jpnn.com - MEMILIKI gula darah tinggi atau rendah bisa menyebabkan berbagai masalah.
Seperti penurunan sensitivitas insulin, perubahan suasana hati, stres, sakit kepala dan gangguan mental.
BACA JUGA: Gejala Menopause Lebih Buruk Menimpa Wanita Gemuk
Tapi, untungnya, beberapa kebiasaan ini bisa meningkatkan kepekaan insulin Anda dan membuat tetap sehat dalam jangka panjang.
Berikut ini penjelasannya, seperti dilansir laman Care2:
BACA JUGA: Temuan Mengejutkan Soal Perbandingan Tingkat Obesitas di Negara Miskin dan Kaya
1. Makan cukup banyak lemak
Lemak memperlambat penyerapan gula di aliran darah. Banyak orang takut gemuk, tapi makan lemak tidak akan membuat Anda gemuk loh.
BACA JUGA: Tips Menurunkan Berat Badan Bagi Penderita Diabetes
Sekali lagi, mengonsumsi lemak tidak membuat Anda gemuk. Justru sebenarnya, lemak membuat Anda kenyang lebih lama.
Jika Anda mencoba menjaga kadar gula darah Anda tetap seimbang, perlakukan lemak seperti minyak kelapa, biji chia, kacang-kacangan, kuning telur dan alpukat, bagian yang stabil dari makanan Anda.
Khawatir tentang semua lemak jenuh yang bisa memberi Anda penyakit jantung? Menurut penelitian, tidak ada hubungan yang signifikan antara keduanya
2. Don‘t eat constantly
Makan sedikit tapi sering sebenarnya bisa mengganggu sinyal kelaparan alami tubuh Anda. Alih-alih makan setiap beberapa jam sekali, tunggu hingga Anda merasa bahwa Anda benar-benar lapar.
Memang hal ini bisa menjadi sesuatu yang sulit untuk dilakukan pada awalnya, terutama jika tubuh Anda terbiasa terus ngemil.
Namun, dengan membatasi makan Anda selama beberapa hari, Anda akan mulai mengerti kapan tubuh Anda benar-benar membutuhkan makanan.
Tubuh Anda tahu kapan makanan dibutuhkan. Begitu Anda mulai mendengarkan apa yang dibutuhkan tubuh maka akan menjadi jauh lebih mudah bagi segala sesuatu untuk jatuh pada tempatnya.
3. Konsumsilah protein
Seperti lemak, protein memperlambat penyerapan gula dalam tubuh. Jika Anda menikmati makanan manis, seperti sepotong besar pai apel, maka akan sangat baik jika Anda menyeimbangkannya dengan yoghurt, kacang atau lentil yang kaya akan protein.
Kombinasi sederhana ini bisa mencegah lonjakan gula darah Anda. Kombinasi ini juga akan membuat Anda kenyang lebih lama.
Selain itu, penelitian telah menunjukkan bahwa sarapan dengan protein tinggi sebenarnya bisa memberi manfaat pada kadar gula Anda saat Anda makan di kemudian hari.
4. Nikmati akar dan buah
Buah dan akar adalah sumber besar karbohidrat sendiri. Biji-bijian bisa menyebabkan peradangan bagi banyak orang, jadi mengonsumsi pati kompleks seperti kentang manis dan buah kaya serat seperti apel seringkali merupakan kombinasi karbohidrat yang lebih baik untuk pencernaan dan kadar gula darah.
Serat dalam makanan alami dan sehat ini sebenarnya memperlambat penyerapan gula, membuat serat tersebut mendukung kadar gula darah yang sehat.
Sekali lagi, pastikan untuk menyeimbangkan protein dan lemak untuk mencegah kenaikan gula darah.
5. Tidur nyenyak
Menyeimbangkan kadar gula darah dan mempertahankan berat badan yang sehat tidak semua menyangkut tentang apa yang Anda makan atau tidak makan.
Studi telah menemukan bahwa tidur kronis yang buruk juga bisa meningkatkan risiko obesitas dan diabetes Anda.
Tidur tidak hanya memengaruhi tingkat leptin Anda (hormon yang bertanggung jawab untuk rasa kenyang), tetapi juga mengurangi sensitivitas insulin Anda.(fny/jpnn)
BACA ARTIKEL LAINNYA... Astaga! Semakin Banyak Orang Jadi Gemuk Saat Ini
Redaktur & Reporter : Fany