jpnn.com, JAKARTA - TEKANAN darah tinggi merupakan salah satu penyakit umum yang bisa menyerang siapa saja.
Tekanan darah tinggi terjadi akibat naiknya tekanan darah dalam tubuh.
BACA JUGA: Turunkan Tekanan Darah Tinggi dengan 8 Ramuan Alami Ini
Untuk menurunkan tekanan darah yang melonjak drastis, Anda biasanya mengonsumsi obat.
Namun menurut para peneliti, ada sayuran tertentu yang bisa ditambahkan ke makanan sehari-hari mereka untuk menurunkan tekanan darah.
BACA JUGA: Atasi Stres dengan 5 Sayuran Sehat Ini
Sayuran berdaun hijau kaya akan nitrat, yang membantu mengatur tekanan darah.
Penelitian telah menunjukkan bahwa mengonsumsi 1-2 porsi sayuran kaya nitrat setiap hari bisa secara efektif menurunkan hipertensi atau tekanan darah tinggi hingga 24 jam.
BACA JUGA: 9 Sayuran Sehat yang Bantu Menambah Tinggi Badan
Berikut penjelasannya, seperti dikutip laman Thehealthsite.
https://www.thehealthsite.com/photo-gallery/high-blood-pressure-diet-7-vegetables-you-should-eat-every-day-to-control-hypertension-854552/food10-854580/.
1. Kubis
Kubis merah adalah sumber potasium yang sangat baik. Penelitian telah mengungkapkan bahwa mengonsumsi lebih banyak kubis yang kaya potasium adalah cara yang bagus untuk mengontrol peningkatan tekanan darah dan juga bisa membantu menjaga tekanan darah dalam kisaran kesehatan yaitu 33.
2. Bawang Putih
Salah satu sayuran paling umum yang bisa dengan mudah ditemukan di dapur adalah bawang putih.
Bawang putih memiliki beberapa manfaat kesehatan dan salah satunya ialah menurunkan tekanan darah.
Bawang putih adalah makanan antibiotik dan antijamur alami.
Bahan utama bawang putih allicin adalah sumber nitric oxide yang bagus, yang membantu dalam menghaluskan otot dan mengendurkan pembuluh darah yang melebar.
3. Brokoli
Sayuran silangan ini adalah sumber yang baik dari tiga mineral pengatur tekanan darah, magnesium, kalsium, dan potasium.
Brokoli kecil mengandung beberapa senyawa yang bisa membantu menurunkan tingkat tekanan darah, penyakit kardiovaskular, dan stroke.
4. Bayam
Sayuran hijau lain yang bagus untuk tekanan darah tinggi adalah bayam.
Daun ini, jika dikonsumsi setiap hari (dalam jumlah sedang) baik dalam bentuk jus hijau atau sebagai kari, terbukti bermanfaat bagi mereka yang berjuang dengan tekanan darah tinggi.
5. Kale
Daun hijau tua ini dikemas dengan quercetin dan beta-karoten, serta vitamin C.
Dengan 348 mg potasium dalam 100 gram, kale adalah tambahan ideal yang bisa Anda konsumsi untuk diet kamu.
Daun kale juga kaya akan nutrisi dan antioksidan yang ramah jantung seperti lutein, asam lemak omega-3, dan flavonoid.
Anda bisa menumis daunnya atau membuat semangkuk salad kangkung segar yang enak.
6. Bit
Sayuran merah yang luar biasa ini yang sering dikonsumsi dalam bentuk kari atau salad sangat bagus untuk mengelola tekanan darah tinggi.
Para ahli mengatakan, minum jus buah bit bisa menurunkan tekanan darah dalam jangka pendek dan panjang.
7. Swiss Chard
Sayuran hijau ini juga kaya akan magnesium, kalsium, dan potasium (tiga mineral pengatur tekanan darah).
Mengonsumsinya bisa membantu Anda melawan berbagai penyakit yang berhubungan dengan jantung seperti peradangan, kolesterol tinggi, dan tekanan darah tinggi.(fny/jpnn)
Redaktur & Reporter : Fany Elisa