jpnn.com, JAKARTA - APAKAH Anda pernah lupa kapan harus melakukan pemeriksaan rutin ke dokter gigi?
Atau, apakah Anda pernah lupa di mana meletakkan kunci mobil?
BACA JUGA: 3 Latihan Otak yang Bisa Tingkatkan Daya Ingat
Melupakan hal-hal seperti ini tidak perlu membuat Anda langsung panik.
Makanan dan gaya hidup bisa memainkan peran kunci dalam meningkatkan fungsi otak, kognitif dan daya ingat.
BACA JUGA: 8 Cara Alami yang Membantu Tingkatkan Kadar Oksigen Dalam Darah Anda
Penting untuk tidak panik atau marah ketika Anda tidak bisamengingat sesuatu.
Mengkhawatirkan masalah ini tidak akan membantu. Sebaliknya, mengambil tindakan mengatasi masalah lupa Anda akan membantu.
BACA JUGA: Ingin Menjaga Kesehatan Otak dan Meningkatkan Daya Ingat, Konsumsi 6 Makanan Lezat Ini
Jika kondisi Anda tidak terlalu parah, kamu hanya perlu melakukan perubahan kecil dalam gaya hidup untuk mencapai peningkatan yang signifikan pada memori Anda.
Berikut cara meningkatkan daya ingat secara alami di rumah, seperti dikutip laman Healthshots.com.
1. Vitamin B untuk otak
Pertahankan asupan vitamin B Anda, terutama vitamin B12 dan B9 yang meningkatkan daya ingat.
Vitamin B12 ditemukan terutama dalam produk hewani seperti daging, susu dan telur.
Mereka yang mengikuti diet vegetarian atau vegan, sereal yang diperkaya dan ekstrak ragi akan menjadi sumber Vitamin B12 yang sesuai.
Sumber vitamin B9 atau asam folat yang baik adalah sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, telur, dan biji-bijian.
2. Polifenol adalah penguat kesehatan otak yang hebat
Makan makanan yang kaya polifenol seperti jamun, teh hijau, delima, blueberry, blackberry, dan coklat bubuk atau coklat hitam.
Ini merupakan cara alami yang membantu meningkatkan kesehatan otak dan meningkatkan memori, saran para ahli.
3. Biji selasih memerangi penurunan kognitif
Sabja atau biji selasih kaya akan Omega-3, asam lemak, dan polifenol.
Semua ini membantu mengelola peradangan saraf yang mencegah penurunan kognitif.
4. Magnesium
Tingkatkan asupan magnesium, yang sering digambarkan sebagai mineral anti stres.
Sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, biji-bijian, kedelai, susu dan makanan laut adalah beberapa pilihan yang kaya magnesium.
5. Tantang otak Anda
Tantang otak Anda dengan memecahkan teka-teki, yang merupakan latihan pikiran yang hebat.
Mainkan catur dan permainan papan lainnya agar otak Anda tetap aktif. Perlakukan otak Anda dengan waktu istirahat yang memang layak.
Mempertahankan pola tidur 8 jam sehari akan membantu otak Anda tetap aktif.
6. Tubuh sehat, pikiran sehat
Seperti kata pepatah, pikiran yang sehat berada di dalam tubuh yang sehat.
Oleh karena itu, selain menjaga pola makan yang bergizi, kita juga harus berolahraga secara teratur.
Olahraga teratur membantu mencegah penurunan mental.
7. Jadikan meditasi sebagai moto Anda
Berlatih meditasi membantu melindungi Anda dari masalah memori yang berkaitan dengan usia dan membuat kamu tetap waspada dan tajam.(fny/jpnn)
Redaktur & Reporter : Fany Elisa