jpnn.com, JAKARTA - KITA semua pasti tahu, memiliki daya tahan tubuh yang kuat bisa mencegah Anda terserang berbagai penyakit.
Namun, perubahan cuaca, kurang istirahat, mengonsumsi makanan tidak sehat bisa membuat daya tahan tubuh menurun.
BACA JUGA: Tingkatkan Daya Tahan Tubuh dengan Mengonsumsi 4 Teh Ini
Saat Anda tertular kuman atau virus, sistem kekebalan kamu bekerja untuk melindungi tubuh dan menjaga Anda tetap sehat.
Ini juga membantu melindungi kita dari hal-hal buruk lainnya setiap hari.
BACA JUGA: 4 Minuman yang Menjadi Penyebab Gigi Kuning
Ada banyak solusi yang disebut-sebut untuk mencegah pilek di musim dingin.
Jadi, apakah kisah para istri tua tentang madu panas dan minuman lemon benar-benar berhasil?
BACA JUGA: Tingkatkan Daya Tahan Tubuh dengan Mengonsumsi 3 Buah Sehat Ini
Apa yang harus Anda minum untuk membangun dan mempertahankan sistem kekebalan yang kuat selama musim dingin?
Tidak ada satu pun makanan atau suplemen yang bisa menjadi obat mujarab untuk mencegah kita sakit.
Mengonsumsi makanan dan minuman yang sehat dan seimbang memberi tubuh kita peluang terbaik untuk pertahanan, tetapi ada beberapa pilihan yang mungkin bisa membantu.
Berikut ini penjelasannya, seperti dikutip laman Sanitarium.com.
1. Sayuran
Makan atau minum lebih banyak buah dan sayuran adalah cara yang bagus untuk mendukung dan memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda.
Sama seperti jantung, otak, dan otot kita, sistem kekebalan tubuh Anda mendapat manfaat dari pola makan sehat.
Menambahkan sayuran, seperti bayam, ke smoothie pagi membantu memenuhi kebutuhan sayuran dan juga menyediakan vitamin C dan zat besi, keduanya penting untuk sistem kekebalan tubuh yang sehat.
Sup sayuran juga merupakan cara lain untuk 'minum' lebih banyak sayuran.
2. Madu dan Lemon
Menambahkan lemon ke dalam air Anda tidak hanya menambah rasa, tetapi juga memberikan beberapa manfaat nutrisi.
Lemon kaya akan vitamin C, yang membantu mendukung daya tahan tubuh.
Ini juga membantu tubuh Anda menyerap zat besi dari makanan nabati seperti sayuran hijau, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
Anda tidak bisa menyimpan vitamin C di dalam tubuh kamu, jadi kamu perlu memastikan mendapatkan dosis harian yang baik.
Madu memiliki sifat antibakteri, antiinflamasi, dan antioksidan yang dapat membantu mendukung sistem kekebalan tubuh.
3. Susu Almond (dengan B12)
Selain membantu mengurangi rasa lelah, vitamin B12 membantu sistem kekebalan tubuh.
Sumber utama vitamin B12 adalah produk hewani, sehingga jika Anda seorang vegan atau vegetarian akan sulit mendapatkan cukup vitamin B12.
Itu membuat minuman seperti susu almond yang diperkaya vitamin B12 menjadi pilihan yang sangat baik untuk ditambahkan ke smoothie, secangkir teh, atau masakan Anda.
Selain rasanya yang enak, satu gelas saja sudah bisa memenuhi setengah kebutuhan vitamin B12 harian Anda.
Susu almond juga mengandung vitamin E, antioksidan alami untuk membantu melindungi sel dari radikal bebas.
4. Air Infuse
Cobalah memasukkan buah beri atau buah jeruk ke dalam air Anda untuk mendapatkan minuman lezat dengan tambahan vitamin C, untuk membantu menjaga daya tahan tubuh kamu bekerja dengan baik.
5. Smoothie
Menambahkan segenggam kacang ke dalam smoothie adalah cara lezat untuk memasukkan berbagai macam vitamin dan mineral ke dalam campuran smoothie yang biasa Anda gunakan.
Kacang mengandung kombinasi setidaknya 28 nutrisi penting, termasuk vitamin E, zat besi dan seng, nutrisi yang penting dalam mendukung pertahanan alami tubuh Anda.
Tambahan bagus lainnya untuk smoothie Anda adalah biji-bijian, seperti oat dan sereal sarapan gandum utuh.
Selain membantu mencegah rasa lapar di musim dingin, serat pra-biotik dalam biji-bijian membantu memberi makan bakteri usus yang baik, daya tahan tubuh yang sehat perlu didukung oleh usus yang sehat.
6. Teh Jahe
Baik sebagai teh atau dimasukkan ke dalam air, jahe adalah pilihan ideal saat cuaca dingin.
Jahe adalah makanan atau bumbu lain yang telah digunakan dalam pengobatan tradisional selama berabad-abad.
Ilmu pengetahuan modern mendukung manfaat antiinflamasi dan antioksidannya, yang bisa membantu mendukung sistem kekebalan tubuh Anda.
Cara lain untuk membangun dan menjaga daya tahan tubuh yang kuat adalah dengan banyak tidur, menjaga berat badan yang sehat, dan berolahraga setiap hari.(fny/jpnn)
BACA ARTIKEL LAINNYA... 6 Minuman yang Baik untuk Jantung Anda
Redaktur & Reporter : Fany