jpnn.com, JAKARTA - SALAH satu penyakit yang banyak menyerang orang kini ialah kolesterol tinggi.
Kolesterol tinggi terjadi karena meningkatnya kadar kolesterol dalam darah seseorang.
BACA JUGA: Konsumsi 5 Buah Ini, Kolesterol Anda Langsung Ambyar
Makanan yang kita makan memainkan peran utama dalam menjaga agar angka kolesterol tersebut tetap rendah.
Bagian terbaiknya adalah Anda tidak perlu membatasi diet untuk melihat perubahan positif.
BACA JUGA: 6 Makanan Sehat Ini Bantu Anak Anda Tumbuh Lebih Tinggi
Meskipun ada variasi individu yang besar untuk kolesterol makanan, hanya membuat beberapa perbaikan kecil dalam kebiasaan makan Anda bisa menghasilkan pengurangan kolesterol LDL yang signifikan - atau kolesterol "jahat" yang berkontribusi pada penumpukan lemak di arteri.
Berikut penjelasannya, seperti dikutip laman Cnbc.
BACA JUGA: Ladies, Turunkan Berat Badan dengan Mengonsumsi 3 Makanan Sehat Ini
https://www.cnbc.com/2022/09/09/a-cardiologist-shares-foods-she-eats-every-day-to-lower-cholesterol-and-keep-a-healthy-heart.html?
1. Oatmeal dan dedak gandum
Oat mengandung banyak serat, termasuk serat larut yang mengurangi penyerapan kolesterol dalam sistem pencernaan Anda.
Serat secara umum juga membantu untuk menghindari lonjakan insulin yang bisa menaikkan kadar kolesterol jahat tersebut.
Banyak orang Amerika tidak mendapatkan cukup serat, meskipun banyak manfaatnya.
Meningkatkan asupan 10 gram per hari bisa menurunkan risiko serangan jantung sebesar 14 persen, dan kematian akibat penyakit jantung sebesar 27 persen.
2. Almond
Sebuah studi tahun 2018 menemukan bahwa makanan sehat seperti almond bisa menurunkan kolesterol LDL sambil mempertahankan atau bahkan meningkatkan kolesterol HDL atau jenis "baik" yang membantu menghilangkan bentuk kolesterol lain dari aliran darah Anda.
Jika Anda bukan penggemar almond, pilihan lain yang telah terbukti menurunkan kadar kolesterol termasuk hazelnut, kacang macadamia, kenari, dan pistachio.
3. Biji chia
Biji chia menyediakan banyak asam lemak omega-3 esensial.
Meningkatkan konsumsi lemak sehat ini bahkan satu gram per hari telah dikaitkan dengan 16 persen pengurangan risiko masalah kardiovaskular.
Meskipun asam lemak omega-3 memiliki efek yang relatif kecil pada LDL, mereka bisa membantu meningkatkan kolesterol HDL dan membantu menurunkan trigliserida, sejenis lemak yang ditemukan dalam darah Anda.
4. Brokoli
Studi telah menunjukkan hubungan antara mengonsumsi sayuran dan mengurangi risiko penyakit jantung.
Brokoli khususnya kaya akan serat larut, yang sangat baik untuk kolesterol tinggi.
Sayuran penghilang kolesterol lainnya yang perlu dipertimbangkan termasuk bayam, kubis brussel dan collard hijau.
Selain memasok banyak vitamin dan antioksidan, makan sayuran secara teratur telah terbukti membantu menurunkan kolesterol, dengan asupan yang lebih tinggi terkait dengan tingkat LDL yang semakin rendah.
5. Semangka
Ganti camilan gula dengan semangka manis jika Anda ingin menurunkan kolesterol.
Semangka secara alami mengandung likopen, yang memiliki sifat penurun lipid, mengurangi kolesterol total dan LDL.
Bagi mereka yang tidak suka semangka, pertimbangkan untuk menambahkan apel, anggur, stroberi, buah jeruk, atau bahkan alpukat ke dalam diet Anda.
Semua ini kaya akan pektin, sejenis serat larut yang menurunkan kolesterol LDL.(fny/jpnn)
Redaktur & Reporter : Fany Elisa