jpnn.com, JAKARTA - MEMILIKI berat badan yang ideal tentu saja merupakan keinginan setiap orang.
Namun, bagi Anda yang memiliki tubuh kurus, menaikkan berat badan merupakan usaha yang sulit.
BACA JUGA: Waspada, 5 Jenis Menu Sarapan Ini Bisa Bikin Berat Badan Anda Naik dengan Mudah
Sulit menaikkan berat badan biasanya terjadi akibat metabolisme tubuh yang terlalu cepat.
Salah satu cara cepat untuk menaikkan berat tentu saja dengan mengonsumsi makanan kaya lemak.
BACA JUGA: Ingin Hidup Lebih Lama, Yuk Konsumsi 5 Makanan Ini
Namun, terlalu sering mengonsumsi makanan kaya lemak juga tidak baik untuk kesehatan.
Nah, berikut ini ada beberapa makanan dan minuman sehat yang bisa membantu menaikkan berat badan.
BACA JUGA: 5 Minuman yang Ramah untuk Ginjal Anda
Berikut ini penjelasannya, seperti dikutip laman Pharmeasy.in.
1. Susu
Susu merupakan minuman yang lengkap karena kaya akan semua nutrisi yang penting bagi tubuh kita.
Susu tinggi protein, kalsium, karbohidrat, lemak, mineral, dan vitamin.
Ini adalah sumber protein yang sangat baik yang menyediakan protein kasein dan whey.
Ini bisa membantu Anda menambah massa otot pada tubuh.
2. Nasi
Nasi adalah salah satu sumber karbohidrat yang nyaman dan murah yang penting untuk menambah berat badan.
Nasi juga merupakan makanan padat kalori, yang berarti Anda bisa mendapatkan karbohidrat dan kalori dari satu porsi.
Satu cangkir nasi menyediakan sekitar 200 kalori yang berkontribusi menambah berat badan.
3. Buah kering
Mengonsumsi buah-buahan kering bermanfaat untuk menambah berat badan.
Makanan super ini mengandung berbagai antioksidan, protein, kalori, dan mikronutrien.
Semua jenis buah kering memiliki kandungan gula alami yang tinggi sehingga bagus untuk menambah berat badan.
Segenggam buah-buahan kering setiap hari seperti almond, kenari, dan jambu mete adalah yang terbaik untuk menambah berat badan.
4. Smoothie protein buatan sendiri
Smoothie buatan sendiri jauh lebih sehat daripada suplemen protein siap pakai.
Shake paling efektif untuk membantu pembentukan otot jika diminum sesaat setelah berolahraga.
Mereka juga kaya akan rasa dan rasa. Berikut beberapa contoh smoothie buatan sendiri yang bisa membantu menambah berat badan dengan cepat, seperti chocolate banana nut shake, vanilla berry shake, chocolate hazelnut shake, dan super green shake.
5. Daging merah
Daging merah adalah sumber protein yang kaya yang membantu membangun otot dan menambah berat badan.
Ini mengandung leusin dan kreatin, nutrisi yang memainkan peran penting dalam meningkatkan massa otot.
Steak dan daging merah lainnya mengandung protein dan lemak, yang meningkatkan berat badan.
Baik lemak maupun otot tanpa lemak menyediakan protein yang membantu Anda menambah berat badan.
6. Ikan berlemak dan berminyak
Ikan berlemak seperti salmon kaya akan asam lemak esensial dan protein.
Mereka membantu menambah berat badan dan juga meningkatkan kekebalan Anda.
Omega-3 hadir dalam ikan ini adalah sumber terbaik yang signifikan untuk penambahan berat badan.
Anda bisa menyiapkan masakan yang berbeda dari salmon seperti ikan kukus, ikan goreng, dan salmon asap.
7. Kentang dan pati
Makanan bertepung seperti kentang dan jagung adalah pilihan yang terkenal dan enak untuk menambah berat badan dengan cepat.
Ini adalah opsi hemat biaya yang menyediakan kalori ekstra untuk tubuh Anda.
Makanan ini mengandung karbohidrat dan kalori yang meningkatkan simpanan glikogen otot.
Banyak dari makanan bertepung ini memiliki sumber karbohidrat yang juga menyediakan nutrisi dan serat penting, serta pati resisten, yang dapat membantu menyehatkan bakteri usus Anda.
8. Roti gandum
Roti gandum adalah sumber karbohidrat yang baik yang akan menambah berat badan Anda.
Mereka bisa menjadi makanan yang seimbang jika disiapkan dengan sumber protein seperti telur, daging, dan keju.
9. Alpukat
Alpukat adalah sumber lemak, antioksidan, vitamin, dan serat yang sangat baik.
Anda bisa makan alpukat sebagai makanan utama, sandwich, dan hidangan lain yang penting untuk menambah berat badan.
10. Telur
Telur utuh adalah pilihan terbaik untuk menambah berat badan karena penuh dengan protein, kalsium, dan lemak sehat.
Mereka adalah makanan pembentuk otot yang tersedia dengan mudah. Telur utuh harus dimakan, kuning telurnya sangat bermanfaat.(fny/jpnn)
Redaktur & Reporter : Fany