jpnn.com, JAKARTA - PUASA Ramadhan memang akan segera berakhir, tetapi bukan berarti Anda melupakan menu sehat untuk sahur dan berbuka.
Agar tubuh tetap sehat sepanjang hari selama berpuasa, berikut ini beberapa menu idealnya, seperti dilansir laman Genpi.co.
BACA JUGA: Hindari Konsumsi 4 Buah Ini Saat Sahur, Bahaya
1. Sahur
Pada saat sahur, makanlah menu yang mengandung banyak air dan minum yang banyak untuk memastikan tubuh tidak kekurangan air selama berpuasa.
BACA JUGA: 4 Manfaat Buka Puasa dengan Bubur Ketan Hitam, Salah Satunya Mencegah Penuaan Kulit
Pilihlah makanan yang mengandung banyak karbohidrat dan serat karena makanan seperti ini akan dicerna lebih lama di dalam tubuh.
Rasa lapar pun bisa ditunda.
BACA JUGA: Catat, Pilihan Susu Terbaik untuk Penderita Diabetes
Nasi mengandung karbohidrat yang banyak dan serat yang cukup untuk bekal kamu seharian berpuasa.
Selain itu sereal dan gandum juga bisa menjadi pilihan yang baik karena mengandung banyak serat.
Sereal dan gandum bisa disajikan bersama susu yang akan disukai oleh anak-anak yang biasanya malas makan sahur.
Gandum juga bisa dikonsumsi dalam bentuk roti gandum yang kini cukup mudah dijumpai di minimarket.
Yogurt bisa dipertimbangkan sebagai menu sahur karena mengandung nutrien dan cairan untuk menjaga hidrasi tubuh.
Yogurt bisa dikombinasikan dengan buah atau gandum dan akan disukai oleh anak-anak.
Buah-buahan yang tidak dikupas dan sayuran adalah menu kaya serat lain yang bisa dijadikan menu pilihan saat sahur.
Hindari makan sahur dengan menu yang kuat rasa asin karena itu bisa memicu rasa haus.
Selain itu selama sahur tidak disarankan untuk meminum kopi dan teh.
2. Berbuka Puasa
Saat berbuka puasa, minumlah yang banyak, terutama minuman yang mengandung sedikit gula dan rendah lemak.
Lalu konsumsi makanan yang mengandung banyak air dan makanan yang mengandung gula alami untuk untuk memenuhi kebutuhan energi tubuh.
Air putih menyediakan air tanpa tambahan gula dan kalori sehingga baik untuk mencegah tubuh kekurangan air.
Sementara susu dan jus buah tanpa gula menyediakan nutrien dan gula alami yang baik bagi tubuh.
Hindari mengonsumsi minuman yang mengandung banyak gula atau pemanis buatan karena tidak baik bagi tubuh.
Kurma adalah menu berbuka yang baik karena mengandung banyak gula alami bagi energi tubuh.
Kurma juga menyediakan banyak mineral bermanfaat seperti potassium, tembaga, dan mangan.
Selain itu juga mengandung nutrien dan serat yang berguna. Makan kurma juga cepat membuat tubuh merasa kenyang sehingga mampu mencegah makan berlebihan saat berbuka.
Terakhir, kurma mampu mencegah sembelit. Buah-buahan lainnya juga baik untuk berbuka puasa karena buah-buahan menyediakan gula alami, cairan, dan beberapa vitamin dan mineral.(genpi/jpnn)
Redaktur & Reporter : Fany