jpnn.com, JAKARTA - APAKAH Anda pernah mengalami rasa nyeri pada lambung? Nyeri pada lambung bisa saja diakibatkan karena naiknya asam lambung.
Asam lambung yang meroket tajam ini timbul karena terlalu stres, sering melewatkan makan, mengonsumsi makanan pedas dan lainnya.
BACA JUGA: Atasi Bau Badan Menyengat dengan 10 Pengobatan Alami Ini
Untuk menurunkan asam lambung, ada beberapa cara yang bisa Anda lakukan.
Mulai dari mengonsumsi obat, mengonsumsi buah hingga menggunakan beberapa pengobatan alami.
BACA JUGA: 3 Buah Sehat dan Lezat Ini Bikin Asam Lambung Mudah Naik
Berikut penjelasannya, seperti dikutip laman Houstonmethodist.
https://www.houstonmethodist.org/blog/articles/2021/dec/home-remedies-for-heartburn-10-ways-to-get-rid-of-acid-reflux/?fbclid=IwAR1K4X-LLigit-qeHE_ws1S6oyotBSmkOlD9Yuhv3CLeyBKmDb0yh1lrb4o.
BACA JUGA: Suplemen Terbaik untuk Menurunkan Asam Lambung yang Naik Tidak Terkendali
1. Makan pisang matang
Kandungan potasium yang tinggi dari pisang membuatnya menjadi makanan yang cukup basa.
Menurut Academy of Nutrition & Dietetics, ini berarti bisa membantu melawan asam lambung yang mengiritasi kerongkongan Anda.
Namun, pisang mentah kurang basa, mengandung banyak pati dan sebenarnya bisa menjadi pemicu refluks asam bagi sebagian orang.
Jadi pastikan untuk memilih pisang yang sudah matang.
Makanan alkali lainnya yang bisa membantu mengatasi asam lambung termasuk melon, kembang kol, adas dan kacang-kacangan.
2. Kunyah permen karet bebas gula
Mengunyah meningkatkan produksi air liur gusi. Menurut sebuah penelitian, mengunyah merupakan pengobatan alami yang bekerja untuk membantu mengurangi asam lambung.
Hal ini karena air liur bisa membantu mendorong menelan, yang membantu menjaga asam turun dan menetralkan asam lambung yang direfluks ke kerongkongan Anda.
3. Buat jurnal makanan dan hindari makanan pemicu
Anda bisa membantu mengidentifikasi makanan tertentu yang paling mungkin menimbulkan masalah dengan menyimpan catatan makanan dan gejala.
Setelah Anda mengidentifikasi mereka, hindari makanan dan minuman ini bila memungkinkan.
4. Tahan keinginan untuk makan berlebihan atau makan dengan cepat
Ketika datang untuk mencegah asam lambung, memperhatikan ukuran porsi saat makan bisa sangat membantu.
Memiliki sejumlah besar makanan di perut Anda bisa memberi lebih banyak tekanan pada katup yang membuat asam lambung keluar dari kerongkongan kamu, membuat refluks asam dan mulas lebih mungkin terjadi.
Jika Anda rentan terhadap sakit mag, pertimbangkan untuk makan dalam porsi kecil lebih sering.
Makan dengan cepat juga bisa menjadi pemicu sakit mag, jadi pastikan untuk memperlambat dan meluangkan waktu untuk mengunyah makanan dan minuman minuman.
5. Hindari makan larut malam, ngemil sebelum tidur dan makan sebelum berolahraga
Berbaring dengan perut penuh makanan bisa memicu refluks asam dan memperburuk gejala sakit mag.
Hindari makan dalam waktu 3 jam sebelum tidur agar perut Anda memiliki banyak waktu untuk mengosongkan.
Anda mungkin juga ingin menunggu setidaknya dua jam sebelum berolahraga.
6. Kenakan pakaian yang longgar
Jika Anda rentan terhadap asam lambung, ikat pinggang ketat dan pakaian yang menekan perut Anda mungkin berkontribusi pada gejala kamu.
7. Sesuaikan posisi tidur Anda
Mengangkat kepala dan dada Anda lebih tinggi dari kaki saat kamu tidur bisa membantu mencegah dan meredakan refluks asam dan mulas.
Anda bisa melakukannya dengan menggunakan baji busa yang ditempatkan di bawah kasur atau dengan menaikkan tiang ranjang menggunakan balok kayu.
Waspadalah terhadap bantal yang menumpuk, karena ini biasanya tidak efektif dan bahkan bisa memperburuk gejala Anda.
Selain itu, tidur di sisi kiri Anda dianggap membantu pencernaan dan bisa bekerja untuk membatasi refluks asam lambung.
8. Ambil langkah-langkah untuk menurunkan berat badan
Kelebihan berat badan memberi tekanan ekstra pada perut Anda, meningkatkan risiko refluks asam dan mulas.
Makan makanan yang seimbang dan melakukan 150 menit aktivitas fisik per minggu adalah dua langkah pertama untuk mempertahankan berat badan yang sehat dan menurunkan berat badan berlebih.
9. Berhenti merokok
Merokok mengurangi jumlah air liur yang diproduksi dan berdampak pada efektivitas katup yang mencegah asam lambung memasuki kerongkongan, yang keduanya membuat mulas lebih mungkin terjadi.
Berhenti merokok bisa mengurangi frekuensi dan keparahan refluks asam dan, dalam beberapa kasus, bahkan menghilangkannya.
10. Kurangi stres
Stres kronis berdampak buruk pada tubuh Anda, termasuk memperlambat pencernaan dan membuat kamu lebih sensitif terhadap rasa sakit.
Semakin lama makanan berada di perut Anda, semakin besar kemungkinan asam lambung untuk refluks.
Selain itu, memiliki kepekaan yang meningkat terhadap rasa sakit bisa membuat Anda merasakan rasa sakit yang membakar dari mulas lebih intens.
Mengambil langkah-langkah untuk mengurangi stres bisa membantu mencegah atau meringankan efek refluks asam dan mulas.(fny/jpnn)
Redaktur & Reporter : Fany Elisa