber protein yang bagus untuk vegan dan vegetarian.
5. Bayam dan Sayuran Hijau Lainnya
Sayuran seperti bayam, kangkung, sawi, lobak, wortel, brokoli, dan lobak kaya akan vitamin, mineral, antioksidan, dan serat makanan.
Sayuran ini bisa membantu mengurangi lemak perut dengan meningkatkan rasa kenyang, mengurangi peradangan, dan membantu pencernaan.
6. Produk Susu
Produk susu penuh lemak direkomendasikan karena sarat dengan nutrisi dan dapat membuat Anda kenyang untuk waktu yang lama, sehingga membantu penurunan berat badan.
Susu ramping atau skim tidak memiliki nutrisi ini dan tidak menahan rasa lapar Anda seefektif produk susu penuh lemak.
7. Oatmeal
Oat kaya akan serat dan membantu pencernaan. Mereka mengandung serat tidak larut dan karbohidrat yang mengatasi rasa lapar dan memberi Anda energi untuk olahraga.
Makan oatmeal di pagi hari dengan beberapa selai kacang atau kacang untuk tambahan protein.
Saat membeli oatmeal, pastikan Anda memilih yang tidak berasa karena oat beraroma mengandung gula dan bahan kimia.
8. Selai Kacang
Selai kacang adalah pilihan yang bagus untuk mempermanis sarapan atau smoothie Anda.
Selai kacang sarat dengan protein, vitamin E, zat besi, kalium, seng, antioksidan, serat makanan, dan polifenol.
Konsumsi segenggam kacang yang direndam atau direbus sebagai camilan untuk mengurangi rasa lapar.
9. Minyak Zaitun Extra Virgin
Memasak dengan minyak zaitun extra virgin baik untuk menurunkan berat badan dan kesehatan secara umum karena membantu menurunkan kolesterol LDL (jahat) dan meningkatkan kadar kolesterol HDL (baik).
Ini adalah minyak yang ramah penurunan berat badan dan ramah jantung yang bisa Anda gunakan untuk memasak atau membumbui makanan kamu.
10. Gandum Utuh
Biji-bijian utuh, seperti millet, quinoa, dan beras merah, merupakan sumber protein, vitamin, mineral, dan serat makanan yang baik.
Mengonsumsinya bisa mencegah rasa lapar, membantu pencernaan, dan mencegah sembelit.
Ini, pada gilirannya, bisa membantu Anda menghilangkan lemak perut dengan mudah.(fny/jpnn)
Redaktur & Reporter : Fany Elisa