jpnn.com, JAKARTA - Sakit kepala setelah bangun tidur adalah masalah yang cukup umum dan bisa disebabkan berbagai faktor.
Banyak orang sering mengabaikannya, tetapi jika tidak ditangani, kondisi ini bisa mengganggu aktivitas sehari-hari.
BACA JUGA: Usir Sakit Kepala dengan Menggunakan 10 Cara Alami Ini
Untungnya, ada beberapa langkah yang dapat diambil untuk mengurangi atau bahkan mencegah sakit kepala ini agar tidak menjadi masalah berkepanjangan.
Menurut Persatuan Ahli Farmasi Indonesia (PAFI) Papua Pegunungan dengan situs pafipapuapegunungan.org, memahami penyebab sakit kepala secara medis dan menggunakan pendekatan yang tepat bisa membantu mengatasi masalah ini lebih efektif.
BACA JUGA: Redakan Sakit Kepala dengan Mengonsumsi 4 Makanan Lezat Ini
Penyebab Utama:
1. Tidur yang Tidak Berkualitas
Kualitas tidur yang buruk, seperti sering terbangun di malam hari atau tidak mendapatkan tidur yang cukup, bisa menjadi penyebab utama sakit kepala di pagi hari.
BACA JUGA: Sakit Kepala Bakalan Ambyar dengan Mengonsumsi 3 Buah Ini
Gangguan tidur, seperti insomnia atau sleep apnea juga bisa memicu rasa sakit ini.
2. Dehidrasi
Kurangnya asupan cairan sepanjang hari atau sebelum tidur dapat menyebabkan dehidrasi, yang merupakan salah satu pemicu sakit kepala.
Kondisi ini membuat tubuh kekurangan cairan sehingga aliran darah ke otak terganggu.
3 Stres dan Kecemasan
Stres yang berkepanjangan bisa membuat otot-otot di kepala dan leher menjadi tegang, menyebabkan sakit kepala setelah tidur.
Memikirkan masalah sebelum tidur juga dapat mengganggu kualitas tidur Anda.
4. Posisi Tidur yang Salah
Tidur dalam posisi yang tidak nyaman, seperti tidur telungkup atau dengan bantal yang terlalu tinggi dapat menyebabkan ketegangan pada otot leher dan kepala, sehingga memicu rasa sakit.
Tip Mengatasi Sakit Kepala setelah Bangun Tidur
1. Memperbaiki Pola Tidur
Tidur yang berkualitas sangat penting untuk mencegah sakit kepala di pagi hari.
Pastikan Anda tidur cukup, yaitu sekitar 7-9 jam per malam, dan usahakan untuk tidur serta bangun pada waktu yang sama setiap hari.
2. Minum Cukup Air Sebelum Tidur
Pastikan tubuh Anda terhidrasi dengan baik sebelum tidur.
Minum segelas air putih beberapa jam sebelum tidur bisa membantu mencegah dehidrasi yang sering menjadi penyebab sakit kepala.
3. Atasi Stres Sebelum Tidur
Jika stres atau kecemasan menjadi penyebab utama sakit kepala Anda, cobalah melakukan aktivitas yang menenangkan sebelum tidur, seperti meditasi, mendengarkan musik yang menenangkan, atau membaca buku.
4. Perbaiki Posisi Tidur
Pastikan Anda tidur dalam posisi yang nyaman.
Menggunakan bantal yang sesuai dengan kebutuhan leher Anda bisa mengurangi ketegangan otot dan mencegah sakit kepala.
Posisi tidur terlentang dengan bantal yang tidak terlalu tinggi biasanya adalah yang paling direkomendasikan.
5. Konsultasi dengan Tenaga Medis
Jika sakit kepala yang Anda alami semakin sering terjadi atau terasa sangat mengganggu, ada baiknya untuk berkonsultasi dengan tenaga medis atau apoteker untuk mendapatkan diagnosis dan perawatan yang lebih tepat.
Menerapkan tip-tip di atas, Anda bisa mengurangi kemungkinan terjadinya sakit kepala setelah bangun tidur dan meningkatkan kualitas hidup Anda.
Ingat, mengatasi masalah dari akarnya sangat penting agar keluhan ini tidak menjadi masalah berulang yang mengganggu kesehatan jangka panjang. (mrk/jpnn)
Redaktur : Sutresno Wahyudi
Reporter : Sutresno Wahyudi, Sutresno Wahyudi