jpnn.com, JAKARTA - ENTAH Anda tidak bisa tidur, harus begadang bekerja, atau makan malam Anda tidak cukup, terkadang kamu perlu melanjutkan dan makan larut malam.
Terlepas dari banyaknya peringatan Anda harus menghindari makan larut malam, ada makanan yang aman kamu konsumsi tengah malam.
BACA JUGA: 4 Alasan Anda Mudah Sekali Merasa Lapar
Berikut ini penjelasannya, seperti dilansir laman Genpi.co.
1. Perbanyak sayuran
BACA JUGA: 5 Strategi Melawan Rasa Lapar
Sebuah penelitian di Penn State menunjukkan mengonsumsi sayuran atau salad di malam hari bisa mengurangi asupan kalori hingga 12 persen.
Salad mengandung banyak serat yang membuat Anda kenyang lebih lama.
BACA JUGA: 6 Makanan Ini Memang Enak, Efek Sampingnya Mengerikan
Jadi Anda tidak perlu takut lagi untuk kelaparan di malam hari.
Alhasil, Anda menjadi lebih mudah untuk mencegah kenaikan berat badan.
2. Perbanyak protein
Menurut sebuah penelitian dari Tufts University, cara efektif menurunkan berat badan adalah mengganti karbohidrat dengan protein.
Pasalnya, protein pada makanan bisa membuat Anda kenyang lebih lama dibandingkan dengan konsumsi makanan sumber karbohidrat atau lemak.
Pilihlah sumber protein seperti daging ayam, makanan laut, dan kacang-kacangan yang baik untuk menurunkan berat badan.
Daripada memilih daging merah yang kurang sehat untuk tubuh.
Jaga kandungan protein dalam menu makan malam Anda dengan memilih metode pemasakan yang tepat.
Gunakan metode memanggang atau merebus untuk mengolah dada ayam tanpa kulit atau salmon.
3. Penuhi kebutuhan serat dengan gandum utuh
Kuncinya adalah mengontrol porsi karbohidrat dalam menu makan malam Anda.
Pilihlah sajian nasi merah, quinoa, roti gandum utuh, atau bayam untuk memenuhi asupan karbohidrat sehat.
Semua bahan ini mengandung magnesium, mineral yang berperan dalam mengatur metabolisme lemak tubuh.(genpi/jpnn)
Redaktur & Reporter : Fany Elisa