jpnn.com, JAKARTA - SALAH satu masalah yang sering dihadapi banyak orang setelah lebaran adalah berat badan yang naik.
Berat badan yang naik setelah lebaran wajar saja, mengingat Anda mengonsumsi berbagai makanan dan minuman.
BACA JUGA: 3 Hal Ini Bikin Berat Badan Sulit Naik Meski Anda Doyan Makan
Untuk menurunkan berat badan dengan mudah dan cepat, terkadang yang diperlukan hanyalah makan jenis makanan dan suplemen dalam kombinasi yang tepat agar tubuh Anda mulai membakar lemak alih-alih mempertahankannya.
Yang Anda butuhkan saat itu, adalah makan dengan wajar dan berolahraga secara wajar untuk mencapai tujuan penurunan berat badan Anda, (yang sekali lagi, harus masuk akal) dengan sedikit bantuan dari beberapa nutrisi pembakar lemak.
BACA JUGA: 4 Penyebab Anak Kekurangan Nutrisi, Coba Tambahkan Camilan Agar Seimbang
Mari kita lihat lebih dekat apa itu dan bagaimana mereka bisa membantu Anda dalam perjalanan penurunan berat badan Anda, seperti dikutip laman Curejoy.com.
1. Vitamin D
Vitamin D adalah nutrisi penting yang memastikan bahwa semua sel dalam tubuh merespon insulin yang diproduksi dalam tubuh.
BACA JUGA: Berat Badan Naik Saat Menjalankan Ibadah Puasa, 4 Hal Ini Bisa Menjadi Biang Keroknya
Hormon insulin membantu mendorong glukosa ke dalam sel, sehingga sel bisa menggunakan glukosa untuk energi dan tidak menimbunnya sebagai lemak.
Ini juga disebut sensitivitas insulin. Semakin sensitif insulin kita, semakin baik bagi kita, dan semakin sedikit jumlah makanan yang disimpan sebagai lemak.
2. Kalsium
Kalsium adalah nutrisi penting yang bekerja dalam kombinasi dengan Vitamin D untuk membantu Anda menghilangkan lemak.
Kalsium disimpan dalam tubuh dalam sel-sel lemak, dan penelitian menunjukkan bahwa semakin banyak kalsium yang dimiliki sel, semakin banyak lemak yang dilepaskan sel untuk digunakan sebagai energi.
Kalsium juga membantu mengikat lemak di saluran GI dan mencegahnya diserap ke dalam darah.
3. Protein
Protein membantu kita mempertahankan massa otot saat kita menurunkan berat badan.
Itu tidak hanya membuat kita tidak sering merasa lapar, tetapi juga penting untuk mempertahankan rasio otot dan lemak yang baik.
Banyak penelitian telah mengungkapkan bahwa makan protein dua kali sehari membantu Anda menurunkan berat badan lebih banyak dan menjadi lebih kuat, dibandingkan dengan diet yang melibatkan lebih sedikit konsumsi protein.
Protein membuat kita kuat dan bugar sementara kita menghilangkan lemak yang tidak perlu dari tubuh.
4. Asam Lemak Omega-3
Ikan seperti salmon adalah salah satu sumber lemak terbaik ini. Sumber lainnya adalah kacang-kacangan dan biji-bijian yang mengandung lemak yang diubah menjadi omega-3 dalam tubuh kita.
Asam lemak omega-3 membantu menurunkan berat badan dengan bekerja pada enzim yang memicu pembakaran lemak dari sel.
Mereka juga meningkatkan suasana hati kita yang membuat kita tidak makan karena alasan emosional.
Mereka juga membantu meningkatkan produksi leptin dalam tubuh, hormon yang membuat kita merasa kenyang.
5. Asam Linoleat Terkonjugasi
CLA atau Asam Linoleat Terkonjugasi adalah pembakar kalori yang sangat efektif dan ditemukan dalam produk susu.
Mereka diproduksi saat makanan difermentasi di usus sapi, dan hewan pemamah biak lainnya.
PKB yang dibuat kemudian berpindah ke daging dan susu hewan-hewan ini.
Saat kita mengonsumsi makanan yang kaya akan CLA, ini mendorong glukosa dari makanan yang kita makan, untuk masuk ke dalam sel sehingga bisa digunakan untuk energi dan tidak disimpan sebagai lemak.
CLA juga membantu membakar lemak di otot, di mana kita kehilangan sebagian besar berat badan kita.
6. Polifenol
Teh hijau mengandung polifenol yang membantu meningkatkan metabolisme.
Bahkan, penelitian menyebutkan bahwa polifenol bisa membantu meningkatkan metabolisme hingga 17 persen. Ini membantu tubuh membakar lemak.
Saat Anda minum teh hijau, kamu bisa merasakan tubuh kamu memanas saat sel Anda membakar lemak dan melepaskannya sebagai panas, menjadikan teh hijau minuman yang enak untuk musim dingin.
Polifenol dalam teh hijau juga membantu mengurangi rasa lapar dan mengidam.(fny/jpnn)
Redaktur & Reporter : Fany