jpnn.com, JAKARTA - PARA ahli kesehatan menganjurkan kita agar selalu mengonsumsi berbagai buah-buahan.
Hal ini karena buah-buahan kaya akan berbagai kandungan nutrisi yang baik untuk kesehatan tubuh.
BACA JUGA: 5 Jus Buah Ini Bantu Jaga Kesehatan Kulit Anda
Namun tahukah Anda, ada beberapa buah yang bisa menyebabkan perut kembung.
Buah kaya akan gula, khususnya fruktosa dan sorbitol (gula alkohol), dan kedua nutrisi tersebut bisa menyebabkan gas dan kembung.
BACA JUGA: Atasi Perut Kembung dengan 6 Cara Alami Ini
Ini juga kaya akan serat, yang selain menjaga perut tetap rata dalam jangka panjang dengan menggerakkan saluran pencernaan, juga sulit dicerna dan akibatnya menghasilkan gas.
Berikut ini penjelasannya, seperti dikutip laman Womenshealthmag.com.
BACA JUGA: 3 Obat yang Ampuh Mengatasi Perut Kembung dan Tersedia di Apotek
1. Apel
Apel merupakan buah yang kaya akan antioksidan. Faktanya, apel hijau mengandung lebih banyak antioksidan dibandingkan buah beri.
Namun, ini mungkin bukan suguhan favorit perut Anda sehari-hari.
Buah ini kaya akan fruktosa atau gula buah, yang sulit dicerna oleh sebagian orang.
Jadi ketika sistem mereka mulai memecah semua gula itu, mereka merasa kembung.
Jika Anda mengalami hal ini, cobalah makan setengah buah apel, bukan seluruhnya, lalu kunyah perlahan.
Karena Anda mengurangi makan buah, kamu akan mengurangi jumlah fruktosa yang Anda konsumsi dan meluangkan waktu untuk mengunyah buah-buahan memberi tubuh Anda lebih banyak kesempatan untuk mencerna camilan kaya serat.
2. Pir
Sebagai bagian dari pola makan sehat, buah pir diacungi jempol karena mengandung pektin, sejenis serat larut yang membantu menurunkan kolesterol dan membuat Anda kenyang.
Sayangnya, pir juga mengandung sedikit sorbitol, gula alkohol yang bisa dihasilkan secara alami dan juga ditambahkan ke dalam makanan seperti permen karet.
Meskipun sedikit gula jenis ini bisa membantu menjaga sistem pencernaan Anda tetap berjalan, beberapa orang mungkin mengalami perut kembung yang serius, meskipun hanya dalam jumlah kecil.
Karena sorbitol diserap lebih lambat ke dalam usus kecil dibandingkan jenis gula lainnya, sorbitol bisa masuk ke usus besar, tempat ia berfermentasi yang menyebabkan kembung, gas, dan kram pada beberapa orang.
Sayangnya, tidak ada cara untuk mengurangi efek gula alkohol ini selain menghindarinya.
Namun, olahraga akan memindahkan gas tersebut ke seluruh tubuh dan mengurangi kembung.
3. Ceri, Anggur, Mangga, dan Nanas
Siapa yang tidak suka ceri? Namun, selain faktor kesenangan dan rasanya yang lezat, ceri, bersama dengan anggur, mangga, dan nanas, mengandung banyak gula.
Kadang-kadang, sebagian gula tersebut tidak terserap sempurna di usus kecil, sehingga akhirnya tersangkut di usus besar dan menyebabkan Anda kenyang.
Cara terbaik untuk membantu tubuh Anda mencerna seluruh gula secara sempurna sehingga tidak masuk ke usus besar adalah dengan mengunyah buah-buahan ini selengkap mungkin.
Mempertahankan porsi satu cangkir dan membatasi jumlah karbohidrat dan gula yang Anda makan sepanjang hari juga bisa membantu kanu menghilangkan rasa kembung.
4. Aprikot Kering, Kismis, dan Prune
Buah kering bisa membantu menjadikan perjalanan ke kamar mandi menjadi lebih produktif.
Itu karena buah kering adalah sumber gula dan serat yang terkonsentrasi, dan bakteri di usus besar Anda menyukainya.
Anak-anak kecil itu mulai memfermentasi gula dan serat yang tidak dicerna dan menghasilkan gas, yang membuat Anda merasa hamil empat bulan.
Saat menikmati buah manis ini, pastikan kamu mengonsumsinya dengan tambahan air agar buang air besar tetap lancar dan membantu menghilangkan kembung.(fny/jpnn)
BACA ARTIKEL LAINNYA... Jaga Kesehatan Hati dengan Mengonsumsi 8 Buah Ini
Redaktur & Reporter : Fany