jpnn.com - Morning sickness adalah rangsangan mual dan muntah yang sering terjadi di masa kehamilan. Meskipun dinamakan morning sickness, mual dan muntah ini tidak hanya terjadi di pagi hari.
Morning sickness umumnya terjadi pada saat masa kehamilan trimester pertama, tetapi tidak menutup kemungkinan untuk terus terjadi selama masa kehamilan berlangsung.
BACA JUGA: Tips Merawat Rambut Tetap Berkilau Setelah Dicat
Perubahan hormon, stres emosional, kelelahan, kadar gula darah yang menurun hingga beberapa jenis makanan merupakan penyebab terjadinya morning sickness pada awal masa kehamilan.
Rasa mual yang kemudian terjadi ini terkadang diikuti dengan muntah dan bisa diatasi dengan beberapa cara, salah satunya yaitu memperhatikan apa yang Anda konsumsi.
BACA JUGA: Bidan Dilarang Datang ke Rumah Pasien, Ada Ibu Hamil Melahirkan di Jalan
Berikut ini beberapa tips mengatasi morning sickness, seperti dilansir laman Cheat Sheet, Kamis (3/8).
1. Tetap terhidrasi
BACA JUGA: Simak! Cara Mudah Membuat Krim Waxing dari Bahan-bahan di Dapur
Meski kehamilan bisa membuat seorang bumil kesulitan minum cukup air setiap hari, dehidrasi justru bisa meningkatkan mual. Medical News Today mengatakan Anda bisa mencoba mencampur cuka sari apel dan madu ke dalam segelas air.
Minum minuman dingin lainnya seperti soda tanpa kafein atau jahe juga bisa membantu. Anda bahkan bisa mencoba mengisap es batu atau es pop jika minum cairan nampaknya tidak mungkin.
2. Letakkan makanan kecil di meja samping tempat tidur Anda
Penting untuk meletakkan camilan di samping tempat tidur Anda sehingga Anda bisa makan beberapa saat sebelum memulai hari Anda.
Fit Kehamilan mengatakan bahwa mengonsumsi sedikit makanan kecil bisa membantu melawan mual di pagi hari karena perut kosong mendorong perasaan tidak nyaman dan mual.
Makanan kering dan hambar lainnya seperti pretzel dan roti panggang juga bisa Anda konsumsi untuk membantu mengatasi rasa mual.
3. Gunakan lebih banyak jahe
Jahe telah digunakan di Ayurveda dan pengobatan tradisional Tiongkok selama ribuan tahun, dan untuk alasan yang baik.
Selain menjadi sumber magnesium dan potassium yang hebat, jahe juga baik untuk mengatasi mual. Bagi wanita hamil, ini adalah berita bagus.
WebMD mengatakan agar Anda minim air panas yang dicampur dengan jahe parut segar atau mengambil kapsul jahe yang disetujui FDA.
4. Stick to a wholesome diet
Saat hamil, tetap berpegang pada makan makanan yang mengandung banyak protein dan karbohidrat kompleks untuk melawan morning sickness.
Healthline Networks mengatakan bahwa sayuran, kacang-kacangan, kacang polong, roti gandum dan pasta adalah sumber terbaik karbohidrat kompleks.
Untuk protein, usahakan makan setidaknya empat porsi per hari, kecuali dokter Anda merekomendasikan hal lain.
Dan jangan lupa untuk memasukkan lemak sehat seperti biji rami, alpukat, ikan berlemak dan kenari dalam makanan Anda.
Tidak hanya akan menghilangkan perasaan mual Anda, tapi juga akan memberi bayi Anda nutrisi penting yang penting untuk pertumbuhan dan perkembangannya.
5. Sering mengonsumsi makanan kecil
Seperti disebutkan sebelumnya, perut kosong bisa menyebabkan mual. Untuk menghindari morning sickness, makanlah makanan kecil tapi sering sepanjang hari.
Makan setiap dua jam untuk mencegah kadar gula darah Anda menjadi terlalu rendah.
6. Isi rumah Anda dengan aroma segar
Orang tua mengatakan morning sickness sering dipicu oleh bau tertentu. Ini termasuk parfum yang kuat dan bau yang tidak begitu menyenangkan dari truk sampah yang lewat.
Bau ini terutama menyebabkan nausea/mual bagi wanita hamil karena mereka memiliki kadar estrogen lebih tinggi yang bisa meningkatkan indra penciuman.
Untuk membantu mengurangi rasa mual saat hamil, isi rumah Anda dengan aroma yang membantu mengatasi mual.
The American Pregnancy Association menyebutkan peppermint, jahe, kapulaga dan jeruk diketahui bermanfaat untuk menangkal morning sickness.(fny/jpnn)
BACA ARTIKEL LAINNYA... Catat Ya Girls! Ini 5 Cara Ampuh Mencegah Infeksi Ragi
Redaktur : Adil
Reporter : Adil, Fany