jpnn.com, JAKARTA - APAKAH tekanan darah Anda sering melonjak drastis? Bisa jadi ini gejala awal dari hipertensi.
Tekanan darah yang melonjak drastis bisa terjadi karena beberapa hal.
BACA JUGA: Konsumsi 3 Buah Sehat Ini, Flu Langsung Ambyar
Mulai dari terlalu stres, mengonsumsi makanan kaya garam dan faktor keturunan.
Bagi penderita tekanan darah tinggi, mereka memang harus rutin mengonsumsi obat agar tekanan darah bisa turun.
BACA JUGA: 3 Jus Buah yang Ampuh Mengatasi Tekanan Darah Rendah
Namun, ada beberapa buah sehat dan segar yang bisa membantu menurunkan tekanan darah tinggi Anda.
Berikut penjelasannya, seperti dikutip laman Medindia.
BACA JUGA: 4 Makanan yang Ampuh Turunkan Tekanan Darah Tinggi
https://www.medindia.net/patients/patientinfo/fruits-to-help-lower-blood-pressure.htm
1. Aprikot
Aprikot adalah sumber potasium dan vitamin A yang sangat baik.
Dengan 2202 mg (63 persen DV) potasium dalam secangkir (119 g kubus) aprikot kering, mungkin merupakan salah satu buah sehat yang mengandung potasium.
Ini sangat rendah kandungan natrium serta lemak jenuh dan kolesterol.
2. Alpukat
Alpukat kaya akan berbagai macam vitamin dan tinggi lemak tak jenuh tunggal dan potasium.
Ini mengandung alkohol lemak unik yang memiliki sifat kuratif untuk sejumlah penyakit termasuk tekanan darah tinggi.
Satu cangkir (150 g kubus) alpukat mengandung 727 mg kalium (21 persen dari nilai harian yang direkomendasikan untuk kalium) dan hanya 10,5 mg natrium (nol persen dari nilai harian yang direkomendasikan.
Alpukat sangat rendah kolesterol dan merupakan sumber serat makanan yang baik.
3. Pisang
Pisang adalah buah serbaguna makan pisang utuh sebagai camilan atau menambahkan irisan pisang ke sereal pagi Anda atau membuat salad buah dengan pisang sebagai salah satu bahannya.
Apapun cara Anda memakannya, pisang berukuran sedang akan menyediakan 422 mg potasium dan 17 persen dari nilai vitamin C harian yang direkomendasikan.
Dengan 2,83 g serat makanan, buah ini akan membantu Anda tetap kenyang untuk waktu yang lebih lama.
4. Blewah
Blewah adalah buah yang termasuk dalam keluarga melon. Ini adalah sumber vitamin A dan vitamin C yang sangat baik.
Secangkir melon potong dadu (160 g) mengandung 494,5 mg potasium 14,1 persen nilai harian yang direkomendasikan untuk potasium.
Ingatlah untuk mencuci bagian luar melon sebelum memotongnya karena bakteri bisa tumbuh di permukaannya.
Dinginkan jika Anda tidak akan segera mengonsumsinya.
5. Jeruk dan Lemon
Buah jeruk terkenal karena kandungan vitamin C yang tinggi.
Dengan kandungan potasium 326 mg dan tanpa sodium, ini adalah salah satu buah terbaik untuk menurunkan tekanan darah.
Jeruk nipis juga merupakan sumber potasium, kalsium, fosfor, vitamin A, dan folat yang baik. Mereka mengandung 2,8 g serat makanan.
6. Jeruk bali
Buah ini memiliki rasa yang khas dan gurih. Pilih grapefruits matang untuk rasa dan kualitas terbaik.
Bioflavonoid hadir dalam jeruk bali dan buah jeruk lainnya tidak hanya membantu menurunkan tekanan darah tetapi juga membantu menurunkan kadar kolesterol.
Setengah jeruk bali (123 g) mengandung 166 mg potasium dan menyediakan 5 persen dari nilai harian yang direkomendasikan untuk potasium.
7. Melon
Melon adalah sumber vitamin A, vitamin C, thiamin, dan potasium yang sangat baik.
Satu cangkir bola melon beku (173 g) 484 mg potasium dan menyediakan 14 persen dari nilai harian yang direkomendasikan untuk potasium.
Ini juga merupakan sumber magnesium, folat, dan vitamin B6 yang baik.
8. Plum
Plum sebenarnya adalah versi kering dari buah plum Eropa. Rasanya manis dan memiliki tekstur kenyal yang lengket.
Satu cangkir buah prune (174 g) mengandung 1.274 mg potasium dan hampir tidak mengandung sodium.
Selain itu, plum adalah sumber yang kaya serat makanan.
Seperempat cangkir plum memasok 12,1 persen dari nilai harian untuk serat.
Serat larut meningkatkan rasa kenyang setelah makan karena memperlambat proses pencernaan dan dengan demikian membantu menurunkan berat badan.
Jadi, jika Anda memiliki tekanan darah tinggi dan juga kelebihan berat badan, buah plum mungkin merupakan buah yang tepat untuk Anda.(fny/jpnn)
Redaktur & Reporter : Fany Elisa