jpnn.com, JAKARTA - MEMILIKI imun tubuh yang kuat bisa menjaga Anda dari terserang berbagai penyakit.
Oleh karena itu, banyak ahli kesehatan yang menganjurkan agar kita selalu meningkatkan imun tubuh.
BACA JUGA: 3 Vitamin yang Ampuh Meningkatkan Imun Tubuh, Jangan Ragu Mencobanya
Cara meningkatkan imun tubuh bisa Anda lakukan dengan beberapa cara.
Mulai dari rutin olahraga, istirahat yang cukup, hingga mengonsumsi beberapa makanan dan minuman.
BACA JUGA: Jaga Kesehatan Hati dengan Rutin Mengonsumsi 5 Makanan Sehat Ini
Berikut penjelasannya, seperti dikutip laman Healthifyme.
https://www.healthifyme.com/blog/foods-boost-immune-system/?fbclid=IwAR0QcBoZ3Vw6YDieAluEjevlZyX_qksFwUozm1PeIhkcDL6vQJo4UXGO9L4.
BACA JUGA: Tidur Sangat Baik Meningkatkan Imun Tubuh, Seperti Apa?
1. Bayam
Sayuran berdaun hijau seperti bayam kaya akan zat besi dan vitamin C.
Mereka sangat penting untuk produksi darah segar dan menjaga kotoran darah di teluk.
Selain itu, bayam dikemas dengan nutrisi seperti beta-karoten dan antioksidan yang meningkatkan kemampuan tubuh melawan penyakit.
Dengan demikian, memasukkan bayam ke dalam makanan Anda dapat membantu kesehatan sistem kekebalan tubuh.
Anda dapat menambahkan bayam ke dalam sejumlah hidangan.
Namun, pastikan daunnya dimasak dengan benar, karena bayam mentah bisa sulit dicerna bagi sebagian orang.
Bayam juga harus dimasukkan dalam makanan anak-anak. Anda secara wajib karena memberi mereka nutrisi penting untuk tumbuh dan mengamankan sistem kekebalan yang sehat.
2. Kunyit
Kunyit adalah rempah-rempah yang telah menjadi bagian dari masakan India selama berabad-abad.
Kunyit dikenal karena sifat antiinflamasinya yang membantu dalam mengobati peradangan otot dan tulang.
Yang paling penting, kunyit mengandung bahan aktif yang disebut kurkumin yang merupakan modulator sistem kekebalan yang hebat.
Beberapa penelitian telah melaporkan bahwa kurkumin bisa memodulasi proliferasi dan aktivasi sel T, dan menghambat peradangan akibat stres oksidatif.
3. Jahe
Jahe adalah makanan sehat dengan sifat antiinflamasi yang sangat baik.
Jahe adalah rempah-rempah populer yang bisa membantu mengurangi masalah terkait peradangan serta membantu dalam pengobatan sakit tenggorokan.
Jahe memiliki sifat antivirus dan juga bisa meningkatkan pencernaan, dan membantu menjaga kesehatan usus sehingga memperkuat sistem kekebalan tubuh.
4. Jeruk
Last but not least, buah jeruk seperti lemon, jeruk, limau, jeruk bali, dan jeruk keprok, antara lain, dikemas dengan vitamin C yang membantu meningkatkan produksi sel darah putih dalam tubuh.
Sel darah putih sangat penting dalam melawan penyakit dan infeksi, juga membantu menghilangkan radikal bebas dari tubuh, mencegah kerusakan sel, yang pada akhirnya mengurangi kemungkinan terkena kanker.
5. Almond
Dari semua kacang-kacangan, almond mengandung vitamin E konsentrasi tinggi yang memainkan peran penting dalam menjaga sistem kekebalan tubuh tetap sehat.
Vitamin E merupakan vitamin yang larut dalam lemak yang membutuhkan lemak agar bisa diserap dengan baik.
Almond mengandung lemak sehat yang memudahkan proses penyerapan.
Vitamin E membantu produksi sel darah merah yang meningkatkan aliran darah ke seluruh bagian tubuh, sehingga membuat sistem kekebalan Anda lebih kuat.
Anda disarankan untuk mengonsumsi 4-6 almond setiap hari.
Anda bisa memakannya utuh atau direndam dalam air atau menambahkan beberapa almond yang dihancurkan ke dalam susu Anda untuk milkshake yang lezat.
6. Yoghurt
Yoghurt dianggap sebagai probiotik yang penting untuk kesehatan sistem kekebalan Anda, yang secara langsung memengaruhi usus kamu, membantu bakteri baik untuk berkembang.
Kesehatan usus Anda secara langsung terkait dengan sistem kekebalan tubuh.
Oleh karena itu, usus yang sehat berarti sistem kekebalan tubuh yang sehat.
Meskipun ada banyak yoghurt beraroma yang tersedia di pasaran, Anda disarankan untuk mengonsumsi yoghurt tawar.
Yoghurt polos bebas dari gula, aditif, dan rasa buatan yang dapat menurunkan kualitas makanan secara keseluruhan.
Cara terbaik untuk mengonsumsi yogurt adalah tanpa gula atau dengan nasi, atau Anda bisa menambahkan madu dan juga menambahkan buah-buahan favorit Anda ke dalamnya.
7. Kiwi
Kiwi adalah salah satu buah yang kaya akan vitamin C, vitamin K, potasium, dan folat.
Vitamin C adalah antioksidan kuat yang membantu melawan radikal bebas dan mencegah kerusakan sel.
Ini juga membantu dalam meningkatkan produksi sel darah putih yang melawan infeksi.
Anda bisa mengonsumsi kiwi setiap hari karena buahnya mengandung biji kecil yang bisa dimakan dan juga penuh nutrisi.
Anda cukup memakannya begitu saja, memasukkannya ke dalam salad buah, atau membuat smoothie darinya pilihannya tidak terbatas.
8. Pepaya
Sama seperti kiwi, pepaya secara alami penuh dengan nutrisi dan mineral yang diperlukan seperti folat, vitamin C, vitamin K, dan potasium.
Kalium dalam pepaya dikenal untuk menjaga kesehatan jantung.
Pada saat yang sama, vitamin C bertindak sebagai antioksidan yang meningkatkan produksi sel darah putih yang membantu melawan infeksi dan menangkal penyakit.(fny/jpnn)
Redaktur & Reporter : Fany Elisa