jpnn.com, JAKARTA - BUANG air besar yang lancar merupakan tanda pencernaan Anda tidak ada masalah.
Salah satu hal yang bisa Anda lakukan jika ingin buang air besar lancar adalah dengan ranjin minum air putih.
BACA JUGA: 4 Teh Herbal Terbaik yang Bisa Bantu Melancarkan Buang Air Besar
Namun, jika buang air besar Anda tidak lancar dan kamu malas minum air putih, beberapa vitamin ini bisa membantu.
Berikut ini penjelasannya, seperti dilansir laman Genpi.co.
BACA JUGA: 3 Vitamin yang Ampuh Mengencangkan Kulit Wanita
1. Vitamin C
Vitamin C termasuk vitamin yang bisa membantu mengatasi konstipasi.
Ketika tubuh sudah cukup mendapat asupan vitamin C, sisa dari vitamin yang tidak terserap akan memberikan efek osmotik pada saluran pencernaan.
BACA JUGA: 3 Sayuran Kaya Vitamin C yang Wajib Anda Konsumsi
Artinya, vitamin C membawa air ke dalam usus, sehingga bisa membantu melembutkan feses.
2. Vitamin B1
Vitamin B1 (tiamin) bisa berpengaruh pada sistem pencernaan.
Ketika kadar tiamin rendah, proses pencernaan bisa melambat dan menimbulkan efek konstipasi.
Wanita harus mengonsumsi tiamin 1,1 mg setiap harinya sementara pria 1,2 mg.
3. Vitamin B9 (asam folat)
Vitamin untuk mengatasi konstipasi berikutnya yakni vitamin B9 atau lebih dikenal dengan asam folat.
Asam folat bekerja dengan cara menstimulasi pembentukan asam pada saluran pencernaan sehingga bisa membantu meringankan sembelit.
Apabila tingkat asam pada saluran cerna rendah dalam jangka waktu tertentu, ini bisa menambah asupan asam folat yang membantu memperlancar pencernaan.(genpi/jpnn)
Redaktur & Reporter : Fany Elisa