jpnn.com, JAKARTA - SETELAH melakukan aktivitas padat dan olahraga, salah satu hal yang pasti Anda rasakan adalah nyeri otot.
Nyeri otot bisa diatasi dengan mengoleskan minyak hangat. Namun, jika rasa sakit akibat nyeri otot masih berlanjut, mungkin ada yang salah dengan pengobatan Anda.
BACA JUGA: 3 Ramuan Alami Ini Ampuh Atasi Nyeri Otot
Nyeri otot bisa Anda hindari dan diobati dengan beberapa cara jitu.
Apa saja itu? Berikut ini penjelasannya, seperti dikutip laman Stylecraze.
BACA JUGA: 3 Manfaat Merendam Kaki dalam Air Es, Salah Satunya untuk Nyeri Otot
1. Pijat Diri Anda
Penelitian telah menunjukkan pijat pasca latihan bisa mengurangi rasa sakit dan nyeri yang terkait dengan nyeri otot.
BACA JUGA: 4 Obat Penghilang Nyeri Otot yang Dijual Bebas dan Aman Anda Konsumsi
Dalam sebuah penelitian, partisipan mengalami gejala yang berkurang saat dipijat 3 jam setelah berolahraga selama 30 menit.
Meskipun fungsi otot tidak membaik, pembengkakan dan nyeri otot secara signifikan lebih rendah pada kelompok yang menerima pijatan dibandingkan dengan mereka yang tidak.
Sebuah studi meta-analisis terpisah menunjukkan memijat pada 48 jam dan 72 jam setelah program latihan terbukti efektif, jadi teruslah memijat otot-otot Anda yang sakit sampai gejala hilang.
2. Coba Terapi Panas Lembab atau Kering
Penelitian menunjukkan penggunaan terapi panas lembab dan kering setelah berolahraga bisa membantu menenangkan otot yang sakit.
Panas lembab dianggap lebih unggul karena bisa menembus jauh ke dalam jaringan otot lebih cepat daripada panas kering dan meningkatkan penyembuhan.
Namun, terapi otot panas kering yang lambat dan terus menerus di rumah bisa memberikan manfaat yang signifikan pada otot Anda.
Ini juga membawa risiko kerusakan jaringan akibat panas yang jauh lebih rendah.
3. Buat Dirimu Bergerak
Ini mungkin tampak bertentangan dengan akal sehat, tetapi aktivitas fisik sebenarnya bisa mengatasi nyeri otot.
Ada bukti positif yang menunjukkan olahraga ringan hingga sedang bisa membantu meringankan rasa sakit pada otot.
Jadi, jangan berhenti pergi ke gym atau berolahraga saat sedang nyeri otot.
Sebaliknya, lanjutkan dengan olahraga, meskipun sedang atau ringan untuk meredakan nyeri otot.
4. Tidur Malam yang Baik
Tidur nyenyak adalah obat yang banyak diabaikan, tetapi sangat penting untuk nyeri otot.
Itu karena perbaikan otot tergantung pada hormon yang disebut HGH (hormon pertumbuhan manusia), yang dilepaskan saat seseorang tidur.
Sementara penelitian masih belum meyakinkan tentang seberapa efektif tidur bisa mengobati nyeri otot, hubungan antara perbaikan otot dan tidur bisa dianggap sebagai alasan yang cukup baik untuk tidur nyenyak.(fny/jpnn)
Redaktur & Reporter : Fany