jpnn.com, JAKARTA - CUACA tidak menentu dan pandemi yang masih membayangi membuat banyak orang stres.
Stres berlebihan bisa membuat imun tubuh menurun. Imun tubuh yang menurun bisa membuat Anda mudah terserang penyakit.
BACA JUGA: Tingkatkan Imun Tubuh dengan Mengonsumsi 4 Buah Sehat Ini
Untuk meningkatkan imun tubuh, Anda harus rutin olahraga, dan juga mengonsumsi beberapa makanan sehat.
Dengan asupan makanan yang sesuai, kita mampu melindungi tubuh dari virus, salah satunya zinc.
BACA JUGA: 4 Makanan Sehat Ini Ampuh Atasi Insomnia
Zinc merupakan mineral penting yang tidak bisa diproduksi sendiri oleh tubuh.
Zinc memiliki peran untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh, menjaga pembentukan sel, mempercepat proses penyembuhan luka, hingga memecah karbohidrat.
BACA JUGA: 7 Manfaat Minum Teh Mawar, Salah Satunya Ampuh Perkuat Sistem Imun Tubuh
Berikut ini penjelasannya, seperti dilansir laman Genpi.co.
1. Daging merah
Siapa yang tak suka dengan daging merah? Ternyata, 100 gram daging merah mengandung 4,8 miligram zinc.
Selain itu, daging merah juga menjadi sumber zat besi, kreatin, dan vitamin B yang baik.
Dalam 100 gram daging yang dikonsumsi sudah memenuhi sekitar 44 persen kebutuhan zinc harian orang dewasa.
Di dalamnya mengandung 176 kalori, 20 gram protein, dan 10 lemak.
Termasuk sumber nutrisi penting lainnya, seperti zat besi, vitamin B, dan kreatin.
Namun, jangan mengonsumsinya berlebihan. Karena, sangat berisiko terhadap jantung, stroke, dan jenis kanker.
2. Produk susu
Berbagai produk susu, seperti keju merupakan makanan sehat mengandung zinc dalam jumlah tinggi.
Sekitar 100 gram keju mengandung 28 persen kebutuhan harian zinc.
Sementara itu, segelas susu mengandung 9 persen kebutuhan harian zinc.
Di samping itu, jenis zinc yang ada di dalam produk susu, lebih mudah diserap oleh tubuh.
Berbagai produk susu ini juga mengandung nutrisi yang penting untuk kesehatan tulang, yakni protein, kalsium, dan vitamin D.
3. Cokelat hitam
Semua usia tentunya sangat menyukai cokelat. Ternyata, cokelat hitam punya segudang manfaat kesehatan.
Kandungan zinc dalam cokelat hitam ternyata jauh lebih tinggi dibandingkan kentang.
Dalam 100 gram cokelat hitam mengandung 3,3 miligram zinc.
4. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan juga mengandung zinc dalam jumlah banyak.
Salah satu jenis kacang-kacangan adalah lentil yang bisa memenuhi kebutuhan harian zinc hingga 12 persen.(genpi/jpnn)
Redaktur & Reporter : Fany Elisa