jpnn.com, JAKARTA - KOLESTEROL tinggi bisa Anda turunkan dengan berbagai cara.
Beberapa cara ternyata bisa dilakukan. Sembuh dari kolesterol bisa diupayakan dengan mengurangi atau menghindari pemicu naiknya kadar kolesterol jahat dalam tubuh.
BACA JUGA: 3 Buah Ini Bantu Turunkan Kadar Kolesterol Tinggi dengan Cepat
Di antaranya, misal pola makan yang tidak sehat, salah satunya menyukai hidangan yang mengandung minyak atau lemak jenuh menjadi faktor meningatkan kadar kolesterol dalam tubuh.
Perlu diketahui kolesterol itu terbagi menjadi dua, yakni kolesterol baik atau yang biasa disebut sebagai High Density Lipoprotein (HDL), dan kolesterol jahat alias si Low Density Lipoprotein (LDL).
BACA JUGA: 7 Cara Alami yang Ampuh Atasi Bau Mulut dengan Mudah
Berikut ini cara mudah menurunkan kadar kolesterol, seperti dilansir laman Genpi.co.
1. Asam Lemak Omega-3
Mengonsumsi makanan yang kaya asam lemak omega-3 merupakan cara alami yang bisa membantu mengurangi penyakit jantung dan menurunkan trigliserida
BACA JUGA: 4 Ikan yang Aman Dikonsumsi Penderita Kolesterol Tinggi
Usahakan setidaknya mengonsumsi dua porsi ikan berlemak seperti salmon, mackerel, herring, tuna, dan sarden per minggu.
Beberapa makanan lain dengan asam lemak omega-3 adalah biji rami dan kenari.
Sumber suplemen termasuk kapsul minyak ikan, biji rami, dan minyak biji rami.
2. Kedelai
Mengonsumsi kedelai atau protein kedelai terbukti mencegah penyakit jantung koroner dengan menurunkan kolesterol LDL dan trigliserida.
Protein kedelai terdapat pada tahu, tempe, susu kedelai, yogurt kedelai, edamame, kacang kedelai, dan masih banyak produk makanan lain yang berbahan dasar kedelai.
3. Protein Whey
Jika memiliki kolesterol cukup tinggi, bisa mengonsumsi protein dari produk susu.
Selain itu, Anda juga bisa meminumnya sebagai suplemen, biasanya dalam bentuk bubuk yang kamu tambahkan ke minuman atau makanan ringan.
Studi menunjukkan bahwa suplemen protein whey bisa menurunkan LDL dan kolesterol total.
Bisa juga cari suplemen yang bertuliskan NSF Certified for Sport.
4. Bawang Putih
Beberapa studi menunjukkan bahwa bawang putih bisa menurunkan darah kadar kolesterol total oleh beberapa persen, tetapi hanya dalam jangka pendek.
Sebaliknya, jangan mengonsumsi bawang putih menjelang operasi atau dengan obat pengencer darah seperti Coumadin.
Sebab bawang putih bisa memperpanjang waktu pendarahan dan pembekuan darah.
5. Rajin Olahraga
Seiring dengan diet sehat dan olahraga aerobik, beberapa hal yang bisa membantu Anda menjaga kolesterol tetap terkendali.
Jika memiliki kondisi kesehatan, tanyakan kepada dokter apakah yoga tepat untuk Anda.
Penting juga untuk bekerja sama dengan instruktur yoga berpengalaman untuk mengurangi kemungkinan Anda melakukan pose yang salah dan cedera.
Jika diet dan olahraga teratur tidak cukup membantu Anda mengurangi kolesterol, bicarakan dengan dokter kamu tentang penggunaan obat penurun kolesterol.(genpi/jpnn)
Redaktur & Reporter : Fany