jpnn.com, JAKARTA - MEMILIKI sistem kekebalan tubuh yang kuat bisa membuat Anda terhindar dari berbagai penyakit.
Sistem kekebalan tubuh kita kompleks dan bisa dipengaruhi oleh banyak faktor potensial.
BACA JUGA: Makanan Ini Efektif Meingkatkan Sistem Kekebalan Tubuh
Ada vaksin untuk membuat kekebalan lebih kuat terhadap beberapa penyakit tertentu.
Ada cara alami lain yang bisa diingat untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh, seperti makan dengan baik, menjaga berat badan yang sehat, aktif secara fisik, cukup tidur, menghindari merokok.
BACA JUGA: 6 Cara Alami Ini Ampuh Atasi Sakit Kepala
Ada sejumlah suplemen dan produk yang tersedia di pasaran yang mengklaim bisa membantu meningkatkan kekebalan.
Namun, sebaiknya Anda menggunakan beberapa cara alami ini untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
BACA JUGA: Tingkatkan Nafsu Makan dengan 6 Cara Alami Ini
Berikut penjelasannya, seperti dikutip laman Onlymyhealth.
https://www.onlymyhealth.com/tips-to-boost-immunity-1664021664?
1. Makan makanan yang sehat
Makan makanan yang sehat dan seimbang berarti memasukkan buah-buahan segar, sayuran, biji-bijian, protein tanpa lemak, dan produk susu rendah lemak dalam makanan Anda.
Jika Anda makan dengan baik, semua organ dalam tubuh Anda akan berfungsi dengan cara yang sehat, termasuk sistem kekebalan tubuh.
Anda juga harus menghindari junk food dan gula tambahan untuk menjaga pola makan yang sehat.
Para ahli merekomendasikan untuk mengonsumsi makanan dan minuman penambah kekebalan tubuh.
2. Tidur yang cukup
Kebanyakan orang tidak menyadari hal ini atau cenderung mengabaikannya, padahal tidur memainkan peran utama dalam memengaruhi kondisi kesehatan Anda.
Ini membantu dalam meningkatkan kekebalan Anda dan menjaga kesehatan secara keseluruhan juga.
Mendapatkan kualitas tidur yang cukup selama minimal 7-8 jam sangat penting untuk dampak positif pada sistem kekebalan tubuh Anda.
3. Hindari merokok dan alkohol
Merokok dan alkohol dan musuh terburuk tubuh Anda. Rokok dan alkohol bisa berdampak negatif pada sistem kekebalan tubuh dan bagian tubuh lainnya juga.
Merokok meningkatkan masalah terkait kekebalan dan memperlambat kekuatan sistem kekebalan untuk melawan penyakit.
Terlalu banyak mengonsumsi alkohol juga bisa melemahkan sistem kekebalan tubuh.
Karena itu, batasi alkohol dan merokok untuk meningkatkan tingkat kekebalan Anda.
4. Olahraga secara teratur
Menjadi aktif secara fisik membantu dalam meningkatkan kekebalan.
Olahraga teratur juga bisa membantu menjaga berat badan yang sehat.
Anda bisa berlatih bentuk atau olahraga apa pun, termasuk, kardio, latihan kekuatan, yoga, dan lari.
Aktivitas fisik harian akan membantu Anda tidur lebih nyenyak dan mengurangi stres.
Penelitian yang muncul juga menunjukkan bahwa aktivitas fisik berpotensi menguntungkan kekebalan. Pastikan untuk berolahraga setidaknya 40-45 menit setiap hari.
5. Banyak minum air putih
Air memainkan banyak peran penting dalam tubuh Anda, termasuk memperkuat sistem kekebalan Anda.
Minumlah setidaknya 8-9 gelas air setiap hari. Cairan dalam sistem peredaran darah Anda, getah bening, yang mengangkut infeksi vital melawan sel-sel kekebalan dalam tubuh, sebagian besar terdiri dari air.
Dehidrasi bisa memengaruhi pergerakan getah bening, tetapi kadang-kadang mengakibatkan gangguan sistem kekebalan tubuh.
6. Mengurangi stres
Stres bisa memengaruhi kesehatan Anda dalam beberapa cara, termasuk berdampak pada sistem kekebalan tubuh.
Anda bisa meminimalkan stres dengan mengikuti beberapa cara termasuk pernapasan dalam, yoga, olahraga, meditasi.
Mengurangi stres bisa memiliki efek tidak langsung pada kekebalan individu.
Oleh karena itu, pastikan untuk mengurangi kecemasan dan stres untuk meningkatkan kekebalan tubuh.(fny/jpnn)
Redaktur & Reporter : Fany Elisa